Искате ли да натрупате необходимата енергия, без да напълнявате? За да постигнете това, всичко, което трябва да направите, е да избягвате някои традиционни и често подвеждащи препоръки и да зачитате ритъма на природата.

всичко което трябва

Искате ли да натрупате необходимата енергия, без да напълнявате? За да постигнете това, всичко, което трябва да направите, е да избягвате някои традиционни и често подвеждащи препоръки и да зачитате ритъма на природата.

Компилирането на правилното меню понякога изглежда като изключително сложна работа. В професионалната литература и в интернет често се представят диаметрално различни мнения на различни експерти. За един храненето на постоянния е „борба за достатъчно въглехидрати“, докато други обуславят доброто изпълнение на меню, съставено според принципите на така наречената The Zone Diet от Dr. Бари Сиърс.

В действителност обаче не е толкова сложно. Първият принцип на правилното спортно хранене трябва да бъде спазването на индивидуалните изисквания на вашето тяло. С други думи: няма универсално хранене. Това, което е задължително за културиста, като висок прием на протеини, е тежест за постоянния. Фактът, за съжаление, е, че дори професионалните спортисти обикновено не разбират колко е важно да има Филипа и как те са ощетени от неподходящите си хранителни навици.

СЪВЕТИ ЗА ИЗБЯГАНЕ
Можем да демонстрираме кой се осмелява да съветва спортисти на примера на американския хиропрактор Бен Лернър. Този специалист препоръчва на спортистите да консумират само храни, съдържащи смес от сложни и прости въглехидрати непосредствено преди началото на тренировка или състезание. Той смята ябълките, сливите, крушите, цитрусовите плодове и ягодите или малините за оптимален избор. Необходимо е да се обясни защо има такива тотални глупости. Плодовете несъмнено са здравословна част от редовната диета, но не само преди тренировки или състезания. Консумацията на плодове носи усложнения, които възникват поради действието на значително количество фибри. Същият проблем възниква, ако консумирате плодовете непрекъснато по време на няколко часа упражнения, оставяйки настрана проблемите с покълването.

Д-р Лернър също смята, че смес от сложни въглехидрати, мазнини и малко количество протеин е идеалното последно хранене преди тренировка или състезание, дадено два до три часа преди старта. По негово мнение сладките картофи (наричани още сладки картофи), кафявият (мислен първо като неолющен) ориз, бадемовата паста, лененото масло, лешниците, бадемите и яйцата са идеалният избор. Предимството на тези храни трябва да бъде лесното им усвояване. На всеки, който има известен спортен опит обаче, е ясно, че ядките и яйцата определено не са лесни и бързи за използване на енергийни източници, да не говорим за възможни алергични реакции.

Следващия път ще донесем още няколко съвета!