Хората се занимават с бягане и други видове упражнения, главно за да се поберат и да отслабнат. Често обаче има и социален аспект. След изтощително бягане някои хора обичат да отидат в кръчма или ледено студен клуб за бира.

добре

Не може да навреди

, то може?

Ако просто погледнем цифрите, бягането използва основно запасите от въглехидрати (захар) и мазнини в тялото, за да осигури енергия за мускулна дейност, като средно 70 кг човек изгаря около 120 калории на миля. Пинта бира или лагер съдържа около 200 калории, така че скромната консумация на бира след бягане едва ли ще доведе до прекомерно наддаване на тегло. Въпреки че всичко останало е същото, броят на калориите в бирата означава, че трябва да се изминат относително големи разстояния, за да се компенсира високата консумация.

Така че странна бира след бягането няма да ви напълнее. Но може да има и ползи?

Дългосрочните упражнения водят до изчерпване на запасите на черния дроб и скелетните мускули в гликоген (захар). Тези магазини са важни за компенсиране на умората и поддържане на изпълнението на упражненията, за да не „ударите стената“. Като такива, диетите с високо съдържание на въглехидрати често се препоръчват за взискателни трениращи.

По време на тренировка - особено при топлина - водата и електролитите се губят чрез изпотяване. Важно е да се рехидратирате след тренировка, както и да осигурите на тялото адекватно хранене, което да му помогне да се възстанови и адаптира.

За да постигнат това, мнозина приемат спортни напитки, които съдържат електролити като калий и натрий - важни за функциите на тялото - както и въглехидрати, които се използват като запас от енергия. Въпреки че съдържа по-малко натрий, бирата всъщност може да бъде забележително подобна на много спортни напитки. Затова трябва да попитате: защо да не пия бира, защото тя съдържа много полезни хранителни вещества от спортна напитка? Може да има недостатъци

Хвани

Потенциалният недостатък след бира след тренировка идва от съдържанието на алкохол (повечето бира е 4-5% обем алкохол). Един от проблемите е, че алкохолът има склонност да ви пикае повече, така че може да не е много ефективен за рехидратация и следователно може да навреди на възстановяването след тренировка.

Основните органи на тялото, работещи по време на тренировка, са нашите скелетни мускули (ръце, крака и торс - около 50% от телесното тегло). Тичането като дейност може да бъде доста вредно за мускулите и други околни тъкани, като кости и сухожилия. Когато краката се ударят в земята, ударните вълни се изпращат към краката и създават микро увреждане на мускулите и околните тъкани. Ето защо чувстваме болка в часовете и дните след бягане и защо тя може да доведе до нараняване.

Въпреки това, докато продължаваме да тренираме, мускулите ни трябва да бъдат по-устойчиви на тези стресове. Така че основният проблем е как алкохолът може да повлияе на възстановяването на упражненията и податливостта към нараняване. За съжаление, някои изследвания показват, че алкохолът влияе негативно на възстановяването и може да увеличи честотата на наранявания.

Разглеждайки изследвания, пряко свързани с мускулната тъкан, става още по-ясно защо пиенето на алкохол има потенциал да наруши процесите на регенерация и фитнес, свързани с упражненията. Проучванията показват (макар и главно при животни), че консумацията на алкохол влияе негативно на много процеси в мускулите, които премахват увредените протеини и ги заместват с нови.

Що се отнася до черния дроб, здравните ефекти от продължителния прекомерен прием на алкохол, независимо от упражненията, са добре документирани (развитие на мастен черен дроб и цироза). Що се отнася до упражненията, черният дроб е основен склад за гликоген и въпреки хранителната стойност на бирата има доказателства, че алкохолът нарушава съхранението и освобождаването на глюкоза в черния дроб. Тези аспекти вероятно ще бъдат вредни за оптималното представяне и възстановяване.

Прекомерната консумация на алкохол може също да потисне способността на мускулите да действат като „глюкозен изход“. Основната полза за здравето от упражненията е контролът на кръвната захар, който помага за предотвратяване на диабет. Алкохолът обаче може да предотврати сенсибилизиращия ефект на упражненията върху контрола на кръвната захар.

Проучванията също така показват, че приемът на алкохол може да доведе до дисбаланс на хормоните. Например алкохолът, когато е свързан с упражнения, увеличава катаболните хормони, като хормона на стреса кортизол, който разгражда мускулите. В същото време алкохолът може да понижи анаболните хормони, като тестостерон, които помагат за изграждането на мускулна маса. По-дългосрочните промени в баланса на тези хормони могат да бъдат вредни за вашето здраве.

Така че добре ли е да пием бира след бягането? Ясно е, че приемът на алкохол - въпреки калоричността му - може да повлияе отрицателно на реакциите при упражнения. Прекомерната консумация на алкохол може да повлияе на аспектите на възстановяването, адаптацията и дори дългосрочните ползи за здравето от упражненията. Тези заключения обаче трябва да бъдат поставени в контекст. Съществуващите изследвания, свързващи консумацията на алкохол с ползите от упражненията, остават ограничени и неясни.

Въпреки че това е относително неадекватна област, една или две пинти бира след тренировка вероятно няма малък ефект върху реакцията към упражненията - освен ако не сте професионалист, който търси този допълнителен 0,1%. В много случаи е доказано, че умерената консумация на алкохол като цяло е защитна и не вреди. Всичко в умерени количества.