Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

дюкан

Диетата на Дюкан проектиран от френски експерт по хранене Пиер Дукана стана почти толкова известен и популярен, колкото Диетата на Аткинсън. Майката на английската принцеса Кейт, която спазваше тази диета и отслабна много, му направи положителна реклама по време на нейното разрастване в съзнанието на хората.

Съдържание на статията

Но възможно ли е да се препоръча диетата на дукан? Ние обобщихме цялата важна информация в следващите редове.

Кратък преглед

    проектиран от френския експерт по хранене Пиер Дюкан се състои от 4 фази може да доведе до високо кръвно налягане няма нужда да преизчислявате енергията и да претегляте храната с висока ефективност на диетата

Обидна фаза

В това първа фаза Диетата на Дюкан, която продължава от един ден до десет дни, можете да отслабнете много 3 кг, но е необходимо да се спазва режим на пиене - 3 литра неподсладена вода на ден. Трябва да включвате във вашата програма и всеки ден бързо ходене, тъй като е много добро средство за изгаряне на енергия дори за хора с наднормено тегло. Трябва да давате за себе си всеки ден една супена лъжица овесени трици, което не е проблем да влезете в някой от супермаркетите.

Между препоръчваме разрешени храни: пилешко и пуешко месо, говеждо, заешко и телешко месо (мастните парчета и кожи са забранени), риба, черен дроб, шунка, ракообразни, яйца, нискомаслено кисело мляко, мляко, нискомаслени сирена, чесън лук, билки и подправки, лимон, кетчуп и горчица и изкуствени подсладители.

Диетата на Дюкан не допуска мазни части от месо, кожа, повече от 4 яйца на седмица, мазни колбаси.
Първата фаза се определя от това колко искате да отслабнете. Освен ако 5 кг, така че залепва 2 дни, освен ако 10 така три дни. Който иска да отслабне 20кг за 5 дни. Aна някой, който е с наднормено тегло и трябва да загуби повече Трябва да се спазват 20 кг до 7 дни.

Диетата на Дюкан - Преходна фаза

IN преходна фаза дни от предишната фаза, т.е. дни с протеин и дни със зеленчуци. Необходимо е да се храните всеки ден 2 чаени лъжички овесени трици. Тази фаза продължава, докато достигнете мечтаната фигура, т.е. загубите необходимото количество килограми.

Зеленчуци, които са разрешени: моркови, спанак, репички, тиква, чушки, броколи, зеле, целина, гъби и тиквички или спанак.

Храни, които трябва да бъдат изключени: хляб, ориз, варива, картофи, царевица, тестени изделия.

Трета фаза - поддръжка

Почти последният етап. Влизаме в тази фаза само когато сме достигнали необходими килограми. На този етап се добавя едно плодове ежедневно, така с изключение на банани, череши, ядки и грозде. Ще добавим и две филийки хляб, за предпочитане пълнозърнести и поне 50 г сирене на ден.

Запазваме тази фаза, докато сте отслабнали. Така ако сте загубили 5 кг, ние спазваме 50 дни (5 кг х 10).

Фаза на стабилизиране

    Безкрайна фаза, наблюдаваме го практически през целия си живот Всеки четвъртък се консумира само протеин Всеки ден е необходимо да се яде 3 чаени лъжички овесени трици Продължавайте поне всеки ден 20 мин. Пеша Достатъчен режим на пиене Сменете менютата само леко, трябва да е подобно на третата фаза

В последната фаза е необходимо да се следват всички горепосочени принципи, за да се избегнат йо-йо ефект.

Що се отнася до алкохола, можете да изпиете чаша вино по време на фазата на консолидация и стабилизация.

Ниво на усилие: средно

Приготвянето на храна не трябва да представлява проблем и не се нуждаете от никакви екзотични съставки. Но ще имате достатъчно ограничения за това какво можете да ядете в началото на диетата.

Ниво на ограничение: Храненето предимно с протеини и овесени трици може да бъде уморително.

Готвене и пазаруване: На тази диета е лесно да планирате, купувате и приготвяте храна.

Пакетирана храна или храна: Нито един.

Срещи на хора: Не.

Упражнение: Ежедневната 20-минутна разходка е от съществено значение за плана.

Диетични ограничения

Вегетарианско или веганско: Тази диета се основава на консумацията на много постно месо, птици, риба, ракообразни, млечни мазнини и яйца. Seitan, tempeh и tofu са варианти на протеини в растителността - боб, ядки и леща не са в списъка на разрешените храни. В дните, когато всичко, което трябва да ядете, е само протеин (не се допускат плодове или зеленчуци), това е доста предизвикателно.

Диета с ниско съдържание на мазнини: Ако вече сте на режим с ниско съдържание на мазнини или имате сърдечно заболяване, което изисква хранене с ниско съдържание на мазнини, тази диета може да бъде полезна като ръкавица, тъй като разрешените храни - особено протеини и плодове - са постни, нискомаслени или мазни -Безплатно.

Без глутен: По-ранните етапи от диетата може да работят за диета без глутен, но тъй като правилата са облекчени, те не са строго без глутен. Ако се опитвате да избегнете напълно глутена, създайте си навик да четете описанието върху храната.

Диетата на Дюкан - каква е професионалната публика ?

Лекарите виждат проблема главно във факта, че приемът на хранителни вещества, т.е. витамини и минерали от зеленчуци и плодове, както и повишен прием на сол, което води до високо кръвно налягане. Също така е известен факт, че голяма сума значително натоварва бъбреците, което също може да доведе до тях неуспех. Те са виновни преди всичко храна от животински произход, които също застрашават сърдечно-съдовата система. Ако работите дълго време на диета с дукан, косата ви може да започне да пада, има риск от лош дъх, мирис или дори развитие на тежки.

Положителни характеристики на диетата на дукан

  • Диетата е лесна за спазване и е разбираема
  • Ефективността на диетата е очевидна
  • Не е необходимо да претегляте храната или да изчислявате нейната енергийна стойност

Диетата на Дюкан и нейните негативи

В началната фаза на протеинова диета тялото няма достатъчно въглехидрати, което е доста ограничително.
Витамините и минералите трябва да се допълват чрез някакъв комплекс в таблетките. Голям брой яйца също влияе на нивата на холестерола в кръвта.

Ефективен KetoMIX

KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.

При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.

  • Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
  • безплатен практически шейкър
  • пълно ръководство, рецепти и менюта

Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.

Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.

Обикновен ден - менюта

  • закуска: пуйка, бяло кисело мляко и две твърдо сварени яйца, чай
  • десето: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • обяд: пиле на скара със сметана
  • десето: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • вечеря: риба или бяло кисело мляко

Диета на Дюкан и бременност

Ако сте бременна и мислите за започване на диета с дукан или вече я спазвате и сте във второ състояние, не се отчайвайте, диетата на дукан не свършва за вас и няма табу. Просто го направете мек редактирате. Увеличете дела на плодовете, можете да добавите млечни продукти до 20% и като цяло всичко, което е необходимо за здравето на вас и вашето бебе. Основната цел е да бъдете здрави. Най-добре е обаче предварително да се консултирате с Вашия лекар.

Можем да кажем, че основата на храненето според Дюкан е предимно месото .