По своята същност диетичната програма на Ким Ким е нискокалорична и нисковъглехидратна, като основа на храненето в нея с пресни зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
И той смята, че млечните продукти в диетата на Протасов трябва да имат ниско съдържание на мазнини (5% мазнини), но не и напълно мазнини, тъй като мазнините са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото. В противен случай, поради липсата на много страдания за кожата, сърцето и хормоналната система.
С безусловни дози Protasovki принадлежи и това, което не е необходимо за ограничаване на количеството храна и време, означава, че можете да ядете всичко, което ви харесва, и дори "след шестата", което обикновено е строго забранено в други системи и загубата на тегло е голям психологически проблем повечето отслабват.
Изборът на приемливи продукти в диетата на Протасов е случаен и не е добре обмислен:
- Млечните продукти осигуряват на тялото естествен млечен протеин, който отдавна е разграден и насърчава чувството за ситост и калций и лактоза, осигурявайки добро окисление на мазнините, на клетъчно ниво.
- А зеленчуците са известни като полезен източник на витамини, минерали и фибри, необходими за правилното функциониране на червата и за предотвратяване на запек.
Ето защо protasovtsev няма проблеми с изпражненията - чести спътници от много популярни моно и експресни диети. Съдържащи се в млечните продукти, пребиотиците помагат на размножаването на микрофлората в червата, което насърчава имунитета, изчезването на повече алергии и подобрява цялостното здраве.
В допълнение, липсата на леки въглехидратни диети, предлагани с висок гликемичен индекс, ще ви позволи да "успокоите" панкреаса, да нормализирате метаболизма и да се отървете от прекомерното желание за сладко, което е много важно за начинаещите към сладка хармония.
Но, както всеки друг диетичен метод, диетичната система на Протасов има противопоказания за хора със здравословни проблеми. Например, той е противопоказан при пациенти, страдащи от млечни алергии или метаболитни нарушения.
Пациентите са с високо кръвно налягане, сърдечно-съдови и бъбречни заболявания Ким Протасов система за снабдяване не е забранена, но изисква прием на течност, за да се съкрати, за да се предотврати високо кръвно налягане.
По тази причина не наранявайте, докато диетата на Ким Протасов задължително предварително се консултирайте с лекар.
Етапи и меню диета Ким Протасов ^
Основата на диетата, предлагана от Ким Протасов, както вече споменахме, е некрохмалисти пресни зеленчуци и ниско съдържание на мазнини от 3% до 5% млечни продукти (сирене, кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко, извара).
Но имайте предвид, че всички видове сирена, плодове и извара, въпреки достатъчната мазнина, не могат да се използват, тъй като съдържат нишесте и захар, така че преди да купите внимателно проучете техния състав на етикета.
Първата и втората седмица на Протасов
Първата и втората седмица са най-строгите,
- В зеленчуците и млякото е позволено да се яде едно варено яйце и три зелени ябълки на ден, които по желание могат да се пекат във фурната.
- Не забравяйте да пиете много чиста вода (поне 2 литра на ден) и чай (за предпочитане зеленчуци).
- Оставете и кафе (без захар).
Някои отслабват, опитвайки се с по-добър ефект, за да ограничат количеството консумирана храна, като се хранят в първите дни на седмицата изключително с млечни продукти, пренебрегвайки зеленчуците. Това не трябва да се прави, тъй като в този случай диетата е претоварена с протеини и мазнини, а липсата на въглехидрати не само насърчава загубата на тегло, но и сериозно увреждане на здравето.
Освен това, въпреки факта, че количеството консумирана храна не е ограничено до, проверете дали дневната консумация на мазнини трябва да бъде по-висока от 40 g.
Тоест, през първите две седмици яжте зеленчуци през целия ден в каквато форма ви харесва - например изрежете голяма чиния салата с различни зеленчуци, добавете нарязани яйца и поръсете с настърган кашкавал; Кисело мляко от Макао или домат и черен пипер; или просто нагризани краставици, поръсени със сирене (5%).
Според автора на многобройни техники и protasovtsy, в началото на втората седмица напълно загубите апетита си за нещо различно от зеленчуци, сирене и ябълки, а много отслабват дори отказват варени яйца, които лакомо ядат на първия етап. Освен това в тялото има много приятна лекота.
Третата, четвъртата и петата седмица на диетата на Протасов
В началото на третата седмица ще трябва леко да намалите консумацията на сирене и кисело мляко, вместо да ги добавяте в менюто пържени парчета постно месо, птици и риба (300 г на ден). В противен случай, в рамките на три до пет седмици по-рано, облегнете се на зеленчуци, намалете необходимото количество, за разлика от млечните продукти.
Поради големия брой от тях в диетата, седенето на диетичната програма на Протасов би било най-добре през лятото, когато присъствието на голям набор от смлени зеленчуци.
Освен това някои експерти твърдят, че жените, които седят на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са най-добри през първата половина на менструалния цикъл, тъй като този период е по-способен да се справи с дефицита на въглехидрати и да оцелее без шоколад и други въглехидратни екстри. От края на третата седмица на диетата отслабването е много интензивно.
Напуснете след диетата на Ким Протасов ^
Правилното хранене след отслабване на Протасов е важна стъпка и трябва да бъде постепенно и внимателно. В никакъв случай не можете просто да се захванете с мазни и сладки храни, тъй като това може да доведе не само до бързо връщане на теглото, но и до храносмилане и атака на панкреатит.
