Диета и упражнения за здрава простата

здравословна
Какво трябва да направя, за да подобря симптомите на уголемена простата и да намаля риска от рак на простатата? Това е един от най-често срещаните въпроси, които пациентите задават на лекуващите си лекари. Отговорът е, че можем да помогнем за правилното функциониране на простатата и тялото чрез правилен начин на живот и активно движение. Следователно от нас зависи дали сме готови да направим определени промени в живота си, които в крайна сметка ще се върнат многократно при нас под формата на подобрено здраве и облекчаване на проблемите с простатата.

.
Простата и здравословен начин на живот

По време на хранене диетолозите, лекарите и изследователите се фокусираха върху общите хранителни навици на здравословния начин на живот, вместо да назовават конкретни храни. По-лесно е, отколкото си мислите. Експертите направиха следните основни препоръки:
.

  1. Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден.
    .
  2. Предпочитайте пълнозърнест хляб пред бял хляб и изберете пълнозърнести тестени изделия и зърнени храни.
    .
  3. Ограничете консумацията на червено месо, включително говеждо, свинско, агнешко, козе и преработено месо, като кайма или колбаси. Здравословни източници на протеини са рибата, домашните птици без кожа, боб, боб и яйца.
    .
  4. Предпочитайте здравословни мазнини като зехтин, ленено масло, ядки (бадеми, орехи, лешници) и авокадо. Ограничете наситените мазнини от млечни продукти и други животински продукти. Избягвайте частично хидрогенирани мазнини (транс-мазнини), съдържащи се в много храни за бързо хранене и пакетирани храни.
    .
  5. Избягвайте подсладените със захар напитки като малини и много плодови сокове. Яжте сладки само от време на време.
    .
  6. Намалете приема на сол. Изберете храни с ниско съдържание на натрий (Na). Прочетете и сравнете етикетите на хранителни продукти. Ограничете консумацията на консервирани, преработени, пакетирани и замразени храни.
    .
  7. Пазете размера на порцията си храна. Яжте бавно и спрете да ядете, когато сте сити.

.
Простата и активно движение

В допълнение към правилния начин на живот, трябва да останете активни. Редовното упражнение намалява риска от сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, миокарден инфаркт и някои видове рак. Клиничните проучвания, които директно са изследвали ефекта от упражненията върху простатата, в по-голямата част отчитат ползите от редовните упражнения за здравето на простатата.

В проучване на 30 000 мъже изследователите откриват обратна връзка между физическата активност и симптомите на доброкачествена хиперплазия на простатата. Най-просто казано, мъжете, които са били по-физически активни, са по-малко склонни да развият проблеми с уголемена простата. Дори физическата активност с ниска или средна интензивност, като редовни разходки със средно бързо темпо, е от полза за мъжете.

В друго проучване 231 пасивни мъже с хроничен простатит в продължение на 18 седмици са рандомизирани в една от двете програми за упражнения. Първата програма за упражнения се състоеше от аеробни упражнения, които включваха бързо ходене. Втората програма от упражнения се състоеше от анаеробни упражнения, които включваха повдигане на краката, корема и разтягане. И двете групи тренираха 3 пъти седмично. В края на проучването и двете групи мъже се чувстваха по-добре, но мъжете от групата на аеробните упражнения показаха значително по-голяма ремисия на простатната болка, тревожност и депресия и значително подобрение в качеството на живот.

Ако искрено се грижите за здравето си, не разчитайте само на лекарства и не бъдете пасивни. Изберете активен подход към живота, съзнателно решете кои храни ядете и дейностите, на които ще посветите времето си.

Този пост е публикуван в четвъртък, 6 октомври 2016 г. в 8:54 ч. И е подаден под Лечение на увеличена простата. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да пропуснете до края и да оставите отговор. Понастоящем пингът не е разрешен.