всичко

Всяка диета има своите специфики. В повечето случаи това са хранителни ограничения, които можете да консумирате, ако ги спазвате.

Диетата на Аткинсън не е изключение.

Той се основава на минимален прием на въглехидрати, докато мазнините и протеините не трябва да бъдат ограничавани.

Няколко проучвания и наблюдения потвърдиха, че тази диета е подходящ начин за намаляване на телесното тегло.

Така че днес по тази тема. В текста ще опишем основните предположения и специфики на диетата на Аткинсън и ще има и примерно меню за заинтересованите.

Диета на Аткинсън - каква диета?

Диетата е кръстена на Робърт С. Аткинс, американски общопрактикуващ лекар, който положи основите през 1972 г. с публикуването на книга, която бързо се превърна в бестселър.

Днес тази хранителна програма има поддръжници по целия свят и изглежда не се променя толкова скоро.

Диетата на Аткинсън има доказан ефект върху ефективността отслабване.

Както вече споменахме, функционалната му основа е да сведе до минимум приема на въглехидрати.

Това е най-важният принцип, който трябва да се спазват стриктно.

В допълнение към намаляването на теглото, тяхното ограничение е общо благоприятно въздействие върху здравето. На пръв поглед това може да е радикална промяна в начина на живот, но е по-лесно, отколкото може да изглежда.

Не е нужно да се притеснявате, ще можете да спазвате тази диета от време на време се отдайте на нещо сладко под зъба си.

Важно е обаче това да не се случва редовно и останалата част от диетата да се състои главно от протеини и здравословни мазнини.

KetoMIX е ефективна диета, базирана на пакети. Не е нужно да се притеснявате за приготвянето на индивидуални ястия, всичко е готово предварително.

Просто изберете плана, който искате. Предлагат се различни планове. Например, опитайте кетонна диета за 3 седмици.

Съдържа общо 105 порции. Това означава, че ще ядете 5 пъти на ден.

Какво ще кажете за това?

Както всяка функционираща система, диетата на Аткинсън има своите фази.

Има четири и всеки е специфичен, особено количеството въглехидрати, които трябва да консумирате.

Да минем през тях.

Първата фаза

Е въз основа на абсолютния минимален прием на въглехидрати. Количеството им не трябва да надвишава 20 грама на ден за период от две седмици.

Целта на тази фаза е стартирайте самия процес на отслабване и постигане на кетоза, състояние, при което тялото изгаря мазнините.

Какво да ядем в началните етапи?

Ниско съдържание на въглехидрати храни, богати на мазнини и протеини. Необходимо е да се ограничат зърнените култури, плодовете, но също така и млечните продукти или ядките.

Трябва да се обърне внимание и на зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати. Вие сте враг номер едно в първата фаза.

При стриктно спазване на принципите на диетата ще има значителна загуба на тегло в рамките на две седмици. И това е правилната мотивация за това, което казвате?

Втората фаза

На този етап се освобождават донякъде строги въглехидратни мантинели.

Приемът им леко ще се увеличи, но със сигурност не трябва да надвишава 60 грама на ден. Отслабването трябва да продължи, Ако спре, знаете, че имате твърде много въглехидрати в диетата си.

Към вашата трапезария можете да включите ядки и семена, също някои плодове (с по-нисък процент на въглехидрати).

Обърнете внимание обаче на гликемичния индекс на храните, които ядете!

Продължителността на фазата е индивидуална, трябва да я прекратите навреме, когато все още остават 3-4 килограма до целевото тегло.

Третата фаза

На този етап, отново увеличете приема на въглехидрати, този път обаче само 10 грама на седмица. Не трябва да забелязвате увеличаване на теглото по време на редовно претегляне - Все още отслабвате.

Въпреки това, тялото трябва да свикне с малко по-висок прием на въглехидрати и в бъдеще да поддържа теглото на стабилна, мечтана стойност.

Продължителността на фазата отново е индивидуална. Не трябва да завършвате, докато не достигнете желаното тегло, но се препоръчва да не е по-малко от един месец.

Ако има увеличение на телесното тегло, е необходимо да се намали приема на въглехидрати с 10 грама седмично и да се повтори целия процес.

Четвърта фаза

Последната фаза е основно завинаги (при идеални условия).

Можете да увеличите приема на въглехидрати до всяка стойност, но в никакъв случай не можете да наддавате. Ако това се случи, е необходимо да се върнете към предишните фази.

