Диета при ПМС

• Ограничете консумацията на рафинирана захар (5 супени лъжици/ден), сол (3 g/ден), червено месо (90 g/ден), алкохол (30 g/ден), кафе, чай и шоколад.
• Ограничете пушенето.
• Ограничете приема на протеини - 1 грам на килограм телесно тегло на ден.
• Предпочитайте повече риба, птици, пълнозърнести храни и бобови растения и по-малко червено месо и млечни продукти като източници на протеин.
• Ограничете приема на млечни продукти до 2 порции на ден.
• Ограничете приема на мазнини, особено наситени и термично обработени (по-малко от 20% калории).
• Увеличете приема на сложни въглехидрати (60-70% калории).
• Увеличете приема на зелени листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и зърнени храни.
• Увеличете приема на храни, съдържащи цислинолова киселина (шафрановото масло е отличен източник).

Ограничете приема

Друга помощ за жените с ПМС е разумно телесно тегло, редовни упражнения, намаляване на стреса и адекватна почивка. Също така може да бъде много полезно, че когато използваме естествени записи за планиране на семейството, ние знаем кога можем да очакваме ПМС и можем да бъдем много полезни, когато правим бележки за вида, интензивността и продължителността на симптомите на ПМС. Жена, която използва естествени методи за семейно планиране, всъщност помага за предотвратяване на ПМС по други начини. Противозачатъчните хапчета влошават ПМС при някои жени и ПМС може да бъде сериозно влошено след лигиране на яйцепровода, тъй като нивата на прогестерон могат да намалят при някои жени след тази процедура. Хистеректомията също влошава ПМС.
Ако тези насоки не помогнат в рамките на два или три цикъла, тогава трябва да се проучат други причини за симптоми, подобни на ПМС, особено дисфункция на щитовидната жлеза или свръхрастеж на дрожди.