РАЗДЕЛЕНАТА ДИЕТА е един от най-популярните и удобни начини за премахване на наднорменото тегло. Ако го спазвате, разделена диета може да ви помогне. Как Докато ядете, сте дебели. И така, в най-добрия случай започвате с диета като разделена диета. Изведнъж започваш да се посвещаваш на това, което консумираш. Независимо дали диетата ви е разделена или не, вие вече сте внимателни. Ясно е, че човек, който обръща внимание на това, което е, ще отслабне. Загубата на тегло обаче не е вина за разделена диета. Това е ограничение на приема на калории - енергия. За много хора относително малка корекция на менюто е достатъчна за отслабване и те изведнъж отслабват.

диета

Плюсове на разделена диета:
Позволено е да се консумира почти цялата храна. Консумацията на повечето препоръчителни храни в правилните количества е един от принципите на правилното хранене, така че можете да постигнете намаляване на теглото дори без стресова комбинация от ястия по групи.

Недостатъци на РАЗДЕЛЕНА ДИЕТА

  • Спазване на голям брой правила.
  • Страхотно време, необходимо за подготовката и съставянето на дневното меню.
  • Забравете пилето с ориз или рибата с картофи. Можете да ядете всичко, но не заедно.
  • Може би с тази диета ще свалите няколко килограма. И дори относително бързо. Но докога ще се радвате на разделена диета? 2 месеца? Половин година?
  • Най-опасното е, ако някой избере разделена диета като диета. Всяка диета се разбира като ограничено във времето решение, предназначено за определена цел. Намерението ви е да отслабнете. Ако след това човек отслабне, разделената диета става безполезна. Отново започва да реже. И скоро той си връща килограмите и в повечето случаи също дублира.
  • Тук разделената диета е коварна. Малко хора упорстват с тази диетична мярка.

Ето защо, вместо експерименти като разделена диета, по-добре е веднага да посегнете към рационална и здравословна диета. Това е хранителен стил, който осигурява доставката на всички хранителни вещества в достатъчно количество и структура. Можете да ядете този стил постоянно. И затова не напълнявате.

Въглехидратна група

Зърнени култури - ечемик, просо, спелта, царевица, крупи, крупи, ръж
Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, ориз
Картофи, топинамбур, банани, ябълки, смокини, фурми, сушени плодове

Неутрална група 1

Комбинирайте тези храни по-малко

Масло, заквасена сметана, кафена сметана, сладка сметана, соево мляко, сирене с над 60 процента мазнина (моцарела, маскарпоне, овче сирене)
Мариновано и пушено месо и риба
Лешници, бадеми, кедрови ядки, кокос, бразилски ядки, маково семе

Протеинова група

Месо - гъска, патица, пуйка, пиле, постно свинско месо
Риба - змиорка, скумрия, сьомга, тон, сардини, треска, херинга, пъстърва, октопод
Плодове - ягоди, малини, френско грозде, круши, сливи, кайсии, череши, нектарини, грозде, мандарини, лимони, портокали, лайм, грейпфрути, киви, ананас, папая
Яйца, мляко, сирене до 60 процента мазнини
Плодови сокове, плодови чайове

Неутрална група 2

Можете да ядете тези храни за неопределено време
Патладжан, артишок, авокадо, броколи, карфиол, краставици, келраби, маруля, моркови, чушки, домати, лук, тиквички, аспержи, целина, цвекло, репички, гъби
Кълнове - соя, мунг боб, райска ябълка
Маслини и боровинки
Вода, билкови чайове, смеси от кафе

Забранени комбинации

Основният принцип на разделената диета е да не се смесват храни с различно време на храносмилане и с различни изисквания за киселинност или алкалност на храносмилателните сокове. Винаги комбинираме белтъчната и въглехидратната групи с неутралната група. Ние обаче не комбинираме въглехидратни и протеинови групи!

Ако вече сте решили да отслабнете с разделена диета, ние ви предлагаме меню за един месец. Трябва да приспособите диетата и приема на калории към параметрите на тялото си (пол, възраст, височина, тегло, телесно състояние - особено метаболизма)

Първата седмица

Понеделник
Закуска: три филийки нискомаслено твърдо сирене, черен пипер и краставица, черен чай
Закуска: нискомаслено бяло кисело мляко
Обяд: гръцка салата
Водя: един по-малък грейпфрут
Вечеря: два пълнозърнести тоста с чесън, зеленчукова салата

Вторник
Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко, ябълка, черен чай без захар
Закуска: кефирно мляко
Обяд: задушено филе от риба, салата от краставици
Водя: един портокал
Вечеря: боб в доматен сос, филия пълнозърнест хляб

