Както всички знаят, Интернет е източник не само на подходяща информация, но и, за съжаление, на дезинформация - и това е вярно във всяко отношение, както и във фитнес света. С тази кратка статия бихме искали да започнем поредица от няколко, където ще обсъдим различни митове и ще посочим най-често срещаните грешки, което доста често се вижда на „сайта за фитнес“.
Има храни, от които да наддават на тегло?
Вие ли сте сред онези, които пазят какво, колко и кога да ядем? Тогава определено ще разберете кога сте навън, пиете ли пица или бургер и тогава сте в депа, че ще спечелите 2 кг до сутринта. Или чакате нетърпеливо седмица, две за т.нар "мамят ден".
Думите cheat day или cheat meal се използват най-вече от хора, които смятат, че когато отслабвате, трябва да ядете само ориз и месо. Защо е лошо? Това мислене кара хората да чувстват, че изневеряват. Често обаче забравяме за много силния фактор за намаляване на теглото, психиката. Човек не може да се наслаждава на любимата си храна с чиста съвест - ще я яде със съзнанието, че това е лоша храна и „мами“. Тази настройка на психиката е разрушителна в дългосрочен план. Постепенно ще започнете да боксирате храна за тези, които са здравословни и за тези, от които напълнявате.
За ефективна, здравословна и дългосрочна диета е необходимо да осъзнаете, че няма конкретни храни, от които ще наддавате. Стомахът не прави разлика между храни - независимо дали става дума за бургер, пица или супер здравословен биологичен продукт. Стомахът различава макронутриенти (протеини, въглехидрати) респ. техните калории. Например, ако имате пица, ще получите около 1500 калории. Да приемем, че дневната консумация на тялото е да речем 2000 калории. Това означава, че ви остават около 500 ккал, за да не надвишавате дневния прием, да не наддавате. Ако консумирате още 2-3 ястия в допълнение към тази пица, много вероятно е да я снимате. Вината обаче не е само "вината" на пицата, а по-скоро количеството. Опитайте се да поставите само няколко триъгълника.
Винаги печелите само от повече приходи, отколкото разходи - може да бъде и от здравословно хранене, както и от „нездравословно“. Когато диете със здрав разум и със знанието, че можете да ядете храната, която харесвате, ще можете да я следвате дълго време. Разбира се, всичко в умерени количества и със сигурност не искаме да кажем с тази статия, че яденето на пица всеки ден е наред. Просто искахме да посочим и обясним, че можете да имате пълно меню, ако разбирате и знаете как да работите с калории и макронутриенти. И единственият начин да отслабнете е не само „месо и ориз“.