ВНИМАНИЕ, това съдържание е по-старо. Затова препоръчвам да щракнете върху текущи свързани статии, тъй като се опитвам да продължа напред с информация всеки ден!

Прочетете как успях да изнеса две иновативни и вдъхновяващи лекции в IBM с неочаквано висока избирателна активност. Прочетете, за да разберете основната разлика между добрите и лошите калории, а в края на статията ще намерите изненада под формата на бързи рецепти на Powerfood Chef, които също можете да изтеглите веднага.

добри
След първата инициатива на екипа за здраве и благополучие в IBM, бях сезиран за по-нататъшно сътрудничество и се разбрахме да проследим първия успешен семинар. Въпреки това, дори с факта, че служителите ще могат да намерят правилните закуски в кухните, заедно с препоръките на моите рецепти, които съставям, за да получим най-вкусното за тях за нашия език и най-доброто за нашето тяло .

„Добри срещу лоши калории“ или това, което всъщност разгледахме в лекцията ?

Със сигурност всички знаем основния хранителен закон, на който са ни учили от детството, така че колко калории приемаме, толкова много трябва да похарчим. Целият трик обаче е, че не работи съвсем така. Като ясен пример, нека си представим и сравним двама подобни хора, единият е със затлъстяване, а другият в оптимална форма. Смятате ли, че затлъстелият човек консумира много повече калории? Ако е в такъв дисбаланс, тогава той всъщност трябва да печели безкрайно. Или от друга страна, когато искам да отслабна, би трябвало да ми е достатъчно да консумирам част от 100-200Kcal по-малко на ден и също така мога да отслабвам безкрайно. В същото време, нека помислим, че всеки ден е напълно различен - тренирам, не спортувам, ям, диета, лек обяд, кнедли, бира, вино и така нататък.

Калорийният баланс не работи

И затова имам нужда от промяна на парадигмата, вдъхновена от Гари Таубс, страхотен научен журналист, който се бори с книгите си, за да е сигурен, че хората знаят истината и не се заблуждават от практиките на гиганти от хранителната индустрия, които целят само огромна консумация и последващи финансови печалби. Затлъстяването всъщност е победа за тях, тъй като те умело нарушават хормоналната ни система и ние започваме да се храним извън контрол и да купуваме все повече и повече. Някои от вас може да знаят това, например от посещение в САЩ. Когато стигнах там и видях тези препълнени хладилници, бях останал като младо момче, изумен колко са добри, защото имат огромни сладоледи, сладкиши и всичко е голямо, всичко е XXL. Сега просто ви благодаря, че сте европейци и предпочитате качеството пред количеството.

Важно е качеството на калориите, а не количеството

Така е и с тези известни калории. Трябва да променим парадигмата и да изберем качество вместо количество. От тази гледна точка става дума основно за премахване на страха от мазнини и разбиране, че не маслото, а хлябът ни прави дебели. Защо така? Прост отговор! Инсулинът и неговото дразнене в тялото ни. Инсулинът е може би най-важният хормон и защото можем да влияем директно върху него чрез ежедневния си избор. Повишеният инсулин е пряка функция на съхранението на мазнини и е нещо като превключвател, който задейства този нежелан процес и по този начин допринася за цялостното формиране на инсулинова резистентност, която е ключова причина за много метаболитни заболявания, особено затлъстяването и диабета.

И така, какво трябва да направя?

Разбира се, въпреки че е хубаво, че сега пиша за малко инсулин тук, определено е по-важно за вас да знаете какво конкретно можете да направите, за да подобрите храненето си и цялостното състояние на вашата енергия. От тази гледна точка считам за важно да се съсредоточим върху приоритетите и да не искаме да решаваме всичко наведнъж. Като се фокусирате върху 20% от важните неща, можете да постигнете 80% от положителните резултати, така че сега искам да се съсредоточа върху 2 ключови стратегии.

  1. Намалете приема на концентрирани въглехидрати, нишестета (захар, сладкиши, тестени изделия, ориз, картофи)
  2. Изберете правилното упражнение 2 пъти седмично, дори 30 минути са достатъчни vysoká (висока интензивност, сила, укрепване, висока сърдечна честота)

Това е най-доброто и ключово, от което се нуждаете за добро начало и за вашето здраве. Други неща като бодибилдинг, бягане за упражнения, алкалност на тялото, хранене според кръвните групи са по-индивидуални въпроси, които след това естествено ще преработите по-късно. Но е важно да започнете правилно ...

Никой не е съвършен, но ако започнем да прилагаме правилните навици, сме на прав път и рано или късно това ще се покаже. Преди всичко трябва да очаквате да започнете да се чувствате по-добре, по-енергични след първоначалната борба и вече няма да изпитвате пристъпи на глад и луди сладкиши.

Ако някой във вашия район се интересува от нещо подобно на това, което успяхме да внедрим в IBM, не се колебайте да се свърже с мен. Виждаме се в други лекции и уъркшопове, които съм много доволен и интелектуално обогатявам.