Безразсъдните пирувания и преяждане рано или късно ще повлияят на вашето здраве. За щастие тялото може да реагира на хранителни разстройства, просто трябва да се слуша. Другата крайност също не е добра, Най-голямата грешка, която можете да направите с едностранчивата и безразсъдна диета, е да гладувате. Тялото се „плаши“ и започва да съхранява мазнини за „по-лоши времена“. Ако кажете: "Няма повече удушаване и излишни килограми.", трябва да го направите разумно.
Какво ядем е важно
Все още има много хора, които бъркат вкуса с глада. Трябва да се обърне повече внимание на храненето и храненето. Да ям трябва по-често, бавно и сте яли да се насладиш. Определено не бива да се подлагате на нездравословно преяждане, спазвайте златното правило: „Яжте в полуситост, пийте в полупиян“ и движете се достатъчно.
Програма за отслабване
Ако се срещнат две жени, те обикновено говорят за мъже или диети. Диетите често надделяват, в края на краищата те искат да го харесат. Как да го направя? Първо и най-важно, трябва внимателно да обмислите програмата си за отслабване график, за предпочитане през уикенда, евентуално по време на други безплатни, респ. свободни дни. Няма нищо по-лошо от това, когато сесия с приятели или имен ден или рожден ден влезе в планираната програма. Мотивацията и силната воля са изключително важни. Силна ще дори малко повече. Много хора са мотивирани, поемат новогодишни ангажименти и въпреки това се провалят, липсва им силна воля.
Загубата на тегло е преди всичко промяна на хранителните навици. След като усвоите правилните хранителни навици, от вас зависи дали ще се върнете назад или ще станете част от ежедневието си. Отслабването предполага смяна на отношението към себе си, култивиране на силна воля и промяна в начина на живот. Важен е и балансът между личния и професионалния живот. По-лесно е да отслабнете при относително благосъстояние. В противен случай никоя диета няма да помогне!
Започнете с намалено, но балансиран прием на храна а повишено движение. Също така е важно да осъзнаете, че това, което е полезно за относително здрав човек, може да не е подходящо и дори да застраши човек с определени здравословни проблеми. В този случай е подходящо да се консултирате с вашата програма за отслабване с Вашия лекар!
Уикенд диета
Съществуват редица диети през уикенда. Възможно ли е изобщо да отслабнете през уикенда? Може да има шанс, ако не друго, поне се опитвате със силна воля. Внимание! Точно както можете бързо да отслабнете, можете бързо да се върнете към първоначалното си тегло, дори до по-високо. Jojo ефект няма да му се налага да чака дълго. Не е достатъчно да смените менюто, то също е важно режим на упражнения и пиене. Не забравяйте, Гладът често се утолява.
Също така е важно редовност: закуска, десета, обяд, обяд и вечеря. Трябва да закусите около 1/2 час след събуждане. Не бива да вечеряте по-късно от около 17:00, не по-късно от 3 часа преди лягане. Основните ястия са закуска, обяд и вечеря. Десетият и оловото трябва да служат за забавяне на глада. Като правило, плодова, зеленчукова салата или плодови или зеленчукови сокове ще бъдат достатъчни. Идеално е да започнете от продължителен уикенд - започвате в петък.
Прочетете също:
Меню
Петък
Закуска: зелен чай, подсладен с мед, меко сварено яйце и парче пълнозърнест хляб (кроасан или малка багета)
Закуска: Apple
Обяд: 100 г риба на скара, 2-3 картофа, доматена салата
Водя: настъргани моркови с лимон и леко поръсени с накълцани орехи
Вечеря: смесена зеленчукова салата (напр. рукола, репички, краставица, листа от маруля)
Събота
Закуска: зърнени храни с бяло кисело мляко или соево мляко
Закуска: мандарина
Обяд: 80 г пълнозърнести макарони със спаначен сос
Водя: смесена зеленчукова салата (домат, черен пипер, репички) с парченца сирене тофу
Вечеря: зелева салата (прясна или ферментирал) с моркови
Неделя
Закуска: пълнозърнест хляб, шунка, зелен чай, подсладен с мед
Закуска: оранжево
Обяд: 100 г задушено постно - бяло месо, зеленчуков сос, ориз
Водя: доматен сок
Вечеря: смесени задушени зеленчуци Източник на снимката: Shutterstock.com
Забележка: когато става въпрос за сладкиши, трябва да изберете пълнозърнест (истински), без заместител и изобщо без сладкиши с тъмен цвят. Не трябва да се забравя режимът на пиене - 1,5 до 2 литра течности на ден, дори повече по време на гладуване. Добре е да се избягват едностранчиви диети, ако е възможно.
Постен ден
Също така е добре да опитате т.нар. постния ден, например понеделник или четвъртък. Единият е включен облекчение след уикенда, евентуално след тържеството, а другото обратно преди уикенда, зависи от обстоятелствата и вкуса. Постният ден е особено подходящ, когато чувствате, че стомахът ви е като „торба“, в която буквално е „хвърлен“. След това е необходимо да се почисти! Пречистваща диета, която стартира метаболизма, е пряко необходима.
Плодов или зеленчуков ден
Друга алтернатива е един плодов или зеленчуков ден в Седмица. След програмата през уикенда трябва да се върнете към обичайната диета, но в малки дози. Нередовният прием на храна и прекомерната бързина могат да бъдат една от причините подкисляване организъм, което се проявява с киселини.
Съставът на храненията
- На сутринта можете да изядете цялата храна, следобед трябва да избягвате брашно, плодове и плодови сокове (сутринта ние предпочитаме плодове от дървото, следобедни зеленчуци, нараства в страната).
- Напитките не трябва да се подслаждат със захар, те имат приоритет естествени подсладители, например сладка трева- стевия, евентуално мед. Подбирайте храната си внимателно и разумно.
Отговорност към здравето
Ако искате наистина да отслабнете, определено трябва да се движите повече и съответно да се храните по-рационално за по-дълъг период. напълно променете хранителните си навици.
Не съм сигурен? Ако не можете сами да се справите със ситуацията, можете да получите съвет от експерти - консултанти по хранене. Всеки има свободна воля в собствените си ръце. Постоянната промяна на хранителните навици определено е правилният път.
Отървете се от наднорменото тегло, преди да се появят здравословни проблеми той е не само мъдър, но и отговорен за здравето си.
Прочетете и тази статия: