Това ще помогне да отслабнете толкова, колкото прославената, но и проклетата диета? Защо първите твърдят, че това е съкровище за отслабване, а вторите, че е глупост? Диетата на Дюкан ще ви помогне да отслабнете или просто ще ви създаде здравословни проблеми?
В тази статия ще намерите отговорите на всички въпроси и ще можете да решите правилно дали диетата на Дюкан е най-подходящата за отслабване.
В допълнение към описанието на диетата и менюто, ще научите и за положителните страни на диетата на Дюкан, възхвалявани от нейните ентусиасти, и обратно, какви негативи се подчертават от „експертите“. И разбира се ще добавим нашата оценка.
В допълнение, ние ще ви помогнем да коригирате диетата си Dukan според нуждите на вашето тяло и здраве, така че положителните страни да преодолеят негативите. Не пропускайте да прочетете, след като прочетете тази статия "Как да приспособите вашата диета", за да можете по-добре да адаптирате тази диета или диета към вашата възраст, пол, скорост на метаболизма, генетика ... и не пропускайте и тази добра статия „Как да отслабнем бързо - какво наистина помага“
Диетата на Дюкан - за какво става въпрос?
Диетата на Дюкан е създадена от френския лекар Пиер Дюкан. Съществува повече от 30 години, но едва през 2000 г. става популярен. Повече от 17 години диетата на Дюкан е хит в диетите и сред известните личности.
Предимството на диетата на Дюкан в сравнение с други диети е, че нямате строго определено меню, но от 100 разрешени храни можете да изберете това, което искате и да комбинирате, както искате, като същевременно се придържате към основните принципи.
Изчислете скоростта на вашия метаболизъм! След като отслабнете, все още трябва да знаете колко калории изгаря тялото ви. Повече в статията "Изчисляване на метаболизма"
Диетата на Дюкан има прост принцип. Тази диета ограничава приема на захари (въглехидрати) и се основава на храни, богати на протеини.
В началото следвате протеиновите дни, след което ги редувате със зеленчуковите дни, докато отслабнете до желаното тегло. Постепенно можете да добавяте любимите си ястия и в заключителната фаза на диетата на дукан можете да ядете почти всичко, само един ден в седмицата е чисто протеин. Важно правило е да ядете трици поне веднъж на ден.
Режимът на пиене трябва да се спазва от 2 до 3 литра течности на ден, основно чиста вода, за да може тялото да функционира както трябва и метаболизмът да работи правилно. Физическата активност също трябва да бъде, за да подпомогне загубата ни на тегло, да започне метаболизма, така че ефектът от отслабването да е бърз и траен. Колкото повече се движите, толкова повече отслабвате. Препоръчително е да се движите поне 30 минути всеки ден, започнете с нищо просто: велосипед, кънки, бягане, ходене, танци ...
Какво да очаквам от диетата на Дюкан? (накратко)
Диетата на Дюкан - 4 фази
Диетата на Дюкан е разделена на 4 фази. В първата фаза (отнема само няколко дни) започвате загубата на тегло. Следвайте втората фаза, докато отслабнете до желаното тегло. Третата фаза се използва за поддържане на теглото, а четвъртата фаза е за цял живот, така че да няма йо-йо ефект.
Фаза 1 (обидно)
В първата фаза на програмата за отслабване на dukan е важно диетите да се коригират рязко. В първата фаза отслабването е най-бързо. През първата фаза диетата на Дюкан ви позволява да ядете предимно протеини и не забравяйте за триците.
Колко дълго да се спазва първата фаза от диетата на Дюкан?
Тази фаза е до 10 дни. Продължителността на 1-ва фаза зависи от това кой, колко всъщност искате да отслабнете.
- За да отслабнете 4 килограма, Последвай го 2 дни
- За да отслабнете 8 килограма, Последвай го 3 дни
- За да отслабнете 12 кила, Последвай го 4 дни
- За да отслабнете 16 килограма Последвай го 5 дни
- .......
Разрешени храни (диета на Дукан - 1-ва фаза):
- Месо и риба: пиле, пуйка, телешко месо, заек, пилешки и телешки черен дроб, пуешко и пилешко шунка, сьомга, треска, пъстърва, щука, морски дарове
- Други храни: яйца, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено мляко, нискомаслено сирене и извара, трици, хляб с трици, сладкиши с трици, ....
Първата фаза на диетата на дукан е изключително важна, така че започнете само ако сте решени да я спазвате на 100%. Ако нарушите диетата на дукан в началото, няма да постигнете желания резултат (поне така твърдят привържениците на диетата на дукан).
Препоръчителни ястия, респ. менюта за диетата на dukan можете да намерите в края на статията
Фаза 2 (редуване)
Диетата на Дюкан - в тази фаза ви позволява да редувате протеиновите дни (от първата фаза) с протеиново-зеленчуковите дни (можете да добавите почти всеки зеленчук - с изключение на картофите). Не забравяйте да ядете трици поне веднъж на ден и също така не забравяйте да спортувате - 30 минути. Следвайте тази фаза на диетата на дукан, докато отслабнете до желаното тегло.
Разрешени храни (диета на Дюкан - 2-ра фаза)
- Всички храни от първата фаза
- Зеленчуци (през протеиново-зеленчукови дни): спанак, краставици, домати, чушки, броколи, зеле, кольраби, къдраво зеле, лук, морков, цвекло, тиква, соя, тиквички, патладжан,….
Фаза 3 (поддръжка)
Ако вече сте отслабнали до необходимото тегло, следвайте фаза 3, както следва. Всеки хвърлен килограм по десет дни. Загубили сте 10 килограма, така че трябва да следвате тази фаза в продължение на 100 дни. Можете да добавите повече храни на този етап от диетата на дукан, за да отслабнете. Но 1 ден в седмицата трябва да е чист протеин.
Разрешени храни (диета на Дюкан - 3-та фаза)
- Всички храни от първата и втората фаза
- Други разрешени храни: 1x плодове дневно (с изключение на банани), 1x парче пълнозърнест хляб, 2x тестени изделия или ориз седмично, 2x всяко хранене (накрая)
4. Фаза (стабилизация)
Ако стигнете тук, поздравления. Можете да ядете всичко, но все пак здравословно и умерено и 1 ден в седмицата трябва да остане протеин. В известен смисъл диетата на Дюкан е през целия живот.
Не забравяйте за овесените трици, упражненията (вече не трябва да са ежедневни) и пиенето
Настройте персонализирани менюта. Вземете под внимание вашата възраст, пол, метаболизъм, ... Как да го направите, така че да бъде наистина ефективен? „Как адаптирате диетата си към загуба на тегло?“
Диетата на Дюкан - менюта
Идеално меню за диетата на Дюкан? Съществува, просто трябва да сложите ръка на работата и да я приспособите, за да ви помогне да отслабнете и да можете да ядете това, което предпочитате. Като помощ ние сме съставили примерно меню за вас. Чувствайте се свободни да се вдъхновите.
Менюто на диетата на Дюкан за 1-ва фаза на т.нар обидно
В първата атакуваща фаза на диетата на Дюкан е необходимо да се консумират протеинови храни, които можете свободно да комбинирате. Просто е почти без компромис. Само същите протеини, протеини и отново протеини. Пример за меню за 3 дни:
Меню за първия ден (1-ва фаза-офанзива)
- Закуска: чай или кафе без захар, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с овесени трици
- Десето: качествена пуешка шунка
- Обяд: печен пилешки бут без кожа
- Olovrant: обезмаслена извара
- Вечеря: филе от ребра в масло
Меню на следващия ден (1-ва фаза-офанзива)
- Закуска: чай или кафе без захар, омлет с 3 яйца
- Десето: нискомаслено кисело мляко с трици
- Обяд: пуешки гърди
- Olovrant: салата от риба тон
- Вечеря: качествена домашна шунка
Меню за третия ден (1-ва фаза-офанзива)
- Закуска: чай или кафе без захар, овесени трици с нискомаслено извара
- Десето: шунка
- Обяд: заек за природата
- Olovrant: пудинг без захар или изкуствен подсладител
- Вечеря: печена риба на скара
Меню за 1-ва фаза накратко - съставете го сами
- Закуска: кисело мляко, извара, овесени трици, омлет, чай, кафе без захар, шунка ....
