Скърцането и болките в ставите са традиционен проблем за спортистите. но и възрастни хора и все по-млада популация от хора. В допълнение към мерките на режима и физиотерапията, диетата е от най-голямо значение.
Вземаме го от противоположния край
Злият. Много хора "лекуват" болката си с нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен или диклофенак. Те не само представляват риск от гледна точка на възможни странични ефекти, но по самия механизъм на действие (НСПВС намаляват нивата на простагландини тип 1 и 3, които имат противовъзпалителен ефект) може парадоксално да удължи продължителността на възпалителното състояние.
Броят на младите хора, които купуват съвместно хранене за коне, все още расте. Както и редица продукти, продавани под името Joint Nutrition. Кои вещества са важни за профилактиката и лечението на ставите?
Симптоматични бавно действащи лекарства за остеоартрит - симптоматично бавнодействащи лекарства за остеоартрит. Някои от тях се третират едновременно като лекарства и хранителни добавки, тъй като са собствени вещества на организма. Те са важни при хронично претоварване на ставите, което води преди всичко до промяна в механичните свойства на хрущяла. Добавките по същество заместват техния относителен дефицит. Той забавя разрушаването на ставния хрущял, допринася за баланса на метаболизма му, може да облекчи болката и възпалението. Тези вещества нямат странични ефекти като НСПВС, но ефектът им започва едва след няколко седмици след редовната употреба и продължава в продължение на няколко седмици след прекратяване. Тази група включва по-специално хондроитин сулфат, глюкозамин сулфат, хиалуронова киселина и диацереин. За сравнение за избор на конкретен продукт и дозировка: общите превантивни или терапевтични дози за леки форми на остеоартрит варират между 400-800 mg дневно за хондроитин сулфат и 500-1000 mg дневно за глюкозамин сулфат в продължение на 3 седмици на всеки 6 месеца.
Ненаситени мастни киселини
Те се използват главно заради техните противовъзпалителни ефекти. По-специално, γ-линоленова киселина и ω-3 полиненаситени мастни киселини действат по този начин. Те могат да бъдат закупени и в комбинация с други добавки. В сравнение с НСПВС, противовъзпалителният и аналгетичен ефект е благоприятен без нежелани странични ефекти.
Вещества с антиоксидантна активност
Именно спортистите са подложени на по-интензивен оксидативен стрес. Също така по тази причина (не само за здравето на ставите) те посягат към таблетки с витамини А, С, Е, В6, селен и цинк. Изследванията показват, че тези антиоксиданти действат в организма, а не като цяло и се усилват взаимно при неутрализиране на свободните радикали. Що се отнася до витамин С, той също е необходим за синтеза на пълноценен колаген (също адреналин,.).
Най-важното и ефективно нещо е да се спазват основните правила и принципи на здравословното хранене. Разнообразие. Умереност. Баланс. Никой с лошо хранене (или с наднормено тегло) не може да бъде изненадан, че няма добре подхранени стави. Ако е необходимо да приемате хранителни добавки, това не означава, че те ще заменят пълноценната диета. Да не говорим за важността на превенцията. По-важно от даването на добавки е да "подсилите" диетата си с подходящи храни.
- Поне 2 порции плодове на ден и не спестявайте зеленчуци (подходящи за консумация с масло). Пипер, артишок и зеле могат да се събират специално за здравето на ставите.
- Ленено масло - препоръчително е да го ядете самостоятелно след лъжица сутрин и вечер, но аз лично го предпочитам като една от скалните съставки на смутита и салати, за вечеря има доста приемлив вкус, смесен в извара с малко плодов сок
- Желатинът - важен, но няма причина да го ядете под формата на гумени мечки
- Включете чай от шипка във вашия режим на пиене - което също не може да бъде подценявано. На практика всяка част от това растение е ефективна при (особено възпалителни) ставни заболявания. Ако расте във вашия двор или го намерите в природата, разкъсайте стрелите, оставете го да изсъхне и яжте като сушени плодове
Ако нямате нищо против бабини рецепти, можете да опитате превръзки, приготвени от оман, червено френско грозде или зеле, зеле и болест, а чай от хвощ или консумация на кислород също може да помогне. При по-големи възпаления се препоръчва да се търка с масло от невен, да се пие пикантен чай с чаена лъжичка шведски капки или чай или вино от ахатови цветя.
Напротив, в крайна сметка неподходящо - и в никакъв случай не трябва да се подценява. - е консумацията на сладкиши, алкохол, салицилати, пушене и прекалено кафе.