диета

След края на офанзивната фаза на диетата на Дюкан следва фазата на екскурзия. По време на фазата на екскурзия чистите протеинови дни се редуват с растително-протеинови дни. По време на втората фаза ще достигнете необходимото тегло. Здравословното отслабване е отслабване с 2 килограма на седмица.

Седемдневното меню на диетата на Дюкан по-долу съдържа списък, за който можете да се вдъхновите по време на съставянето на диета от втора фаза. Чисто протеиновите дни се редуват с растително-протеиновите дни. Менюто е примерно и ако искате да промените или добавите малко храна, можете да го направите.

По време на втората фаза можете да увеличите приема на овесени трици до 2 супени лъжици на ден. Ти също трябва увеличаване на физическата активност, което е 20 до 30 минутна тренировка всеки ден.

Менюто на 2-ра фаза (фаза на екскурзия) на диетата на Дюкан

Понеделник (протеинов ден)

Закуска - топла напитка, лимонов пай с трици

Обяд - пуешки гърди, нискомаслено кисело мляко

Olovrant - бъркани яйца

Вечеря - телешко с овесени трици

Вторник (протеиново-зеленчуков ден)

Закуска - топла напитка, бъркани яйца

Обяд - скариди от кориандър и лимон, пиле без кожа с печени зеленчуци

Olovrant - трик-лимонов пай

Вечеря - телешко със зеленчукова салата

Сряда (протеинов ден)

Закуска - пържени яйца с филийки шунка

Обяд - печено пиле

Olovrant - чай ​​или кафе без захар, кифли от овесени ядки

Вечеря - пушена сьомга

Четвъртък (протеиново-зеленчуков ден)

Закуска - топла напитка, палачинки с трици

Обяд - зеленчукова салата с кисело мляко, пилешко соте

Olovrant - шоколадов сладолед

Вечеря - зеленчуково ризото

Петък (протеинов ден)

Закуска - меко сварени яйца, трици палачинки

Обяд - палачинки с трици, пълнени с риба тон

Вечеря - яйчена супа, свинска пържола

Събота (протеиново-зеленчуков ден)

Закуска - топла напитка, овесени ядки

Обяд - треска със сух магданоз

Olovrant - мъфини с трици

Вечеря - пикантна баница, пълнена със зеленчуци

Неделя (протеинов ден)

Закуска - топла напитка, бъркани яйца

Обяд - печени пуешки топки

Olovrant - салата от морски дарове

Вечеря - печени пилешки гърди с кисело мляко

Какво да пиете по време на диетата на Дюкан

Пиенето на достатъчно течности е важна част от диетата на Дюкан. Повишеният прием на течности трябва да бъде по време на първата и втората фаза. Трябва да пиете 2-3 литра течности всеки ден, веднага щом започнете диетата, до края на втората фаза.

По време на втората фаза не трябва да пиете само вода, но и други видове течности. След всяко хранене можете да се насладите на някои от следните напитки:

  • диетична лимонада
  • билкови чайове без захар
  • Вода
  • минерална вода
  • кафе без захар

Можете да използвате изкуствени подсладители и мляко с ниско съдържание на мазнини за ароматизиране на кафе или чай.

Ако спазвате диетата на Дюкан и знаете доказаните рецепти за диетата на Дюкан и нейните протеинови дни, споделете ги с нас в дискусията под статията. ние ти благодарим!