Сряда
Закуска: кроасан Греъм с малко растителна мазнина, черно кафе без захар
Закуска: Apple
Обяд: печени картофи, салата от зелени листа
Водя: грейпфрут
Вечеря: паста без яйца със задушен грах и супена лъжица заквасена сметана

Четвъртък
Закуска: три филийки дебрецен, по-малка салата краставица, билков чай
Закуска: пълнозърнеста кайзерка с малко зеленчуков маргарин, горчица и маруля айсберг
Обяд: зеленчуково ризото без сирене
Водя: банан
Вечеря: малка консерва тон в собствен сок, пресни зеленчуци

Петък
Закуска: пълнозърнест кок със соев спред, маринован капсикум, билков чай
Закуска: шепа сушени кайсии
Обяд: гъста зеленчукова супа с перлен ечемик, малки сладкиши
Водя: три филийки птиче шунка, зеленчуци
Вечеря: филия пълнозърнест хляб с билка извара, домат

Събота
Закуска: едно твърдо сварено яйце, черен пипер, домат, билков чай ​​без захар
Закуска: две киви
Обяд: печено пилешко бутче, задушено кисело зеле
Водя: нискомаслено плодово кисело мляко
Вечеря: извара, зеленчуци

Неделя
Закуска: две изгубени яйца с дресинг с нискомаслено кисело мляко и маруля, билков чай
Закуска: нискомаслено плодово ацидофилно мляко
Обяд: картофена салата без майонеза и яйца
Водя: круша
Вечеря: два тоста с чесън, намазан със сирене или извара

Втората седмица

Понеделник
Закуска: филия пълнозърнест хляб с билкова извара, кафе без мляко и захар
Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко
Обяд: зеленчукова пица без сирене, шунка и яйца
Водя: две филийки нискомаслено твърдо сирене, домат
Вечеря: доматена супа без сирене, пълнозърнест кок

Вторник
Закуска: три филийки постна шунка, домат, черен пипер
Закуска: ацидофилно мляко
Обяд: натурална или печена риба, зеленчукова салата
Водя: Apple
Вечеря: зеленчукова салата с дресинг от нискомаслено кисело мляко, лимонов сок и зехтин

Сряда
Закуска: коктейл от 2,5 dl нискомаслено ванилово ацидофилно мляко и две лъжици овесени ядки, зелен чай
Закуска: Apple
Обяд: натурални пуешки гърди, задушено червено зеле или голяма салата от зеле
Водя: нискомаслено плодово кисело мляко
Вечеря: 2 печени картофа в корите им с билка извара

Четвъртък
Закуска: три филийки птиче шунка, един домат, зелен чай
Закуска: 2 dl кефир, може да бъде плодово
Обяд: парче пангасиус на скара, салата от пресни зеленчуци с дресинг без яйца
Водя: два оризови сандвича с глазура от горещ шоколад
Вечеря: зеленчуково ризото без сирене

Петък
Закуска: твърдо сварено яйце, маруля айсберг, морков, репички, билков чай ​​без захар
Закуска: банан
Обяд: зеленчукова салата с гъби на скара и дресинг от кисело мляко
Водя: пълнозърнест кроасан с малко растителен маргарин, нискомаслено ацидофилно мляко без аромат
Вечеря: зеленчукова супа с тестени изделия без яйца

Събота
Закуска: плодова салата от пресни плодове, с чаена лъжичка мед, черно кафе без захар
Закуска: пълнозърнест кок с растителен маргарин
Обяд: Печено постно месо или месо за естествени, задушени зеленчуци
Водя: нискомаслена плодова извара
Вечеря: два качествени колбаса, горчица или кетчуп, без сладкиши

Неделя
Закуска: нискомаслено кисело мляко, но не с плодов вкус, ролка Греъм, черно кафе
Закуска: грозд
Обяд: печени картофи, нискомаслено извара, салата от цвекло
Водя: шепа сушени стафиди
Вечеря: тиквички на скара или на фурна, дресинг от заквасена сметана и билки

Трета седмица

Понеделник
Закуска: три филийки нискомаслено твърдо сирене, голям домат, зелен чай
Закуска: твърдо сварени яйца, зеленчуци
Обяд: печена риба или задушено филе, зеленчукова салата
Водя: два оризови сандвича със сос от кисело мляко
Вечеря: задушени зеленчуци, пълнозърнест хляб

Вторник
Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко, кафе
Закуска: чаша доматен сок, ролка Греъм
Обяд: зеле или зеленчукова супа без месо, пълнозърнест хляб
Водя: три филийки постна шунка, червен пипер
Вечеря: нискомаслена извара с пресни плодове и чаена лъжичка мед

Сряда
Закуска: парче тъмен хляб с малко растителна мазнина, репички, черно кафе без захар и мляко
Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко
Обяд: спагети без яйца с доматен сос, без сирене
Водя: малък банан
Вечеря: лечо с яйце, без баница

