Диета преди бременност или подгответе тялото си за бебе

Дълго време ви притесняват ли излишни килограми или страдате от недохранване? Време е да приведете тялото си в ред, в противен случай излагате себе си и бъдещето на бебето си на сериозни рискове. Както е известно, затлъстяването или поднорменото тегло могат влияят отрицателно върху хода на бременността и развитието на детето. И те са свързани не само с бременността, но и с първоначалната способност за зачеване. Хранителните навици са, освен стрес и липса на упражнения, един от най-честите фактори, причиняващи безплодие.

идеалното тегло

ИТМ - момент на математиката

Можете лесно да изчислите идеалното си тегло с помощта на ИТМ, т.нар индекс на телесна маса (разделете теглото в кг на височината в метри в секунда). Ако получената стойност надвишава 25, е време да помислите за редуцираща диета. Ако, от друга страна, получите по-малко от 19,5, вероятно сте недохранени. И в двата случая е необходимо да се променят временните хранителни навици, в идеалния случай под наблюдението на специалист.

Трябва да коригирам диетата си, преди да забременея?

Да! Качественото меню не само допринася за да подобрите психическото си благополучие, но също така подобрява шансовете за забременяване и допринася за усложнена бременност. Друга причина е развитието на нервната система на бебето, която започва да се развива през първите три седмици от бременността, когато често дори не знаете, че сте бременна. И първият триместър е много важен за развитието на други органи.

Как да го направя?

Най-добрата диета в подкрепа на бременността е диета, основана на доходите натурални, в идеалния случай органични храни. По-добре е напълно да забравите за полуготовите продукти, за които често не е възможно да се проследи произходът на отделните компоненти. По-специално, изберете животински храни от местни доставчици, където могат да се очакват определени качества на продукта. Животните от местните ферми обикновено не се хранят с химикали и хормони, които могат да имат неблагоприятно въздействие върху нашата собствена хормонална система.

  • Ограничете простите захари и включете зърнени храни с нисък гликемичен индекс във вашата диета. Високите нива на кръвната захар пречат на действието на естрогена и по този начин могат да предотвратят овулацията.
  • Уверете се, че получавате достатъчно ненаситени мастни киселини (например в маслиново или авокадово масло)
  • Не забравяйте да приемате редовни дози фолиева киселина - независимо дали под формата на природни ресурси (зелени листни зеленчуци) или в хранителни добавки (напр. FolGravid GravidPLAN ®).
  • Яж повече източници на растителен протеин като леща, боб или ядки.

Ако не знаете как най-добре да коригирате диетата си, не забравяйте да не се страхувате в началото използвайте помощ специалист по хранене. Експерт лесно ще проектира менюта с оглед на вашите нужди, благодарение на което ще можете да стигнете по-лесно до идеалното си тегло, без тялото ви да няма важни хранителни вещества по време на диетата.

Няма да работи без движение

Ще можете да се борите с наднорменото тегло по-добре, ако го включите и в програмата си редовно движение, в идеалния случай дейност, при която се потите много. Йога, пилатес или тренировки с тежести също са чудесни начини да влезете във форма без аеробни упражнения, но резултатите няма да бъдат.

Така че, ако приемате подготовката за бебе наистина отговорно, намерете движение, което ще ви хареса - Няма значение дали ще изберете бягане, колоездене или плуване. И задръжте. Ще видите, че докато първите няколко седмици ще ви изглеждат като час на движение като мъчение, след месец няма да можете да си представите живота без него.