- Закуска: кисело мляко, шунка, кафе или чай без захар, овесени ядки/чийзкейк
- Обяд: сьомга, пилешки гърди, пуйка, заек, заек, рибно филе,….
- Водя: салата от риба тон, сладкиши с овесени трици, кисело мляко, сардини
- Вечеря: риба на скара или пилешки гърди, хляб с трици с шунка/яйце
Менюто на диетата на Дюкан за 2-рата фаза на т.нар пътуване
В тази фаза се редуват протеиновите дни от 1-ва фаза на диетата на Дюкан и протеиновите и зеленчуковите дни.
Меню за първия ден (2-ра фаза-екскурзия)
- Закуска: чай или кафе без захар, обезмаслено кисело мляко с овесени трици
- Десето: сардини и домати
- Обяд: зеленчукова салата с пилешки гърди
- Olovrant: сладкиш с овесени трици
- Вечеря: риба на скара със зеленчукова салата
Меню за втория ден (2-ра фаза-екскурзия)
- Закуска: чай или кафе без захар, омлет с 3 яйца
- Десето: нискомаслено кисело мляко
- Обяд: пилешки гърди с обезмаслена извара
- Olovrant: салата от риба тон
- Вечеря: бяло кисело мляко 0% и овесени трици
Меню за третия ден (2-ра фаза-екскурзия)
- Закуска: чай или кафе без захар, яйца с шунка и зеленчуци
- Десето: чийзкейк
- Обяд: печено пуешко месо с печени зеленчуци и тофу
- Olovrant: трици с кисело мляко
- Вечеря: печено пиле с тиквички
Добавете зеленчуци към всяко ястие, което ви подхожда: напр. трици хляб с шунка и домат, месо със зеленчукова салата, или направете зеленчукова салата с пиле и др ...
Важно е вашата диета на диетата на дукан да не е еднообразна, да сменяте различни разрешени храни през деня, да не забравяте режима на пиене. Просто помислете за менюто за следващия ден всяка вечер - ще ви бъде по-лесно да се справите с диетата на дукан.
Менюто на диетата на Дюкан за 3-та фаза на т.нар консолидация
Тази фаза е малко по-приятелска, когато става въпрос за избор на храна. Толкова добър вкус.
Менюта за първия ден (3-та фаза-консолидация)
- Закуска: чай или кафе без захар, извара с ниско съдържание на мазнини и трици
- Десето: 1 филия пълнозърнест хляб с яйце
- Обяд: печена пуйка с ориз
- Olovrant: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Вечеря: пилешки гърди със зелен фасул
Меню за следващия ден (3-та фаза-консолидация)
- Закуска: чай или кафе без захар, обезмаслено кисело мляко
- Десето: 1 парче плод
- Обяд: печено месо с домати и сирене
- Olovrant: кисело мляко с трици
- Вечеря: сьомга с билки и зеленчукова гарнитура
Меню за третия ден (3-та фаза-консолидация)
- Закуска: чай или кафе без захар, печено от 3 яйца
- Десето: чийзкейк
- Обяд: печено пиле с тиквички
- Olovrant: 1 филия пълнозърнест хляб + зеленчуци и шунка
- Вечеря: храна по ваш избор
Менюто на диетата на Дюкан за 4-та фаза на т.нар поддръжка
Ако сте преработили тук, поздравления. Не сме сигурни, че тялото ви е в добро здраве, тъй като дългосрочният прекомерен прием на предимно животински протеини не е точно полезен за тялото. От друга страна, ако е дошло времето на четвъртата фаза, това означава, че имате поне хубава фигура.
