понеделник

Пригответе се за стомаха си, но резултатът ще си заслужава. През уикенда ще свалите до два килограма.

За да може тялото да достигне запасите от мазнини, трябва да изпразните бързото хранилище на захар. Ще можете да направите това, ако се потите много във фитнеса в събота вечер. Ще ядете месо и зеленчуци за вечеря, но в неделя ще имате само три хранения, които ще имат максимум 1000 калории. Трябва да откажете тестени изделия, хляб, ориз или картофи, да не говорим за сладкиши. На сутринта ви очаква лека тренировка за издръжливост, която ще програмира метаболизма ви за изгаряне на мазнини.

Не може да намали темпото

Тъй като диетата трае кратко време, тялото няма време да премине в авариен режим, който спестява калории "за по-лоши времена". Освен това спортът и богатата на протеини диета предотвратяват глада да страда от мускули, което е най-доброто изгаряне на мазнини. Рецепти са за 1 човек.

Събота

Следобед или рано вечер: интервални тренировки
Предпочитате ли бягане или колоездене? В зависимост от това изберете да тренирате на стационарен велосипед или на бягаща пътека във фитнеса. Отидете до вашите граници, но предварително говорете с треньор. Ако ви е по-удобно да се движите навън и имате условия и времето, нека им хареса.

Бех

  • 15 минути прескачане
  • 15 минути увеличено темпо
  • 10 x 2 минути при високо темпо, междувременно 10 x минутен тръс (интервали)
  • 10 минути свободно бягане за регенерация (охлаждане)

Колоездене

  • 30 минути с умерено темпо (загряване)
  • 15 минути увеличено темпо
  • 5 х 2 минути при високо темпо, междувременно 3 минути в свободно темпо (интервали)
  • 20 минути умерено темпо (охлаждане)

Вечеря: пилешки шиш с маруля ромен
Нарежете 150 грама пилешки гърди на кубчета. Опитайте кърито, поръсете с настъргана биоцитронова кора. Пробийте парчетата месо на шиш, запържете в олио за 6 до 8 минути. Поставете ромен или друга маруля в купа, поръсете с пръстени пролетен лук. Изсипете дресинг от 100 грама кефир, супена лъжица лимонов сок и накълцан лук. Подправете със сол и черен пипер.

Неделя

Закуска: извара с ягоди
 Смесете супена лъжица овесени трици, супена лъжица смляно ленено семе и 100 грама нискомаслено извара в 50 милилитра полуобезмаслено мляко. Добавете 50 грама ягоди, нарязани на четвъртинки и поръсете с шест накълцани лешници.