отговаря

Бих искал да сваля около 8 кг до лятото, което натрупах през последните години. Преди теглото ми не ме притесняваше и дори не знам за диетите. Знам, че много експерти препоръчват по-малки порции и често. Но не мога да ям по-малки порции, когато ям, така че няма да остана само със супа или банан и да ям нататък. Така че мисля, че бих напълняла още повече с този тип диета. Системата за краткосрочно гладуване ми харесва повече, т.е. че сутрин постим и ям през деня, напр. само 6 часа - може би от 14:00 до 20:00. Все още не съм много гладен сутрин, така че вероятно бих могъл да се справя добре. Само някои хора около мен ме отказват от това, казват, че ще имам язви и други подобни. Какво мислиш? Хенриета, 45

от това, което пишете, заключавам, че се грижите не само за красивата фигура, която искате да спечелите до лятото, но и за здравето си. Имате няколко възможности и зависи от вас да изберете.

Първата алтернатива е да опитате методи на периодично гладуване, в които се използват няколко интервала, например 14/10, 16/8 ... Това означава, че гладувате 14 часа и ядете 10 часа, или не ядете 16 часа и ядете само 8 часа през деня. Интермитентното гладуване е свързано с няколко предимства, като напр намаляване на мазнините (включително опасни висцерални), подобряване на метаболизма, понижаване на кръвното налягане или холестерола в кръвта, докато някои от положителните страни на периодичното гладуване, свързани със загуба на тегло и здраве, също са потвърдени от научни изследвания. За пълнота обаче трябва да се отбележи, че периодичното гладуване подхожда само на малка група от населението.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected]

В допълнение бих искал да насоча вниманието ви към няколко други факта за периодичното гладуване. При този тип диета е много важно не само да се спазват периодите на гладуване и хранене, но и да се обръща внимание доставяйте достатъчно калории и хранителни вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини, минерали ... С това много хора имат проблем, защото и двете гладуват или преяждат.

Ако изберете прекъсващ пост като път към вашия мечтан герой, препоръчвам ви да започнете под наблюдението на експерт, тъй като методът на периодично гладуване изисква достатъчно знания и опит в областта на диетата. В противен случай може да причини здравословни проблеми и нито едно от двете не е изключено йо-йо ефект и свързаното с това разочарование.

Втората алтернатива е „класическият“ модел на хранене, тоест опит за ядене 3 до 5 пъти на ден по-малки порции на равни интервали. Вие обаче пишете, че не можете да ядете по-малки порции и когато започнете, продължавате. Проблемът може да е, че когато пренебрегнете закуската и десет, тялото няма енергия и иска да я попълни възможно най-бързо. Така че, когато най-накрая стигнете до ядене, вие не познавате мира и особено ще вкусите нездравословното, като сладкиши. Това е т.нар. "Вълчи глад" свързано с преяждане и последваща печалба. Друго нещо е, че вероятно не сте гладни сутрин, защото следобед и особено вечер ще преядете.

Как да излезем от този порочен кръг? Започнете деня закуска - За начало ще е достатъчно парче плод, плодов сок или смути. Не трябва да е нещо голямо. Опитайте се да го правите в продължение на 21 дни, през което време закуската може да се превърне в навик. Можете да опитате същата процедура в десет - поглезете се например с шепа сушени плодове или ядки. Не забравяйте обаче и за други курсове, които трябва да бъдат цветни и балансирани. С този начин на хранене няма да сте склонни да преяждате, защото ще ядете на всеки 2,5 - 3 часа. Гладът просто няма шанс.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected]

Този модел на диета има и научно доказани ползи. Например, според финландски учени тези, които ядат здравословна закуска, имат по-здравословен начин на живот - като цяло се хранят по-здравословно, движат се повече, не се отдават на алкохол ... Американското общество за сърцето публикува резултатите от проучване, според което те имат Ядещите хора са по-малко изложени на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, те ще имат високо кръвно налягане или висок холестерол в кръвта.

След като прочетете информацията, имате ли дилема кой начин да се храните? В такъв случай се запитайте, коя диета ще може да спазва дълго време без големи проблеми? От моя гледна точка най-добрата диета е тази, която толкова подхожда на човек, че е толкова лесна. може да яде цял живот. Вярвам, че ще вземете правилното решение, т.е. че новият начин на хранене ще ви донесе не само желаната загуба на тегло и мазнини, но и по-силно здраве и жизненост.