Здраве и медицина Видео: За препоръчителната диета не само при гестационен диабет с MUDr. Хану Крейчи (февруари 2021)

Може да сте получили бележка за млякото, но сте се чудили какви други храни да ядете по време на бременност? Забравете за тези четири групи храни ...

яжте две обаждания на пълни десетки. За щастие диетата за бременност не може да улесни хранителното пълнене - и на вашето бебе.

диета

Очакваше ли го? Имането на бебе на борда означава, че имате девет натоварени месеца, които ви дават на самотно време и пред вас. В утробата, добре, направил си го. Табло, добре ...

което може да отнеме малко работа. За ваш късмет е лесно и се справя добре - с помощта на диета по време на бременност.

Тъй като един малък източник на хранене (плодове не могат да бъдат поръчани), ще искате да предложите най-добрата диета, която можете да напълните с всички хранителни вещества, необходими на децата ви, за да растат. Бременната диета е разумен, добре балансиран план за здравословно хранене с фокус върху децата. Вместо да се съсредоточите само върху хранителните си нужди, диетичната работа по време на бременност носи на масата нарастващите нужди на бебето, заедно с най-добрия интерес на вашата бременност (от минимизиране на тежките симптоми до предотвратяване на усложнения). Също така е практично (разбива всичко, от което се нуждаете, за да ядете, в дневна дажба от групи храни) и реалистично. (Твърде зелено за онези зелени листа, вместо това накиснете малко пъпеш, не можете да се изправите срещу чаша мляко, да хапете парче или сирене). Помислете за това като обща рамка за здравословно хранене, като доктрина за строга диета. Най-хубавото от всичко е, че бременната диета съдържа много храни, които вече не искате да ядете - и всички хранителни вещества, от които бебето ви се нуждае, за да доставя ежедневно пресни, чрез кафето Placenta.

Какви храни искате да ядете по време на бременност

Бременната диета разделя всички най-приемливи храни на 12 прости групи. Просто изяжте препоръчителния брой порции от всяка група или там и сте готови за деня. Всъщност, ако изберете храни, които запълват две или повече групи в една и съща порция (например киселото мляко се пълни с протеини и калций), ще го направите още по-бързо. Не може ли всичко да се влоши или дори идва след няколко дни? Не натоварвайте. Просто направете всичко възможно (и през тези плюшени месеци, най-доброто може да бъде ...

не много) и детето ви ще се възползва.

  • Калории: 300 допълнителни всеки ден. Значи сте планирали да вземете всичко, което обикновено ядете, и да удвоите, когато сега ядете за двама? Това не е най-добрият план. Тъй като бебето ви е само част от вашия размер (всъщност само грахово зърно с размер на грахово зърно), ще трябва да добавяте средно само 300 калории на ден към калорийния си прием. Нямате ли представа колко калории ще изядете и не сте доволни от броенето им? Не е необходимо. Просто наблюдавайте скалата - ако тя се движи нагоре с препоръчаната скорост, калориите ви са точно към целта. Изключения от 300-калоричната формула? Ако носите близнаци, сте много активни или сте сериозно вързани преди бременността, вероятно ще ви трябват повече калории. Ако сте имали сериозно наднормено тегло преди да забременеете, може да изпитвате по-малко калории. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръки.
  • Протеин: 3 дози на ден. Протеиновите аминокиселини (градивни елементи на човешките клетки) са от съществено значение за отглеждането на здраво дете. Фокусирайте се върху три дози протеин на ден (който се увеличава до около 75 g). Имате нужда от помощ, за да разберете кои храни, богати на протеини, да ядете по време на бременност? Изберете от тези опции:

- мляко, сирене и кисело мляко (които имат двойно задължение като храни, съдържащи калций)