Все още е вярно, че предимство трябва да се дава предимно на диета, богата на мазнини и протеини.

Имайте предвид обаче, че ако се върнете към хранителните си навици преди диетата на Аткинсън, теглото ще се върне и към двете нежелани стойности.

Ако имате проблеми с спазването на диета, опитайте се да получите съвет форум за диета на Аткинсън.

Разрешени и не се препоръчват храни, примерни менюта

Ключов фактор, което трябва да имате предвид при избора на храна, е съдържанието на въглехидрати но и техните гликемичен индекс.

Това число изразява колко бързо захарта в тях се разгражда в кръвта. Ако този процес е твърде бърз, той се случва за повишаване нивата на глюкоза и инсулин и по този начин към по-ранно чувство на глад след консумация.

По този начин, чрез ограничаване на въглехидратите вие също ще помогнете да ядете по-малко и рядко.

Храни, които са подходящи след диетата на Аткинсън:

    различни видове месо, яйца, мазни риби и морски дарове (сардини, сьомга, пъстърва) пълномаслени млечни продукти (гръцко кисело мляко, сметана, масло, твърди сирена) зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (спанак, броколи, маруля, чушки, домати, аспержи, зеле, лук, тиквички и други подобни) ядки и семена (бадеми, орехи, слънчоглед, чиа), екстра върджин зехтин и кокосово масло, чиста вода, зелен чай, кафе

Храни, които не се препоръчват при диети с ниско съдържание на въглехидрати (особено в първите две фази):

    различни сладкиши и подсладени напитки, брашна и сладкиши от сладолед, зърнени храни и продукти от тях (ориз, сладкиши), бобови растения, зеленчуци и плодове с високо съдържание на въглехидрати (банани, грозде, ананас, пъпеш, грах, царевица, сладки картофи, магданоз) алкохолни напитки

Диетични менюта на Аткинсън

Накрая добавяме обещаното примерно меню:

    закуска: яйца с бекон/колбаси/омлет/шунка и твърдо сирене + зеленчукова гарнитура, респ. салата обяд: пилешка салата/сьомга върху масло/телешко/пържола/салата от риба тон + зеленчукова гарнитура, респ. супа вечеря: рибна салата/пилешки гърди/спаначена супа/пържола/яйца + зеленчукова гарнитура, респ. шепа ядки или семена

Подобни статии:

Свързани статии Още от автора

Zerex Assassin - За отслабване - (преглед)

Чай от алхимил - какви са ефектите му?

KetoMIX - Протеинова диета, която да ви помогне да отслабнете (преглед)

Chia Shake - Вкусен диетичен коктейл (преглед)

Липоксален ефект - опит и рецензии

Chilliburner - с капсаицин (преглед)

Оставете отговор Отказ на отговор

Най-добрите статии

Хапчета за отслабване - ТОП 6 най-ефективни

Най-доброто изгаряне на мазнини? Това е ТОП 7

Proerecta - Новост сред препаратите за ерекция

Успокояващи хапчета - ✅ ТОП 6

Дренажни таблетки - ТОП 5 най-ефективни

Хапчета за растеж на косата - ТОП 6 (преглед)

Търсиш нещо?

Подобни статии

Отказ от отговорност на партньори: Статиите могат да съдържат рекламни (партньорски) връзки. За всяка покупка, която ще бъде направена чрез такава връзка, ще получим малка комисионна. Разбира се, крайната цена няма да се увеличи за вас и няма да платите нищо допълнително. След това всички тези пари се инвестират в качествено съдържание, което има за цел да помогне на вас, нашите читатели.

На този сайт не се продават продукти. Ние лично изпробвахме голям брой продукти, които препоръчваме. Всички продукти са одобрени от властите, тествани и свободно достъпни в аптеките.

Предоставената информация не е и не трябва да се тълкува като хранителна или здравна претенция съгласно Регламент (ЕО) № 1924/2006 от 20 декември 2006 г. относно хранителните и здравни претенции към храните. Информацията се черпи от свободно достъпни източници. Авторите на сайта не поемат отговорност за неправилното им тълкуване. Хранителните добавки не са лекарства и по никакъв начин не могат да заменят професионален медицински преглед! Преди да започнете да приемате добавки, които могат да попречат на вашето лекарство Свържете се с Вашия лекар или фармацевт. Цените на отделните продукти може да са се променили леко след публикуването на статията.