На този етап има 2 основни правила по отношение на менюто
- 1 ден в седмицата трябва да бъде чист протеин (виж първа фаза)
- Други дни можете да ядете всичко, разбира се умерено (трябва да се използва здравият разум)
„Експерти“ срещу „ентусиасти“
Диетата на Дюкан предизвиква противоречия. От една страна, има 1. "експерти", които твърдят, че това е просто поредната глупост, а от друга страна, има 2. ентусиасти, които твърдят, че са отслабнали много ...... и препоръчват диетата на Дюкан наистина всеки. От трета страна имаме - 3. Schudnutie.peknetelo.eu - ще бъдем субективни, но все пак ще открием истината.
"Експерти" и диетата на дукан
Експертите просто казват, че диетата на Дюкан също може да бъде опасна. Особено в първата драстична фаза. Внезапното рязко намаляване на приема на въглехидрати може да причини сериозни проблеми, особено за хора, които не са напълно в състояние. Освен това, продължителният увеличен прием на животински протеини създава затруднения за цялото тяло. Храносмилане, чрез гадене до отслабен имунитет.
Нашето наблюдение: Да, вярно е, тези рискове са оправдани. Възможно е обаче много хора с наднормено тегло да се хранят дори по-зле, така че диетата на Дюкан в този смисъл може дори да подобри хранителните си навици.
"Ентусиасти" на диетата на Дюкан
Можете да ги намерите в Интернет. Всички хвалят тази диета до небето, но дали това е, което твърдят? И защо не открием негативи на уебсайта за диета на Дюкан - наистина ли не? За ентусиасти избрахме сайта dukanovadieta.com - цитат
„Диетата на Дюкан се състои от четири фази, които трябва да се спазват, така че не само да отслабнете, но и да поддържате мечтаното от теглото си.“
Въпроси без отговор:
- Това изобщо не отчита възрастта, пола или размера наднорменото тегло?
- Наистина мога да ям всичко в четвъртата фаза и няма да го спечеля?
- А какво да кажем за рисковете за здравето, които обективно могат да възникнат? Какво тогава?
Оценка на диетата на Дюкан
Противниците пишат колко лоша е диетата на Дюкан и не вземат предвид фактите в негова полза. Ентусиастите, от друга страна, крещят какво е страхотно и забравят за възможните рискове. И както често се случва, истината ще бъде някъде по средата.
Диетата на Дюкан може да бъде класифицирана като по-малко опасна по отношение на здравето - те са още по-лоши (Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го задържите.) Основният риск е, че при някои хора прекомерният прием на протеини може да има отрицателен ефект върху тялото (Прекомерният означава повече от 1,2 грама на килограм тегло на ден). Проблемът може да възникне и при липса на въглехидрати - умора, нервност, депресия .... а също и главно поради липса на хранителни вещества като фибри, витамини и минерали, ...
Що се отнася до загубата на тегло, диетата на Дюкан трябва да ви помогне да отслабнете с няколко килограма, въпросът е дали можете да се справите и тогава няма да има йо-йо ефект. Най-големият проблем на диетата на Дюкан е нейното управление - само няколко души могат да направят толкова много внезапни промени в диетата си до края.
Последен клас - оценка на диетата на Дюкан
След като обмислите плюсовете и минусите, дали по отношение на ефективността, съответно. от гледна точка на рисковете, които носи за здравето ни, той се оказа подходящ знак за диетата на Дюкан 2-. Напомняме Ви обаче, че нашата оценка е субективна и се консултирайте с Вашия лекар относно пригодността преди диета. (Използвана е малко информация от сайта diety.naschudnutie.sk)
Във всеки случай стискаме палци да постигнете желаната фигура. Но не забравяйте, че отслабването е само половината от успеха. Второто е поддържане на тегло. И затова можем да кажем от опит, че само правилната корекция на хранителните навици ще ви отведе до целта - до хубава фигура без йо-йо ефект.