Разширяването на диетата и връщането към нормалното снабдяване трябва да стане по няколко начина:
- Въвеждането на растителни мазнини става чрез замяната им с животински млечни продукти. За целта започнете да приемате млечни продукти напълно мазнини (0,5-1% мазнини) и зеленчукови салати зареждат с гориво растително масло (не повече от 3 чаени лъжички на ден).
- Не забравяйте да изчислите съдържанието на мазнини на ден, което не трябва да надвишава 35 до 40 g, и вземете предвид присъствието му в други продукти. Например, много, съдържащи зехтин (1,5 g на три парчета) и бадеми (1,5 g на три големи парчета), така че ако сте яли маслини или ядки, намалете количеството, необходимо за растително масло в салата.
- млечните продукти постепенно заместват рибата с пилешко или постно месо, като общият им брой достига до 400 g на ден.
- разширяване на асортимента от плодове - три ябълки могат да напишат една, но две Заменете всички, които не са твърде сладки и nekrohmalysti плодове като киви, круша, ягода, цариградско грозде или касис.
- влезте в менюто си със зърнени храни - закуска гответе различни ястия до водата (2 супени лъжици зърнени храни за същото количество вода) в обща порция 250 мл. и ги яжте с нискомаслено сирене и зеленчукова салата.
Рецепти диета Ким Протасов ^
Енергийната система на Ким Протасов на някои хора може да изглежда прекалено свежа и монотонна в началото, но това впечатление е подвеждащо, тъй като при по-внимателен оглед може да се види, че разрешените продукти можете да измислите много вкусни и различни ястия.
Метод на популярните рецепти диетата на Ким Протасов може значително да разнообрази менюто и да направи процеса на отслабване много удобен и негостоприемен, въпреки че не променя принципно обичайната схема на хранене, както мнозина наричат "бърза" монодиета, а само малко Правилно.
Диетични рецепти на Ким Протасов: салати
- Нарежете на ситно домати, краставици, лук и репички. Разбъркайте внимателно, добавете сол, черен пипер, оцет и билки. Можете да добавите варени яйца.
- Настържете настъргана репичка, смесете с нарязана краставица, сол, подправете с лимонов сок, отгоре залейте кисело мляко и поръсете с накълцани пресни билки и лук.
- Смесете настъргано сирене, чесън, билки, добавете малко лимонов сок и кисело мляко. След това получената маса се поставя върху изрязаните кръгове от домати, резултатът ще бъде вкусни мини сандвичи.
- "Кочанчики" брюкселско зеле се нарязва на ленти, добавя се настърган на едро ренде моркови, лъжица пресен зелен грах, сол, черен пипер, раску. Отгоре изсипете киселото мляко.
- Нарежете на ситно домат, краставица и сирене, изстискайте чесъна, подправете кефир или кисело мляко.
- Нарежете на средни резени сирене, яйца, целина, домати и чушки. Добавете малко зеле и накиснете лимоновия сок в пръстените червен лук. След това смесете всичко и подправете с пресен доматен сок.
- Домат, краставица, зелен фасул и чушки, нарязани и прибрани в лимонов сок.
- Премахнете пресните билки и смесете с настърган кашкавал и топено сирене. Nafarshyruyte получава теглото на чушките и се поставя за няколко часа в хладилника. Преди употреба се нарязва на пръстени.
Рецепти Диета на Ким Протасов: месни ястия и десерти
- Месо, пиле или риба, оваляни в подправките и поставете тигана, без да покривате качулката и добавете малко вода. Месо obzharytsya като в слънчогледово олио.
- Печете месо с пипер яхния във фурната или с всякакви зеленчуци в тиган, като добавите вода.
- Обилен домашен пастет може да се приготви за всички продукти, разрешени през третата седмица. От това месо (или птици) и всички зеленчуци, сирене (или сирене) и лук се разбиват в месомелачката и се разбъркват добре. Тази смес може да се пълни с чушки, домати или просто да се нанесе върху филийка по дължината на краставицата.
- Десерт за любителите на сладкото. Вземи го? чаша вряща вода, добавете 1 чаена лъжичка какао на прах (без захар), 1 таблетка подсладител и 5% сирене. Разбъркайте старателно и добавете канелата.
- Обелете кожата на ябълките, поръсете отгоре с канела и печете в микровълновата фурна. Смесете със сирене или кисело мляко.
- Направете извара (5% мляко) и към нея добавете настърганата ябълка.
Препоръчваме също да прочетете статията Диета за отслабване за кръвни групи.
Както можете да видите, с приемливи продукти диетата на Протасов може да се предлага с разнообразни вкусни рецепти, да проявява въображение, не се страхувайте да експериментирате и комбинирате.
Резултати от по-тънки рецензии и лекари за диетичните методи Ким Протасов ^
Тъй като диета Protasov, в допълнение към загуба на тегло, помага за прочистване на тялото (като ориз, овесени ядки и моно-диета) и продукцията на zalezhalysya отломки, е полезно веднъж годишно на всички хора, дори при липса на наднормено тегло.
Резултатите са зашеметяваща диета на protasov - 5 седмици за тънки отговори се освобождават не само от наднормено тегло, но има и простота и гъвкавост, и по-важното е, че продължават да отиват килограми и след пет седмици отслабване.
Това е така, защото когато енергийната система от Ким Протасов радикално възстанови метаболизма и вкусовите предпочитания се променят към по-здравословни и полезни.
Препоръчваме и информативно видео със съвети от диетолози - манипулация на първите три дни, за да ви помогне да отслабнете бързо и ефективно: