недостиг

Все повече хора страдат от мигрена, а броят на децата също нараства. Често е наследствен, но може да бъде причинен и от стрес, претоварване или напрежение. Диетата играе важна роля.

Мигрената обикновено се появява в едната половина на главата и се проявява като пулсираща, тягова или пронизваща болка. Тези атаки могат да продължат от няколко часа до три дни, в краен случай дори по-дълго. Ако се появят повече от петнадесет дни в месеца, можем да говорим за хронична мигрена. Други симптоми на мигрена могат да бъдат гадене или чувствителност към светлина и звуци. Статистиката показва, че мигрената засяга повече жени, отколкото мъже - една на седем жени в Европа, три пъти повече от мъжете. Най-често се среща на възраст между 25 и 45 години, като до 10-15 процента от децата се оплакват от главоболие.

Причини за мигрена

Има различни причини за мигрена, точната причина все още не е напълно ясна. Смята се, че нервните влакна, които попадат в мозъка, се активират от стрес и причиняват възпаление на нервите. Това отделя вещества, които разширяват кръвоносните съдове и ги правят пропускливи. Главата започва да боли. За да избегне тази болка, мозъкът се нуждае от редовно снабдяване с енергия чрез диета. Друга причина за мигрена може също да бъде прекомерната чувствителност при обработката на стимули в мозъка. Атаки могат да възникнат, ако товароносимостта е надвишена. Смята се също, че мигрената е наследствена.

Задействания и симптоми на мигрена

Задействащите мигрена могат да бъдат от различно естество. Времето, колебания в нивата на хормоните, стрес, шум, твърде ярка светлина, но и умора. Някои храни също стимулират атаката на дразнители, които съдържат. Хистамин, глутамат или консерванти са някои от тях. Възможните симптоми са нервност, загуба на апетит или, обратно, вълчи глад, промени в настроението. В някои случаи атаката е придружена от аура, която може да доведе до зрителни и слухови увреждания и чувствителност към светлина.

Възможности за лечение

Тъй като пристъпите на мигрена са различни за всеки индивид, няма един-единствен метод за лечение, който да е подходящ за всички. Във всеки случай може да се каже, че промяната в начина на живот, свързана с правилната диета, действа успокояващо на мигрена.

С тригерите трябва да се работи внимателно. Те включват споменатите консерванти, храни, богати на хистамин (цитрусови плодове, домати или ягоди, но също така и салам, някои видове сирена, червено вино или шоколад). Като цяло намаляването на бялото брашно и сладки от диетата също има положителен ефект върху метаболизма.

Управлението на стреса чрез методи за релаксация и редовни спортове помага за предотвратяване на мигрена. Акупунктурата или биологичната обратна връзка са еднакво ефективни.

Ежедневието, фази на почивка, добър сън, много чист въздух, достатъчен прием на течности, намалено използване на електронни носители и избягване на физическо претоварване също имат положителен ефект върху мигрената. Не забравяйте за редовната диета, тя е много важна за метаболизма, защото мозъкът иначе е „стресиран“.

Правилната диета при мигрена

Ако искате да промените диетата си, за да предотвратите мигрена, трябва да наблягате на редовното хранене, а не да пропускате нито едно от основните хранения. Обърнете внимание на правилните въглехидрати, които засищат дълго време и избягвайте бързото храносмилане (бял хляб, тестени изделия, сладкиши, сладкиши). Яжте много зеленчуци и изтрийте полуфабрикатите от менюто веднъж завинаги.

Тъй като мозъкът се състои от около 70 процента мазнини, диетата трябва да съдържа добри масла. Омега-3 мастните киселини, които присъстват в маслата (например ленено семе), се абсорбират особено добре в комбинация с аминокиселини, например под формата на извара.

Тираминът и хистаминът също трябва да се избягват, тъй като те могат или да предизвикат мигрена, или поне да я подкрепят. Тези вещества най-често се намират в продукти с по-дълъг срок на годност (консерви, по-стари сирена, салами), но също така и в някои плодове (банани, ягоди, домати), бобови растения, спанак, соеви продукти или шоколад. Също така се препоръчва да се ограничи консумацията на алкохол.

Дефицитът на магнезий също може да предизвика мигрена. Следователно е необходимо да се гарантира, че тялото е достатъчно снабдено с този минерал. Консумацията на просо, пълнозърнести тестени изделия и ориз, зелени зеленчуци или минерална вода, съдържащи магнезий, ще помогне в това отношение.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.