19.8. 2020 10:40 Как да отслабнем, когато не можем да спортуваме, обичаме сладкото или не знаем каква диета е подходяща за нас? Обсъдихме най-големите дилеми и проблеми по пътя към красивото и здраво тяло с консултанта по хранене Zuzana Líšková.
Проблем: Имаме заседнала работа и не можем да спортуваме.
Според мен 80 процента загуба на тегло е свързана с диета. Движението е, разбира се, добро допълнение, но процесът на намаляване трябва да бъде главно за коригиране на менюто. От самото начало е достатъчно хората да увеличат естественото си движение през деня. Ходете повече, бъдете по-активни вкъщи, просто не сте така седнали.
Ако човек промени диетата си, той може да е уморен от самото начало и да се принуждава да спортува през този период може да има обратен ефект. Това всъщност са два шока за тялото едновременно, особено ако преди това не сме се движили много. Често препоръчвам на клиентите да започнат да тренират, когато свикнат с нова диета и се чувстват по-енергични, което е за някого, например след два или три месеца. Ако започнем да отслабваме, упражненията трябва да се добавят постепенно.
Проблем: Не можем да живеем без сладкиши
Апетитът за сладко е нещо хормонално. Ако нямаме балансирана диета и ядем нещо сладко, инсулинът в кръвта ще се увеличи и след това ще намалее, което отново ще предизвика апетит за сладко. По този начин лесно можем да се пристрастим към захарта, което е порочен кръг, защото колкото повече захар ядем, толкова повече апетит ще имаме за нея.
Разбира се, можете да излезете от него, като промените хранителните си навици. Не е необходимо сладкото да се засажда за една нощ, а по-скоро да се замени с нещо по-смислено. Хормонът глюкагон потиска производството на инсулин и е протеинов хормон. Поради това достатъчното количество протеин в диетата ще намали апетита за сладко. Освен това те са много по-богат компонент от диетата, така че няма да се чувстваме дълго гладни.