Четирифазна диета и за известни личности
Диетата зависи от фазата на диетата, в която се намирате.
1. Обидна фаза
По време на първата фаза можете да ядете само чисти протеини като пиле, говеждо, телешко или риба.
Но за Бравчов е забранено. Можете също така да ядете шунка с ниско съдържание на мазнини, соя и яйца. Можете да се отдадете на максимум 4 на седмица, но неограничен протеин. Що се отнася до млечните продукти, се допускат нискомаслено мляко, 0% кисело мляко, извара или обезмаслена извара. Въпреки че изглежда малко реално, можете също да съставите интересно меню от тези храни. Можете да започнете деня с кисело мляко или 200 г извара, или твърдо сварено яйце с шунка. За обяд или вечеря вземете сьомга, телешко рагу, пудинг от овесени трици или пилешки бут или друго разрешено месо, приготвено чрез задушаване или печене.
2. Фаза на екскурзия (редуване)
Сега можете да добавите следните зеленчуци към храните от първата фаза: артишок, патладжан, аспержи, всички видове зеле, броколи, тиквички, целина, краставица, праз, лук, репички, ревен, всякакви салати, спанак, маслодайни семена рапица, домати, цвекло Бяло.
Можете да се поглезите с различни салати с месо, домати с нискомаслена моцарела и салата от босилек или риба тон.
3. Фаза на консолидация
Вече можете да добавяте по една порция плодове всеки ден към настоящата си диета, освен сушени плодове, череши и банани. По всяко време на деня са разрешени две филийки пълнозърнест хляб, например като гарнитура към супа или салата заедно с 40 г сирене като гауда и чедър.
Можете да смесвате 2 порции храни, съдържащи нишесте, седмично, с изключение на бял ориз и картофи. Позволени са тестени изделия, кафяв ориз, но не повече от 220g. Можете да добавите свинско месо и два пъти седмично храната, която искате, към месото, независимо дали става въпрос за пица, пай или пържени картофи.
Един ден в седмицата е в стил фаза на настъплението.
4. Стабилизираща фаза
Диетата във фазата на стабилизиране се състои от храни от предишните.