- Пълнозърнести хлябове и зърнени храни

- Богати на протеини зърна като киноа

- соя, боб и ядки Калций: 4 порции дневно. Получи ли мляко? Трябва да включвате четири порции други богати на калций храни във вашата диета всеки ден. Това е така, защото калцият е полезен за вашето дете (важен е, наред с други неща, за тези, които развиват костите) и полезен за вас (той ще ви помогне да запазите костите си здрави и да ги предотвратите по-късно). Ето някои богати на калций храни, които ядете по време на хранене:

- Някои соеви продукти (проверете етикетите)

- Кисело мляко и да, дори сладолед (само имайте предвид броя на калориите)

- Калций - обогатени ягоди и други сокове

- консервирана сьомга с кости

- Броколи Витамин С: 3 порции на ден. Тъй като тялото не съхранява витамин С, всеки ден се нуждаете от нови консумативи, които да спомогнат за увеличаване на растежа и развитието на бебето (и поддържане на имунната система в най-добрия си вид). За щастие повечето храни с витамин С са развълнувани от тълпата (дори заради хищническата тълпа). Адаптирайте разнообразието към вашата диета за бременност:

- Плодове като портокал, киви, манго, плодове, пъпеш, грейпфрут, папая, ананас, пъпеш и грозде

- Зеленчуци като чушки, домати, аспержи, броколи, зеле, карфиол и спанак Зелени листни зеленчуци, жълти зеленчуци и жълти плодове: 3 до 4 порции на ден. Те са богати на витамин Е, В6, рибофлавин, фолиева киселина, магнезий, бета-каротин (фитохимичен феномен, който е жизненоважен за растежа на кожата, костите, очите и клетките на вашето бебе) и много други важни минерали. Цветът е ключът към хранителния стандарт на суперзвездата, така че търсете леки, дълбоки нюанси (често се срещат под кората в плодовете):

- Зеленчуци като спанак, царевична салата, броколи, аспержи, моркови, червени чушки и нишестета

- Плодове като манго, кайсии, праскови и пъпеш Други плодове и зеленчуци: 1 до 2 порции на ден. Те не могат да направят списък А или С, но те могат да предложат много на вас и вашето развиващо се дете, от витамини и минерали до антиоксиданти и фибри:

- Плодове като ябълки, банани, боровинки, череши, круши, сливи и авокадо

- Зеленчуци като зелен фасул, цвекло, патладжан, царевица, краставици, гъби и пасища Пълнозърнести храни и бобови растения: поне 6 порции на ден. Имате ли диета през целия живот, която се е влошила? Време е да се преборите със страховете си. Правилните видове въглехидрати (сложен вид) всъщност са най-доброто нещо от нарязан хляб (нарязан пълнозърнест хляб), особено за бъдещите майки и техните растящи деца. Добре за вас, защото те се борят с гадене, запек и ниска кръвна захар, които водят до главоболие, умора и промени в настроението. Добре за дете, защото съдържа редица основни хранителни вещества (от фолиева киселина през цинк до желязо). Изберете от много добри въглехидрати:

- Пълнозърнести хлябове, тортили, крекери, зърнени храни, ориз и тестени изделия (проверете етикета, за да видите дали продуктът е направен от пълнозърнести храни - да речем: пълнозърнест, пълнозърнест, пълнозърнест, ечемичен, пълнозърнест и т.н.)

- Киноа, ечемик, булгур, пшенични плодове, див ориз, кус-кус и други варени пълнозърнести храни

- Сушен грах, боб, леща (включително варива) Богати на желязо храни: някои ежедневно. Вашето тяло работи извънредно, за да създаде достатъчно кръвни клетки, за да направи бебето, което означава, че трябва да изпомпвате желязо много време. Не е нужно да ядете спанака си (ако искате), защото има много други храни, богати на желязо, които да включите във вашата диета за бременност:

- Варени миди, стриди и скариди

- соеви продукти (като соя и тофу)

- Варени сушени зърна, киноа, леща

- зелени листа, включително спанак (разбира се), швейцарска манголд, зелени листа