лъжица рапично

Искате ли да запазите секси бронзовия цвят възможно най-дълго? Заложете на правилните храни! Освен това ще се отървете от няколко килограма.

Включете бронзови съюзници в менюто си. Те са:

витамин А

Грижи се за влагата на кожата и обновяването на клетките, предпазва кожата от слънчева светлина и бръчки, осигурява еластичност на кожата. Можете да го намерите в яйчен жълтък, рибено масло, мляко и млечни продукти, черен дроб.

витамин В

Недостигът му причинява мазна кожа, напукани устни и болезнени ъгли. Лекува кожата, регенерира клетките. Нейните източници са мая, извара, сирене, риба, овесени ядки и зърнени храни.

витамин Ц

Той облекчава негативните ефекти от излагането на слънце върху кожата, предотвратява преждевременното й стареене и придава на кожата ви сияен вид. Той се съдържа в чушките, цитрусите, ягодите, кивито, френско грозде, хрян, чесън, картофи, карфиол и кальраби.

витамин Е

Той е ефективен антиоксидант, забавя процеса на стареене на клетките. Можете да го намерите в масло, соя, зехтин и рапично масло, пшеничен зародиш, бадеми, ядки и яйца.

бета каротин

Важен провитамин, който се превръща във витамин А в тялото. Той помага на кожата ви да получи красив и здрав загар, подобрява устойчивостта й на слънчеви изгаряния. Той е мощен антиоксидант, отделя вредни вещества от тялото. Неговият източник са тъмнолистни и оранжеви зеленчуци, оранжеви плодове, можете да го намерите в моркови, тикви, спанак и грах.

Как трябва да изглежда менюто ви?

Закуска

Смесете един средно настърган морков, няколко капки лимонов сок и малко билкова сол. За целта изяжте едно твърдо сварено яйце и малко коктейл Греъм. Обяд

спаначена супа

Запържете счукана скилидка чесън на супена лъжица рапично или зехтин, добавете чаена лъжичка обикновено брашно, разбъркайте, добавете 3 супени лъжици студен зеленчуков бульон и картофи на кубчета. Когато започне да кипи, добавете три шепи нарязани спаначени листа или същото количество замразен спанак и гответе около 10 минути. Посолете, подправете със смлян черен пипер, варете около 10 минути и разбъркайте. Гарнирайте в чиния с лъжица заквасена сметана и лъжица нискомаслено настъргано сирене.

Десетият да води

Имайте сред основните си ястия пресни зеленчуци или плодове, нискомаслено ацидофилно мляко или пресен плодов или зеленчуков сок.

Вечеря

Риба тон със зеленчуци

Посолете, подправете и запържете 120-грамова порция риба тон в тиган със супена лъжица рапично масло или го заменете с пилешки гърди. В печеното запържете за кратко нарязани на кубчета един портокал и един червен пипер и нарязани домати на по-големи парчета, за да не станат много меки зеленчуците. Добавете шепа рукола в чинията. Накрая залейте зеленчуците и рибата тон с лимонов сок и сол внимателно.