Чудите се как да коригирате диетата си без гладуването и да се чувствате добре през целия ден? Много жени отговарят, че е много трудно след петдесетгодишна възраст ... Въпреки това, с възрастта мъжете също обичат сладкото и не обичат да се отказват от тях ... Какво всъщност се случва с човешкото тяло? Как да се справим с преходния период - класическа женска дори странният мъж?

По-малко мускули, повече проблеми

След петдесетгодишна възраст настъпват най-значимите промени, особено в опорно-двигателния апарат и метаболизма. Телу мускулната маса изчезва.Хормоналните промени при жените и резултатът е увеличено съхранение на мазнини. По-ниското производство на естроген влияе върху разпределението и "съхранението" на калция, което води до развитие на остеопороза (изтъняване на костите). Това сериозно заболяване се дължи на по-леката чупливост на костите.

При мъжете по-рано се съобщава за проблеми, свързани с метаболитния синдром (диабет, хипертония). Те са изложени на по-висок риск от инфаркт. Дори и с увеличаване на възрастта, те често страдат от наднормено тегло до затлъстяване.Хормоналните процеси и при двата пола причиняват това мастна тъкан изглежда там, където не сме говорили за това преди няколко години.

бобови растения

Никога не е късно да отслабнете

Те са неприятни промени в храносмилането. Те се появяват неочаквано. Намалено производство на слюнка, храносмилателни ензими и способността да абсорбира хранителни вещества. Съзнателно човек няма представа, но по-лесно напълнява. Регулирането на теглото намалява риска от сериозни здравословни усложнения. Стойностите ще се подобрят кръвно налягане и диабет, ако вече се е развил.

Като цяло те променят хранителните си навици радикално и от земята нагоре няма голямо значение.По-добре е да ги коригирате постепенно. Разбира се, ако от години не сме разработили напълно грешна диета, което води до тежко затлъстяване и нарушен метаболизъм. В този случай менютата се коригират с помощта на лекари в клиники за клинично хранене.

„По-добре е да поддържате форма."

При нормални обстоятелства също не е необходимо да се стремите към идеално телесно тегло. Е по-добре поддържам форма. Важно е да се адаптирате общ енергиен прием намалена енергия разходи. От момента, в който празнуваме 50, нека забраним енергийния прием над 8000 kJ на ден. Разбира се, никой от нас не живее с калкулатор в ръка, за да преизчисли всяка хапка, която сложим в чиния. По-важно от всякога обаче е да започнете емоционално да наблюдавате тялото си. Колко време отнема гладуването отново? Пълният стомах и усещането за неуморен добив не ни ли отнемат от желанието да се движим? Можем ли все пак да пием след хранене или ни се струва, че чаша вода от две части „определено ще ни отреже“? Те са помощни средства, но те надеждно показват, че организмът променя темпото си и не се нуждае от толкова, колкото преди, или че има нужда от нещо друго.

Знаете ли, че…?
Свикнали сме да преяждаме и го насаждаме на децата си, като посещаваме ресторанти за бързо хранене. Енергийната плътност, т.е. количеството енергия в храната, е приблизително 450 kJ/100 g храна в африканец. За средния британец вече 670 kJ/100 g. Енергийната плътност на менюто в заведенията за бързо хранене е 1100 kJ/100 g. Здравословната диета обаче, препоръчана от експертите, трябва да бъде само 500 - 600 kJ/100 g.

С редовно движение

Това не е приятна новина, но с времето и възрастта сърцето ни също се изражда. Втвърдяването на кръвоносните съдове, сърдечните камери, кръвоносните кухини ... Балансираната комбинация от диета и упражнения може да го забави. Това е профилактиката на високия холестерол и затлъстяването. Изследванията показват, че ако хората на средна възраст започнат да спортуват редовно, 5 х 40 минути седмично, и поне веднъж да вдишат и след като направят силова тренировка, мускулните клетки са те могат да се регенерират и придобиват характеристики на младото сърце. Добрата новина е, че не е нужно да ходите на фитнес заради това. Само бърза разходка или по-интензивна работа в градината. Между другото, забелязали ли сте и колко ергономични и леки градински инструменти вече предлага пазарът? Това няма да е случайно ... Единственото условие е дори този "спорт" да започне преди 65-годишна възраст.

"Благодарение на упражненията мускулните клетки могат да регенерират и поддържат свойствата на младото сърце."

Което не трябва да липсва в менюто?

