отслабнете

Яйцата крият ценни животински протеини, минерали и микроелементи, както и витамини от група В, както и витамини D, H и K.

Яйцата са пълни с протеини и ще ви помогнат да отслабнете, без да губите мускулна маса.

Не се притеснявайте, тази диета не се основава на ядене само на яйца през целия ден. Те ще имат почетно място в менюто ви, но смело ги комбинирайте със зеленчуци, постно месо, зърнени храни, млечни и кисело-млечни продукти или бобови растения. Благодарение на това ще покриете всички необходими хранителни вещества.

Ето как става това

Закусете обилно, десета порция плодове или кисело мляко, богат обяд и след това две по-малки хранения. Не пренебрегвайте режима на пиене, пийте поне два до три литра чиста вода или неподсладен чай на ден. Ограничете кафето до едно на ден, не забравяйте да го подслаждате, отказвайте сметана или мляко в него.
Радикално намалете продуктите от бяло брашно, подсладените млечни и кисело-млечни продукти, майонезата, колбасите, полуфабрикатите, консервите и мазнините.

Съкровища в черупката

  • Яйцата крият ценни животински протеини, минерали и микроелементи, както и витамини от група В, както и витамини D, H и K.
  • Един яйчен белтък има приблизително 70 kJ.
  • Въпреки че яйчният жълтък има малко по-високо съдържание на холестерол, той също има важни омега-3 мастни киселини, необходими за правилното функциониране на мозъка и очите. Съдържа лецитин, който стабилизира нивото на холестерола и мазнините в кръвта и от който клетките ви се нуждаят.
  • Енергийната стойност на един жълтък е около 230 kJ.
  • Имате ли проблеми с жлъчния мехур? Можете да ядете максимум три до четири жълтъка на седмица.

1 ден

Закуска: две меко сварени яйца, 30 грама твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, червен пипер
Закуска: оранжево
Обяд: кус-кус със зеленчуци
Водя: извара, твърдо сварено яйце
Вечеря: задушен боб с моркови

Ден 2

Закуска: омлет от две яйца с грах
Закуска: Apple
Обяд: телешка пържола, задушено брюкселско зеле
Водя: кок Греъм с малко масло, твърдо сварено яйце, листа маруля
Вечеря: зеленчукова супа

Ден 3

Закуска: плодова салата с чаена лъжичка мед
Закуска: киви
Обяд: паста с доматен сос и риба тон
Водя: твърдо сварено яйце, нискомаслено бяло кисело мляко
Вечеря: зеленчукова салата с моцарела