Списък на минералните води с магнезий, които словаците предпочитат да купуват:

Минералната вода Магнезия е най-богатият източник на магнезий * за всеки ден и нейният уникален състав с ниско съдържание на натрий гарантира отличния му вкус. Благодарение на това, това е вашият най-естествен избор.
* в категорията умерено минерализирани води в Словакия.

магнезий

Списък на минералните води, които са най-богатият източник на естествен магнезий:

Минералната вода Магнезия е най-богатият източник на магнезий * за всеки ден и нейният уникален състав с ниско съдържание на натрий гарантира отличния му вкус. Благодарение на това, това е вашият най-естествен избор.
* в категорията умерено минерализирани води в Словакия.

Списък на минералните води с магнезий, които най-много се харесват на словаците:

Минералната вода Магнезия е най-богатият източник на магнезий * за всеки ден и нейният уникален състав с ниско съдържание на натрий гарантира отличния му вкус. Благодарение на това, това е вашият най-естествен избор.
* в категорията умерено минерализирани води в Словакия.

Списък на естествените марки магнезиева вода, които имат продукти за всеки повод:

  • Не пенливи, които имат добър вкус
  • Magnesia GO за спорт
  • Допълнителен магнезий за допълнително представяне

Минералната вода Магнезия е най-богатият източник на магнезий * за всеки ден и нейният уникален състав с ниско съдържание на натрий гарантира отличния му вкус. Благодарение на това, това е вашият най-естествен избор.
* в категорията умерено минерализирани води в Словакия.

Като част от здравословния начин на живот и балансирания режим на пиене, ще постигнете полезните ефекти на магнезия, като изпиете поне 0,3 л естествена минерална вода Магнезия.

Магнезият е храна с ниско съдържание на натрий. Намаленият прием на натрий помага да се поддържат нормални нива на кръвното налягане.

ТРЕТИ ДУМИ страдат от ЛИПСА НА МАГНЕЗИЙ ТИ СИ ЕДИН ОТ ТЯХ?

Основни факти за магнезия

Магнезият е незаменим природен елемент за всички живи организми. Благодарение на него в метаболизма се създава енергия, която движи живота на растенията и животните.

При растенията той е част от хлорофила - багрило, което помага за превръщането на въглеродния диоксид в кислород. Следователно магнезият се нарича още елемент на живота.

  • Магнезият се нарича Магнезий на латински.
  • Открит е през 1808 г. от сър Хъмфри Дейви.
  • Той е един от 10-те най-често представени елементи в земната кора.
  • Можете да го намерите в скали и в морска вода.
  • Зелените растения са богат източник на магнезий.

Магнезият е бил използван за лечебни цели в древна Гърция в региона Магнезия, след което е получил латинското си име. Едва през 1956 г. ученият Е. Б. Флинк за първи път обръща внимание на последиците от неговия дефицит в човешкото тяло.

И как се справяте с много магнезий? Опитайте нашия тест!

Защо магнезият е важен за нас?

Магнезият е незаменима част от приблизително 300 метаболитни реакции в нашето тяло. Той свързва ензими, които участват в енергийния метаболизъм, синтеза на протеини и ДНК. Той е ключов за усвояването на калций и калий.

Какво означава това за нашето тяло? Магнезият помага на мускулите и нервите ни да функционират правилно, поддържа стабилен сърдечен ритъм и силна имунна система. Той работи и с калций, за да поддържа костите и зъбите здрави.

Всичко това може да стане само с 25-30 грама магнезий, който имаме в тялото си. Най-често се намира в костите (70%) и мускулите (27%). Също така е по-малко разпространен в мастната тъкан, червените кръвни клетки и кръвния серум. Знаете ли, че магнезият е вторият най-разпространен минерал в нашите клетки след калия?

Колко магнезий ни трябва?

За да поддържаме оптимално ниво на магнезий в организма, трябва да приемаме около 375 mg на ден с храна и напитки (референтна стойност, определена от регламента). Тази стойност обаче се променя по време на живота.

Колко магнезий на ден ви трябва?

ДецаМъжеЖени
до 3 години: 80 mg до 18 години: 410 mg до 18 години: 360 mg (бременна 400 mg)
4-8 години: 130 mg 18-30 години: 400 mg 18-30 години: 310 mg (бременна 350 mg)
9-13 години: 240 mg над 30 години: 420 mg над 30 години: 320 mg (бременна 360 mg)

Въпреки това, ние обикновено абсорбираме само една трета от препоръчителната дневна доза. Зависи и от способността на тялото ни да преработва магнезия. Ние адаптираме приема на магнезий към нашето здраве и начин на живот.

Кой трябва да увеличи дневния си прием на магнезий?

  • Бременни и кърмещи жени.
  • Физически активни хора (спортисти, трудолюбиви).
  • Хора на възраст над 50 години.
  • Сърдечни пациенти.

Моля, обърнете внимание, че при диабетици, дори малкото намаляване на приема на магнезий може да доведе до по-бързо поява на диабетни усложнения (увреждане на лигавицата на очите и бъбреците). Приемът на магнезий трябва да се следи от хора, които се потят често и интензивно, пият алкохол редовно или приемат определени лекарства (диуретици, антибиотици, контрацепция).

Как се проявява недостигът на магнезий?

Проявите на недостиг на магнезий може да са подобни на тези при някои други заболявания. Ако здравословните Ви проблеми продължават въпреки увеличения прием на магнезий, посетете Вашия лекар.

Какво да внимавате или най-честите прояви на дефицит на магнезий:

  • Бързо настъпване на умора по време на тренировка (сутрешна умора).
  • Проблеми с концентрацията, безсъние.
  • Повишена податливост на стрес и депресия.
  • Чести главоболия и сърцебиене.
  • Мускулни крампи, следи на клепачите, потрепвания.
  • Чупливи нокти и коса, косопад.

Дефицитът на магнезий е типичен симптом на цивилизационните заболявания - високо кръвно налягане, което се лекува с диуретици, диабет или чернодробна цироза (особено при алкохолици).

Възрастните хора също са уязвима група. Организмът им усвоява магнезия по-лошо сам и освен това често приемат лекарства, които нарушават усвояването на магнезия.

Защо ни липсва магнезий в диетата ни?

В култивираните растения има по-малко магнезий поради изменението на климата. Намаленото му съдържание може да се дължи на киселинни дъждове, извличане на магнезий от почвата или увеличаване на земеделското производство.

В много случаи съставът на диетата също така ограничава усвояването на магнезия. Типичен пример са полезните иначе фибри или липиди и мастни киселини, които се свързват с магнезия и намаляват способността на организма да го усвоява.

Което може да попречи на усилията ни за допълване на магнезия?

  • Консумация на храни с високо съдържание на калций, фосфати, цинк.
  • Недостиг на витамин В1, В2 и В6.
  • Високо съдържание на фибри в диетата.
  • Голям прием на мазнини и въглехидрати.

Колко магнезий трябва да попълвате дневно?

Дете под 8 години 130 mg

Дете до 13 години 240 mg

Млад мъж410 mg

Възрастна жена 320 mg

Бременна жена 400 mg

Възрастен мъж 420 mg

Senior 410 mg

Как ефективно да допълним магнезия? Намерете най-подходящия