Най-лошото нещо, което хората обикновено правят, когато отслабват, е да удушат диетата си.

срещана

На пръв поглед това звучи логично. Изглежда, че напълняваме, защото ядем много. Тогава първото нещо, което ви идва на ум, е да задушите диетата. Но какво се случва, ако ядете?

  1. По-малко получена енергия означава, че тялото ви ще започне да ви изпраща команди за забавяне. Може дори да не го забележите, но изведнъж започвате да се държите по-икономично. Колкото по-бавни са движенията, толкова повече ще седите, отколкото да правите каквато и да е физическа активност.
  2. Ако състоянието на липса на храна продължава, метаболитните процеси също ще започнат да се променят, за да се приспособят към настоящия нисък прием. Това е скандалното "забавяне на метаболизма".
  3. След няколко седмици състоянието се стабилизира при новия режим. Може да сте изяли 3000 калории преди „диетата“ и да сте изгорили общо 2500. След диета от 1500 калории обаче ще изгорите само 1000 калории. В резултат на това може да сте недохранени, но тялото ви все още има 500 калории за съхранение. Това е само илюстрация, а не реални числа. Но точно в тази обстановка има човек, който след дълъг период на диета установява, че отново напълнява.
  4. А сега най-лошото. След продължителна диета тялото се настройва така, че малкият прием да е достатъчен. Ако искате да добавите, тялото ще напълнее. Това е известният йо-йо ефект.
  5. Следователно вечните дневници всъщност трябва да ядат все по-малко, за да поддържат поне леко затлъстялата си фигура.

Има ли смисъл за вас? Ако е така, не диети. Принудете тялото си да отслабне.

  1. Редовните интервали между храненията и правилно избраната диета ще доставят на тялото достатъчно количество хранителни вещества.
  2. Редовното упражнение (само ежедневна разходка) ще гарантира, че всичко в тялото се разбърква. По време на правилното упражнение всички запаси от мазнини могат да се използват като гориво, което допринася за загуба на тегло.
  3. Това създава комбинация от добро състояние и редовна диета. Тялото не трябва да пести енергия. Доказателство: започвате да се чувствате по-чувствителни и благодарение на това правите повече движения, ставате по-лесно, повдигате нещо и така нататък. Подобни на пръв поглед малки движения обаче допринасят за разхода на енергия.
  4. Накрая ще намерите количество храна и упражнения, които ще бъдат в баланс. Дори много малък енергиен „минус“ е достатъчен, за да започне тялото да отслабва.

Тази процедура за отслабване е полезна, тъй като не трябва да променяте нищо, когато отслабнете. Може би ядете парче хляб повече на ден и знаете, че повече няма да отслабвате и няма йо-йо ефект.

Илюстрация: За вечеря (и запас) приготвяме домашно приготвени протеинови блокчета. Докато Miro определя точните енергийни стойности на овесените ядки, Stano прецизира точното тегло на храната.

Разбира се, ако започнете да се храните след отслабване, както при напълняването, тогава е ясно, че причината и следствието ще ви накарат да наддавате отново.

Ако сте напълняли в миналото, анализирайте защо и не повтаряйте тези грешки.

Най-честите грешки при отслабване:

  • Нередовна диета, най-често през деня, всичко вечер.
  • Твърде много порции. Ако ядете твърде много, обикновено печелите.
  • Основни порции. Те обикновено се комбинират с неподходящи храни, обикновено малки сладкиши.
  • Бира и алкохол като цяло. Алкохолът е източник на енергия и освен това ви се яде нещо мазно и солено.
  • Минимално движение, заседнала работа. Ускорява затлъстяването.