Ходенето е най-естественото и лесно физическо натоварване. Той няма противопоказания и е подходящ за всички.
Последните проучвания казват, че за да поддържате здравословен стил, трябва да направите 10 000 стъпки, което е около пет километра. Звучи като невероятно количество, но анализът показа, че можете да изпълнявате поне 3000 стъпки в ежедневните си дейности у дома.
Което всъщност е бърза разходка
Всичко е свързано с ритъма. Говорим за бързо ходене, когато преодолеем 6-8 км/ч, което означава да преминем 1,5-2 км на тримесечие. И това е скоростта, с която ходенето се счита за спортно. Освен това има състезателна разходка, по време на която в рамките на състезанието се изпълняват до 15 км/ч. Но ходенето с това темпо не е естествено. Разходките между 5 и 6 км/ч, бавните разходки под 5 км/ч и туризмът със скорост 4-5 км/ч се считат за естествени.
Ходенето е здравословна дейност, която при правилно спазване не натоварва ставите и не предизвиква вибрации. Той мобилизира цялото тяло, има положителен ефект върху кардиореспираторната система и мускулните групи. Той стимулира кръвообращението в краката и укрепва сърдечния мускул. Влияе върху развитието на мускулите на бедрата, седалището и при използване на пръчки, т.нар Скандинавското ходене е идеално ангажирана горна част на тялото. Активното ходене с чукове не само укрепва сърцето, но и насърчава правилната стойка, като по този начин елиминира болките в гърба. И всичко това без излишно натоварване на ставите.
Бързото ходене е идеален спорт за отслабване
Както всички спортове, бързата разходка ще ви помогне да изгорите повече калории. При 6-8 км/ч той изгаря 250 калории на час. Условието е упражнението да е редовно, достатъчно дълго и да се вписва в цялостна програма за отслабване. Разходът на енергия при ходене зависи от телесното тегло и скоростта. Изследванията показват, че затлъстелите хора изгарят повече енергия със същата скорост на ходене, отколкото по-бедните. Но скоростта също е важна. Ако двама пешеходци, които тежат едно и също време, вървят по едно и също време, този, който е имал по-висока скорост на ходене, ще изгори повече енергия.