На определени интервали от време вкусовете ни се променят естествено. По отношение на настоящата възраст можем да ги насочваме целенасочено. Какво казват експертите и резултатите от изследванията?

"Достатъчно млечни продукти, яйца, постно месо, бобови растения и зеленчуци са от съществено значение. "

Независимо дали ни харесва или не, ние остаряваме от раждането. Жизненоважни възрастни хора покажи по-млад, особено на техните внуци, нова форма на живот в т.нар зрял период. Може би благодарение на вас те ще се научат да избягват некачествена храна, излишните мазнини, сол, сладкиши и сладкиши или дори голямо количество плодове за сметка на зеленчуците. Между другото, дори плодово смути с повече от две парчета плод на ден може да подпомогне наддаването на тегло - както за възрастни, така и за деца.

Нашият съвет: Меню според диетолога Петр Хавличек:

  • Закуската трябва да включва богата на протеини храна (сирене, шунка, яйца, кисело мляко, извара) и богата на въглехидрати храна (сладкиши, хляб, люспи). За да направите тази течност, плюс парче плод или зеленчук.
  • На десет ще е достатъчна по-малка порция плодове или млечни продукти.
  • За обяд имайте зеленчуци, месо, риба, бобови растения, сирене или друг източник на протеин и малка порция гарнитура. Богатите супи, включително бобовите, са отлични. Можете също така да се поглезите със сладки ястия (кок с ябълки и извара, палачинки без мазнини с люспи, извара и плодове).
  • Вечерята може да бъде лесна: зеленчуково ризото със сирене, задушени зеленчуци, запечени с тофу, спаначена супа с киноа.

Какво да запомните?

Менюто трябва да бъде разнообразно, но балансирано в дългосрочен план. Съдържа полезни хранителни вещества, витамини и минерали. Не е нужно да ядем „оптически“ по-малко храна. По-добре е да изберете храна с по-ниска енергийна плътност (количество енергия/килоджаули в даден обем). Зеленчуците имат най-ниска плътност, тъй като те са 75-95% вода.

  • Адекватният прием на качествен протеин под формата на постно месо от домашни птици и риба, яйца, полуобезмаслени млечни продукти и бобови растения също е важен.
  • В мазнините предпочитайте ненаситени мастни киселини (омега-3 и омега-6) - съдържа ги зехтин, тиква, сусам, ленено семе, слънчогледово и соево масло. Включете пълнозърнести храни, които предлагат много фибри във вашата диета. Най-добрите източници са овес, неолющен ориз, ечемик, пшеница.
  • Нанесете здравословни намазки върху хляба, като соя, боб, мак, орех или авокадо или фъстъчено масло.
  • Насладете се на ядките,които са източник на полезни мазнини (орехи, лешници, бадеми) и семена (лен, слънчоглед, сусам).
  • От плодове, предпочитайте местни видове (сливи, ябълки, круши, малини, боровинки, касис и др.)
  • И подсладете деня с парче качествен горещ шоколад с високо съдържание на какао, което има антиоксидантно и противовъзпалително действие.

Напротив, колкото повече остаряваме, толкова повече нека намалим приема на наситени мастни киселини.Нека да избягваме студени разфасовки и карантии, пържени, пържени и печени храни. Да забравим за нездравословните втвърдени мазнини, които също са в сладкишите (десерти, вафли, евтини шоколадови бонбони). Ако можем да направим това, ще дадем добър пример на нашите внуци. Не пийте повече от 2-3 чаши кафе на ден (или 4-5 чаши зелен чай). Ако сте мъж, не трябва да пиете повече от две чаши вино, ако сте жена, един е достатъчен.

"Няма нужда да ходите на фитнес. Всичко, от което се нуждаете, е бърза разходка или по-интензивна работа в градината."

Не се заблуждавайте

Тегло и храна не е добре обсебен от "решаване" на всяка възраст. Но с напредването на годините става все по-подходящо да се замислим за това какво нездравословно хранене и последващи здравословни проблеми ни ограбват. Защото просто нарушеното здраве е това, което ще ни попречи да се изпълним в старшия период мечти през целия живот. За туризма, пътуванията и като цяло за преодоляването на целите, по които нямаше достатъчно време в работния цикъл.

Разкажете ни как храната влияе на вашия живот и ежедневни дейности. Открихте ли наскоро нови вкусове и рецепти? Харесаха ли ги и вашите половинки, внуци или познати? Кажете ни кои здравословни храни не бива да пропускате на масата или кои „нездравословни“ не можете да се откажете напълно.