Първата група храни, които могат да ни помогнат да решим проблема с безсънието, ще включва тези, които съдържат аминокиселината триптофан в по-големи количества. Триптофанът успокоява, наред с други неща, подобрява съня и премахва стреса.
Какво е триптофан
Триптофанът е основното вещество за производството на серотонин, който е химикал, произведен в мозъка, който ни помага да заспим. Серотонинът забавя нервите, успокоява тялото и помага да се чувствате добре. По-късно мозъкът го превръща в друг хормон - мелатонин (който регулира съня).
 |
Какви храни насърчават качествения сън
Научни изследвания потвърждават, че хората са имали проблеми със съня, след като са приемали поне 200-300 mg триптофан късно вечерта. Храните, богати на триптофан, включват мляко, различни видове сирена и млечни продукти, ядки, банани, различни видове месо или риба.
Ако искате повече триптофан да навлезе в мозъка и в същото време малко по-рано, също се препоръчва да се консумират малко по-бързи въглехидрати (например мед или картофено пюре). Старото народно лекарство, което е топло мляко с мед, вече е одобрено от науката.
Производството на серотонин се подкрепя и от източници на сложни въглехидрати като овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести продукти. Тъй като храносмилането им е по-бавно, препоръчително е да ги консумирате поради проблема с безсънието малко по-рано - т.е. не в последното хранене, но може да е в предпоследното хранене за деня. Това също така предотвратява евентуален бърз спад на нивата на кръвната захар, което в някои случаи причинява проблеми със съня.
Следващата група ще включва храни с по-високо съдържание на омега-3 мазнини. Един от техните позитиви е способността да допринесат за добро настроение и добро чувство. И тъй като доброто настроение означава и по-малко стрес, то често води до по-добър сън. Затова включете в диетата морски риби, ленени семена, ядки или авокадо.
Храни с по-високо съдържание на желязо също могат да помогнат - това важи особено за тези, които страдат от липса на този минерал и също имат проблеми със съня. Други микроелементи, споменати във връзка с безсънието, включват магнезий, витамини от група В и цинк. Те помагат за регулиране на настроението и съня, съответно. те също участват пряко в производството на серотонин. По този начин, известната добавка ZMA (комбинация от магнезий, цинк и витамин В6) може да бъде добър избор.
Определено трябва да опитате различни видове успокояващи чайове - като лайка или лавандула. Естествено е да се избягват стимулантите в по-късните етапи на деня, да не се преяжда и да се обръща внимание на алкохола, който първоначално действа успокоително, но сънят след него не е добър и в по-късните етапи на нощта обикновено влошава още повече проблемите със съня.