В допълнение към килограмите, вие отнемате много време. Добре е да знаете какви грешки допускате - и да разберете защо. Доста често главата може да е отговорна за невъзможността да поддържа постоянно здраво и прилично тегло.
Важно е да знаете, КАКВО за вашите излишни килограми може, защото ако познавате врага, лесно можете да намерите оръжия срещу него. Експерти за отслабване дори препоръчват да посетите едновременно и с ерудиран хранителен терапевт психолог. Решението дали имате нужда от него определено зависи от всеки от нас, но винаги е полезно съвет, дали вашият хранителен проблем произлиза отвсякъде.
Моля, с чувство!
Пещите скачат върху това, което обичат да ядат, както и върху това, което, напротив, би премахнало храната от живота, защото това всъщност ги притеснява. И в двата случая трябва да започнете да се отнасяте към тялото си като на приятел, толкова любезно. Яжте, но със знанието, че трябва да се грижим за кутията си чрез диета, да не се отърваваме от храната или дори да наказваме липсата й за миналото. прегрешения. Всяко приспособяване към диетата трябва да се приема положително, а не като се нуждаеше от зло или непоносима промяна.
Малки положителни промени
Никога не се отказвайте от това, което обичате, независимо дали те са пържоли, пържени картофи или десерти. Винаги е възможно да се работи с количество, това също играе роля скорост, с която се храните - когато съжувате и преглъщате съзнателно и се наслаждавате на всеки един хапя, вашият мозък (да, той е господар тук) ще бъде доволен по-малки порции. Друг път ще помогне промяна в подготовката - печена или бавно приготвена, вместо пържена.
Фибрите работят за всички
Много е важно да имаш меню достатъчно фибри. Препоръчва се дневна доза е от 30 до 35 грама, но повечето от нас се озовават някъде на третата. И това е жалко, защото диетични фибри той работи в тялото като майстор и този, който го има достатъчно, обикновено не трябва да се бие с излишни килограми. Храна преминава през храносмилателния тракт с правилната скорост и организъм той поема всичко, от което се нуждае. Фибрите в храната намаляват своите гликемичен индекс, така че след такова количество нямате вкус - независимо дали е солен или сладък.
Вторият случай е много по-често срещан и отново може мозък. Когато призовава за сладко, той всъщност крещи за живота си - чувства, че има нужда от него енергия и той я иска сега. Бърз източник в този случай е обикновената захар, а не зеленчуците или протеините. Решението? Хранете тялото (и по този начин мозъка) добре и неравномерно през целия ден.
Дайте миг за храна
Научете се да планирате хранене. Преодоляване неприязън помислете за храната. Ако не искате безразсъдно да разпилявате или да хвърляте „отпадъци“ в себе си, трябва да се занимавате с храна известно време, но малко по-различно от досега. Научете се да пазарувате в фермерски пазари, забележете смутитата и салатните барове - те растат като гъби след дъжда. Винаги мислете, че вашата храна съдържа качество протеин (месо, сирене, яйца, бобови растения), яжте много зеленчуци, плодове и ядки.
Теглото ми е като JOJO
Картирайте ситуацията на проблема? Джоджо влияе е реакцията на тялото до крайност, на която го излагаме при възпаление, за да достигне от размер 40 до размер 36 през седмицата. Резултатът от радикални опити е бързо връщане към оригинален етап - обикновено с малко излишни килограми. Вашата цел е да се научите да намалявате своите тегло така че да остане там, където искате да бъде, но в същото време не се побърквайте, когато изядете две по време на тържеството десерти освен това.
Меню Anti-JOJO
Закуска: овесени ядки с банан и канела (или сложни въглехидрати като първата енергия за деня ви)
Закуска: Гръцко кисело мляко с половин нарязано авокадо и шепа ягоди (или здравословни мазнини за засищане)
Обяд: пържола от сьомга с картофено пюре и салата
Водя: пълнозърнест хляб (1бр) с шунка и сирене
Вечеря: пилешка филия с аспержи на скара
Просто яж! Тялото не работи на принципа на „не бедните“, а точно обратното. Трябва да предотвратите вълчия глад, който ви принуждава да ядете дори това, което не харесвате - честно закусете, обядвайте и вечеряйте. Ако е необходимо, също олово. Яжте това, което ви харесва, не се притеснявайте диетични ястия, които са по-отблъскващи за вас. Заложете на храни, които съдържат повече фибри (зеленчуци, плодове - но се поглезете с тях сутрин или ако имате сладки зъби), изберете здравословни протеин (морска риба, заек, телешко месо.).
Насочете се също бобови растения, те съдържат значително количество протеин и са красиво богати. Лен внимание: докато например супата от леща или нахут е добра, грахът с наденица няма да ви помогне много. Идеално е да комбинирате бобови растения със зърнени култури и зеленчуци, докато в чинията натоварвате само толкова бобови растения, колкото ще побере в ръката ви. Supreme ще изпълни ролята си - да ви засити здравословно - но в същото време няма да ви надуе.
