бъдете

С нашите съвети ще отслабнете по бански лесно и бързо.

Все още ли маскирате тялото си в безформена тениска и дълга пола? Крайно време е да промените това!

Мечтаете ли само за плосък корем, по-тясна талия и по-тънки бедра и завиждате на приятелите си, които могат да си позволят минипола и къс топ? Скоро ще можете да ги получите и вие. И ако свикнете с по-здравословно меню, дори не трябва да се притеснявате за йо-йо ефекта.

Пет пет

Подготовка - Обменяйте нездравословни храни и съставки за по-здравословни и по-бедни. Дръжте всичко, което застрашава вашата линия, извън обсега. Без изключение! Консерви, сметана, мазни и разтопени сирена, мазни колбаси и сладкиши и сладки напитки няма да ви помогнат да отслабнете. И накрая спрете да ядете след децата.

Вярвания - За да промените диетата си, подгответе не само списъка си за пазаруване и хладилника, но и психиката си. Например, решете да започнете да отслабвате от следващия понеделник и го приемете като положително предизвикателство. Вярвайте, че ще постигнете целта си. Загубата на тегло започва от главата и ако още през първия ден от диетата знаете, че все още се проваляте, наистина няма смисъл.

Редовност - Яжте на всеки три часа, на по-малки порции. Не пропускайте храненията и особено не ги комбинирайте само на две или три порции. Ако не се храните редовно, ще бъдете гладни и няма да можете да контролирате апетита си.

Режим на пиене - Фокусирайте се върху неподсладени чайове, ненаситени минерали и чиста вода. Важно е да пиете поне два литра през деня.

Движение - Около 70 процента от успеха по пътя към тънката линия е диетата, но упражненията са съществена част от промяната на външния ви вид към по-добро. Качете се на колелото си, ходете на джогинг всяка сутрин или поне ходете колкото е възможно повече.

Нашият съвет

Не е нужно да се отказвате от гарнитурите под формата на картофи или ориз. Не го приготвяйте обаче с много мазнина, половин порция трябва да е достатъчна. Компенсирайте го с голяма салата. Не яжте подобни гарнитури обаче по-късно от 14:00 часа.

Две тънки филийки пълнозърнест хляб или две малки ролки от Греъм няма да ви навредят, но последното парче е най-късно в 16:00.

Не прекалявайте с очакванията и не си поставяйте нереални цели. Ще сваляте около 2 до 3 килограма на месец, ако спазвате нашето меню. Така че в средата на празниците можете да бъдете почти пет килограма по-леки.

Вдъхновения за менюто

1. храна

Резенчета пълнозърнест хляб с тънък слой нискомаслена извара, листа маруля, домати, черно кафе без захар и сметана.

Една кисела ябълка, 50 грама нискомаслено твърдо сирене, неподсладен ментов чай.

Салата от три вида пресни плодове, чаена лъжичка мед и лъжица нискомаслено бяло кисело мляко, чаша качествен черен чай.

2. храна

Един банан, ябълка, круша, грейпфрут или портокал.

Ароматизиран кефир с ниско съдържание на мазнини.

Пресен сок от всеки плод с пулп.

3. храна

Голяма салата от пресни зеленчуци, 100 грама пиле на скара или пуешки гърди. Без смело обличане!

Зеленчуци на скара със сьомга, пъстърва или на скара.

Тестени изделия без яйца, приготвени с малко олио, чесън, чили и лимонова кора.

4. храна

Тънка филия хляб Греъм, малка салата краставица.

Твърдо сварено яйце, нискомаслено бяло кисело мляко.

Кроасан Греъм, суроватка.

5. храна

Извара с ниско съдържание на мазнини, домати.

Печени чушки, пълнени с нискомаслена извара, смесена с яйчен белтък, щипка сол и билки.

Бъркани яйца от едно цяло яйце и два белтъка, от гъби и чери домати.