Четвъртък
Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко, зелен чай
Закуска: оранжево
Обяд: пилешко соте със зеленчуци, без гарнитура, салата от краставици
Водя: ацидофилно мляко
Вечеря: омлет с домати

Петък
Закуска: плодова салата с чаена лъжичка мед, черно кафе
Закуска: банан
Обяд: зеленчукова салата или зеленчуци на скара с твърдо сварено яйце, с оцет или кисело мляко
Водя: плодов кефир
Вечеря: кашкавал, пипер, краставица, без хляб

Събота
Закуска: нискомаслена извара с плодове, черно кафе без захар и мляко
Закуска: две мандарини
Обяд: сос от леща, сгъстен с настъргани картофи и овкусен със заквасена сметана
Водя: два оризови сандвича със сос от кисело мляко
Вечеря: колбас от леща от обяд

Неделя
Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко, чай или кафе
Закуска: твърдо сварено яйце, краставица
Обяд: салата от боб, задушени зелени чушки, лук и риба тон в собствен сок, без гарнитура и сладкиши
Водя: два оризови сандвича с горещ шоколад
Вечеря: две пълнозърнести препечени филийки с чесън, ароматизирано кефирно мляко

Четвърта седмица

Понеделник
Закуска: елда каша с пресни плодове, билков чай
Закуска: банан
Обяд: задушени броколи, настъргано сирене
Водя: нискомаслено плодово кисело мляко
Вечеря: задушени картофи, поръсени с пресен магданоз

Вторник
Закуска: овесени ядки с лъжица мед, черно кафе
Закуска: Apple
Обяд: тестени изделия без яйца със зеленчуци и запарка от бяло кисело мляко
Водя: нискомаслено плодово кисело мляко
Вечеря: салата от цвекло и моркови, сирене фета

Сряда
Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко, черно кафе
Закуска: един банан
Обяд: таргон без яйца със задушени зеленчуци
Водя: 2 dl ацидофилно мляко
Вечеря: задушени пилешки гърди, салата от моркови с бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и капка лимон

Четвъртък
Закуска: нискомаслено бяло кисело мляко с чаена лъжичка канела и чаена лъжичка мед, пълнозърнест кроасан, черен чай
Закуска: нискомаслено кисело мляко мляко може да бъде плодово
Обяд: пилешка пържола, зеленчукова салата с оцет туршия
Водя: Apple
Вечеря: риба тон в собствен сок, домат и черен пипер

Петък
Закуска: нискомаслено бяло кисело мляко с един портокал и чаена лъжичка канела, черно кафе
Закуска: една ябълка
Обяд: омлет от две яйца с гъби, маруля
Водя: филия пълнозърнест хляб с малко растителен маргарин
Вечеря: bryndz namaz, салата краставица

Събота
Закуска: кроасан Греъм с малко растителна мазнина, черно кафе
Закуска: грейпфрут
Обяд: печен пилешки бут, зеленчукова салата
Водя: банан
Вечеря: картофи, печени на малко мазнина, поръсени с пресни билки, закваска

Неделя
Закуска: пълнозърнест тост със соев спред, червен пипер, зелен чай без захар
Закуска: три филийки постна шунка
Обяд: пилешка супа със зеленчуци и месо, без тестени изделия
Водя: плодова салата от пресни плодове с чаена лъжичка мед
Вечеря: задушени зеленчуци, филия пълнозърнест хляб

Кратки инструкции за съставяне на менюто

Сутрин необходимо е да се попълни енергията (въглехидрати) напр. чаша плодов сок. За закуска (въглехидрати) например банан, портокал, грозде, стафиди или други сушени плодове, мед, конфитюр от плодове, бебешка храна, пандишпани, мюсли, ориз, тестени изделия, сладкиши, картофи, просо, овесени ядки или елда.

На десет (въглехидрати) например ябълка, киви, сушени кайсии, плодов сок, пресни моркови, компот от мандарина или ананас.

За обяд (протеин) можем да изберем храна от бяло месо (пиле, пуйка, заек, риба), соево месо, пилешки сърца или стомах, телешко месо, сирене (макс. 20% телевизори) или стриди, краставици, чушки, лук, магданоз, копър, маруля, зеле.

Начело можем да имаме компот от мандарини или ананас, вафли диа, рациоли или сандвичи рацио без глазура, портокал или киви.

За вечеря (протеин + задушени зеленчуци) морски дарове, риба тон в собствен сок, месо от раци или пръчици, рибно филе, бяло кисело мляко, сирене, бяло зеле, задушен спанак, барел кисело зеле, аспержи, краставици, кейл, червено цвекло, маринована целина, чесън, пресен копър, праз и др. .

През нощта по-добре е да не ядете, освен ако пресният ананас, грейпфрут или пъпеш не е правилният избор.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми