11 коментара
Здравейте, имам нужда от съвет за менюто. Смятам да отслабна, от сегашните 95 кг (180 см) до тези 80 кг. Но има едно нещо ХРАНА. Какво, кога, колко. Просто нямам много време да съставя менюто за работа. Затова искам да попитам дали някой тук е готов да ми го състави (за награда, разбира се)? Но има и друго нещо, по време на работа отиваме в ресторант за обяд, класическо ежедневно меню (в края хвърлям примери за това, което предлагат там, независимо дали е подходящо или трябва да се коригира), така че по-скоро трябва да ме посъветвате за ядене за закуска, олово. дали да приемате протеин след тренировка и т.н.
В момента имам план за обучение 3 + 1:
ден 1: крака + корем
ден 2: гърди + рамене + трицепс
ден 3: гръб + бицепс + предмишници + корем
ден 4: безплатно
+ Смятам да се сблъскам с него, за предпочитане в събота и неделя, понякога с колоездене, но напоследък това не е много възможно.
Следващото нещо е как да тренирате? Някои казват, че съсредоточаването САМО върху кардиото според мен е глупост. Как да редувам след това тренировка между сила и кардио? Колко пъти кои?