вечери

Една от най-честите грешки на хората е, че те не спазват редовен хранителен режим през деня, пропускат някои хранения или нямат време за тях, а вечерта наваксват, след като се приберат у дома. Това е и един от важните фактори, поради които се получава наддаване на тегло.

Ето защо е добре да знаете какво да ядете и да не наддавате, а напротив, какво да ядете и как да отслабнете. В самото начало обаче трябва да се каже, че вечерята е също толкова необходима, колкото закуската или обяда, така че прескачането й не е отговорът. Напротив, по-важно е да се опитате да консумирате храни, които ще ви хранят, но в същото време да избягвате рисковите храни.

Как диетичните вечери влияят на отслабването и какви трябва да бъдат те

Здравословната и диетична вечеря, която ще ви помогне да отслабнете, е относително лесно. Вечерята трябва да е лесна за смилане, трябва да се съсредоточите върху такъв състав, че вече не ядете твърде много въглехидрати, т.е. калории, и в същото време трябва да ядете само веднъж, не забравяйте да не правите две вечери.

Ако искате да отговаряте на всички тези условия, трябва да забравите, че ще ядете за вечеря ястия за бързо хранене, полуфабрикати, замразени ястия и готови ястия от ресторанти, тъй като те обикновено не спазват един-единствен принцип. Не трябва да консумирате никакви пържени, мазни, мазни и прекалено въглехидратни храни, това няма да преработи храносмилането ви и само ще наддадете на тегло.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Напротив, от гледна точка на хранителните и други вещества, трябва да се спазва следното:

  • основата са протеини, които трябва да формират ядрото на всяка вечеря, където е необходимо да се комбинират растителни и животински източници на протеини и храна
  • напротив, внимавайте с мазнините, които трябва да се приемат поне ако искате да ги ядете, то само под формата на риба, ядки или семена
  • що се отнася до въглехидратите, те трябва да бъдат още по-строги тук, трябва да бъдат сведени до минимум, тялото не бива да ги изгаря твърде много вечер, дори ако ядете след тренировка
  • Много важна съставка са фибрите, както и витамините и минералите, поради което във всяко хранене трябва да има зеленчуци, които също ще ви заситят.

Що се отнася до специфичните храни и ястия, които категорично са забранени за вечеря при отслабване, това включва повечето плодове, масло и различни сосове, брашно и продукти от брашно като цяло, както и сладкиши и бели тестени изделия, картофи, мазно червено месо и разбира се сладкарски изделия.

НИКОГА не пропускайте една вечер

Въпреки че е вярно, че много хора наддават точно защото вечер ядат и консумират прекомерни количества храна, противоположният принцип не помага. Гладуването не причинява загуба на тегло, но забавя метаболизма, което също забавя изгарянето на мазнините.

Кои ястия, храни и рецепти за диетични вечери са най-добри

Достатъчно теория, нека преминем към практиката, където ще представим няколко примера за здравословни и леки диетични вечери, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и за храносмилането, по-добрия метаболизъм и отблъскването на глада ефективно по отношение на хранителните добавки.

Що се отнася до рецептите, имате наистина много разнообразни ястия, от които да избирате:

Салата от сьомга: Комбинацията от зеленчуци и риба е идеален пример за хранене по време на вечеря, тъй като ще получите необходимите протеини, фибри, витамини и минерали. Всичко, което трябва да направите, е да запържите сьомгата в зехтин и да приготвите прясна зеленчукова салата от авокадо, чушки, шалот и краставици в купа до нея. Можете да го опитате с лимонов сок и подправки.

Пълнени чушки с пиле: Можете също така да получите здравословни протеини от пилешко месо, което можете да задушите на лукова основа със зехтин. След това добавете ситно нарязаното месо към приготвената зеленчукова смес от играчка и царевица и напълнете тази смес с големи чушки с издълбана вътрешност. Вечерята е готова след няколко минути.