Не отричайте и себе си сладкарски изделия. Но помислете дали трябва да ядете цял шоколад. Опитайте се да изядете няколко котки за начало и изчакайте да видите дали ще е достатъчно за тялото. Мозък той не получава сигнал дали е достатъчно за тялото или не до двадесет минути след употребата на храната. Ти имаш вкус на торта? Давам го на теб. Но по-скоро плодово или поне се опитайте да изядете половината и да изчакате отново малко. Ако загубите първия си килограм, отидете да празнувате. Например, купувайки обувки, но не решително, като казвам: „Така че най-накрая отслабнах, сега мога да ям“.
Не е възможно без движение. Ако вече сте изпитали двойка jojo епизоди, твоя метаболизъм той е уморен и се нуждае от движение с ритник. Но нито един страх! Повярвайте, че за него са достатъчни малки промени. Последните изследвания показват, че сто процента е от съществено значение ходене. Просто, естествено и спестяване на време и пари.
Цял ден се кикотя
Проблемът се крие в неработоспособност яжте нормално. По навика постоянно (дори при готвене) да овкусявате, счупвате парчета сладкиши, десерти, смесвайте го с ядки. Когато храната е на масата, стомахът вече е пълен, но не за дълго, така че следващият кръг uzdibavánia може да започне. Целта е да го укротите екстрасенс, така че главата ви не винаги ви принуждава да имате нещо под ръка, да се отървете от постоянната нужда да преяждате с всичко възможно, каквото и да попаднете.
Завинаги кихане е лош навик. Трудно е да се отървем от него, но работи. Просто трябва да отговорите на въпроса защо ти отметка? Винаги ли е гладно? Това не е например от скука, тъга, нервност? Вероятно да. Ако успеете да излезете по правилната причина, имате половин победа. Сега трябва да се разработи стратегия, как да се справите с емоциите, които ви карат от бисквити до картофи. Това е скучно или тъга?
Съгласете се с добра приятелка, че в този случай ще й се обадите и ще говорите за кратко. Или напълнете ваната и добавете няколко капки етерично масло. Ако е хубаво, отидете на разходка. то е стрес? Така че практикувайте йога например. Топ лекари, пилоти и жени мениджъри, които знаят вътрешното си напрежение, но не го позволяват бе.
Меню против маскиране
Закуска: бананови палачинки от бадемово брашно с горски плодове
Закуска: пълнозърнесто парче баница с резки и две филийки шунка
Обяд: печени пилешки гърди със сос от къпини, малък десерт във формата пана коти с малини
Водя: knäckebrot с фъстъчено масло и бананови пръстени
Вечеря: растителна лазаня с сейтаном
Месинг може да е и резултат от неправилно подбрани храни. Научете се да отделяте време за храна и търсете ниска храна гликемичен индекс, Това е, което ще ви засити и няма да ви принуди да напълните стомаха си един час след хранене. Ако вече сте разбрали, че обикновено тестени изделия или ориз няма да ви хранят дълго време, изберете пълнозърнести варианти. И винаги добавяйте протеин (месо, сирене, тофу, нахут.), Просто доматен сос към стомаха си комфорт не измива.
Работа в килера. Вместо "млечни" шоколади и бисквитки, добавете ядки и сушени плодове, разбира се, помислете и за количеството тук. Създайте го разпределителна система и се възнаградете за запазването му - разбира се с нещо различно от храна. Ако грешите предимно на тържества, подгответе се предварително. С пълен стомах няма да го имате вкус яжте всичко, което черната дъска предлага. Ако организирате парти, опитайте се да приготвите зеленчуци вместо чипс и да играете с цветове.
Храним се с очите си и не само кривогледство краставица или пипер, нарязани на малки парченца, е наистина безопасно за вас. Можете да ядете и да ядете и да ядете: можете да наддавате на тегло над зеленчуците и дори не искате да ги ядете.
Аз съм голям гурме
Проблем е в страхотен апетит. Гастрономи а гастрономите обикновено не грешат в качеството на храната, те ги харесват твърде много. Което е единственото добро нещо. За съжаление обаче любов да ядем асансьори телесно тегло, това е нашето време гурме преразгледа. Малко. Целта е да останете гурме, но да се научите да работите с воля и да се дисциплинирате относно количеството организирана храна. В същото време пазете радост, които храната оживява.
Гурме меню
Закуска: бъркани яйца на лук и бекон с чери домати
Закуска: Парма шунка и сандвич с твърдо сирене
Обяд: телешки стек с американски картофи и като десерт от тирамису
Водя: кроасан с шунка и сирене, допълнени от зеленчуци
Вечеря: суши (макс. 7 бр.)
Не ви ли се ходеше в ресторант за добра риба? Кой знае, може да срещнете там някаква любов от живота си. И ако не, опитайте онлайн запознанства.