Салата от риба тон с ядки: Интересна аналогия с първата рецепта е тази с риба тон, но тук приготвянето ще бъде малко по-лесно. Сварете почистените броколи, аспержи и моркови заедно във вряща вода и към тях добавете консервиран тон. Всичко, което трябва да направите, е да поръсите със зехтин, да добавите шам-фъстъци и някои билки, като босилек, на вкус.

Яйца с стриди: Освен това получавате достатъчно животински протеин от яйца, защо да не го използвате? За да приготвите тази вечеря, запържете лука и маслиновите гъби в тиган в маслинов тиган и след това задушете с черен пипер и вода. След това го поставете в съд за печене с цвекло и див лук, залейте с разбитите яйца и можете да го изпечете.

Пуйка със зеленчуци: Пуешкото месо е леко и постно, особено когато става въпрос за гърди. Можете да ги приготвите върху лук и зехтин и да ги изпържите внимателно с черния пипер. След това просто добавете чушки, домати, краставици и патладжан, запържете ги леко и можете да сервирате. Ако искате, можете да залеете зеленчуците с лимон.

Пълнозърнести макарони с рагу: Първо, гответе пълнозърнести макаронени изделия, идеално пене, в солена вода, но можете да опитате и друг вид, но със сигурност не класически спагети. Докато пастата се готви, пригответе рагу от шалот, чушки, домати и спаначени листа. За подправка добавете куркума и черен пипер или черна сол.

Спагети от шунка и домати: Дори в този случай ще ви трябват пълнозърнести макаронени изделия, този път вече спагети. Просто ги сварете в подсолена вода с чаена лъжичка осолено масло и докато се сварят, пригответе шунка, нарязана на кубчета, домати и спанак в тиган с чесън и олио. След това добавете към тях паста, разбъркайте и подправете с босилек.

Диетична салата от маслиново пиле: Не само пуйката, но и пилето е леко, постно и диетично. Печени парчета зехтин и лук могат да се приготвят заедно със зеленчуци и особено маслини под формата на страхотна салата, която ще ви задоволи. Идеално е да използвате рукола, шалот, краставици, домати и черни маслини, след това балсамов за ароматизиране.

Салата от киноа: Използването на киноа вместо ориз е много добър вариант за вечеря, тъй като оризът съдържа твърде много въглехидрати. Можете да приготвите салата от него заедно с домати, лук, бебешка салата и един нар. Ако искате да насърчите още повече отслабването, можете да подправите салатата с чили или други подправки за по-добро изгаряне на мазнините.

ВЕЧЕРЯ ПО-КЪСНО 2 ЧАСА ПРЕДИ СПАЛЕНЕ

Една от най-често срещаните грешки е, че след 19:00, т.е. 19:00, вечерята вече не трябва да се предлага. Можете да се храните спокойно дори по-късно, второто правило е много по-важно. Това казва, че можете да ядете последното хранене, т.е. вечеря, не по-късно от 2 часа преди лягане.

Защо не опитате и кето диетата

Не само вечерята, но особено целодневното хранене е изключително важно, ако искате ефективно да отслабнете. В този случай е по-подходящо да се съсредоточите не само върху едно хранене през деня, но и върху всички. Това е посоката на кетогенната диета, която е достатъчно доказана.

Неговият принцип е кетоза, благодарение на която отслабването е много ефективно:

  • основата на диетата е промяна в съотношението на хранителни вещества, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини, при което има намаляване на приема на нездравословни мазнини и особено въглехидрати
  • напротив, увеличава се приемът на протеини, които са важни за физическото представяне на мускулите, както и фибрите чрез зеленчуците, което помага на храносмилането и метаболизма
  • ядките и семената също трябва да се появят в диетата, но най-важното е да се ограничи приема на въглехидрати, благодарение на които организмът попада в кетоза
  • това е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм, резултатът от който е, че организмът достига като източник на енергия предимно за мазнините

При кетоза тялото предпочита мазнините пред захарите и по-специално започва да използва енергията от тях, като изгаря по-ефективни мастни запаси. Това е важно от гледна точка на отслабването, но диетата има и други положителни ефекти, като кръвообращението.