Пеги 30.05.2012 11:58:49
>> Карел, 25. 05. 2012 15:11:16 "Особено при бягане мускулната маса се увеличава, така че човек може да наддава, вместо да отслабва, което някои хора не осъзнават и се оплакват."
Те осъзнават, но това е безумно депресиращо. След една година започнах да тичам повече и след шест седмици имам два килограма горе. Седмичното наддаване на тегло се превърна в травма. Ям от 7 до 8000 KJ на ден (имам 6600 базални), в шест порции много зеленчуци, извара, кисело мляко, ръжен хляб и т.н., тичам общо 3 до 5 часа седмично (бавно, но вземете то, за мен скоростта на охлювите вече е същата бъркотия като нормалното темпо за вас). Тогава си спомних един приятел, който веднъж ми каза, че след една година бягане, загубих прекрасно и все още имах същото тегло. Така че вдигнах метър и ето, след седмица цената беше над краката ми и дупето ми беше паднало.
Lemrouch 30.05.2012 12:51:55
Въпреки че не допринасям за дискусиите, тук не ми хареса. Не съм диетолог, но имам нещо натоварено и много опит с експерименти:)
- Бих искал да започна с това дали да има разделение на 20:30:50 или 15: 25: 60 - това са числа, които могат да бъдат много подвеждащи, ако не се вземе предвид съставът на храната. Вероятно ще има малка разлика дали ям сьомга или мек салам, въпреки че съставът на протеин/мазнина може да бъде много сходен. Същото важи и за оризовите и пандишпановите сладкиши например.
- Зависи и кога се консумират отделните храни. Купа овесени ядки с ядки и плодове вероятно работи по различен начин сутрин за закуска или вечер преди лягане.
Така че, за да разберете и съставите своя собствена диета, е добре да разберете следното:
Въглехидрати - прост, сложен, гликемичен индекс
Протеини - качество (иначе добри са млечните протеини - казеин и иначе яйчните протеини)
Мазнини - наситени, ненаситени
Тогава човек може да започне да се опитва да пише собствени диети и да експериментира - някои хора обичат да ядат повече мазнини за сметка на въглехидратите, други обратното. И ако наистина искате да отслабнете, препоръчвам „диета“ от въглехидратна вълна. В мрежата има много за това, само внимавайте да помислите отново, защото няма въглехидрати като въглехидратите:)
красота 05.06.2012 23:24:12
Също така ще си позволя да допринеса с моя опит. Защото през януари си казах, че най-накрая ще отслабна след деца, затова изтеглих калорични таблети на мобилния си телефон. Въпреки че отслабнах с около 10 кг, но сега стоя от около 2 месеца, въпреки че бягам много. Този уикенд имах възможността да имам бодистат и да се срещна с Havlíček. Взех хубава сода. Калорийните таблици по някакъв начин изчисляват базалния, но те определят безсмислено число за отслабване и ядях около 5 хиляди CZK на ден, което напълно спря метаболизма ми и тялото ми изобщо не гори. Сега трябва бавно да увелича храната за 3 месеца. Не бихте повярвали какъв е проблемът. Съкрушен съм и изобщо не искам да бягам.
Мисля, че основателят на фибрите е прав, че трябва да се обърне внимание на храната при отслабване. Главно, за да не яде малко, което и прави. Особено да не се избягват въглехидратите, защото без енергия не става.
Чудя се дали изчислението на Havlíček ще работи.
Иначе попаднах на тази тема, защото се занимавам с какво да ям след бягането. Напоследък ще тичам около 21:00 и ще реша дали да ям или да си легна. Хавличек ме посъветва две закуски и вечеря след бягането. Но ми се струва глупаво да ям точно преди лягане.
Как ти, който тичаш вечер?.
красота 05.06.2012 23:27:20
Препоръчвам книгата Diet X на Thabity Hume. Фактът там много добре описва как тялото реагира на липсата на въглехидрати, протеини. Въпреки че разтваря изключително мазнини, аз съм напълно съгласен с останалите и според мен Havlíček се основава на тази теория.
рудо 05.06.2012 23:45:15
>> красота, 05. 06. 2012 23:24:12
Нуждата от въглехидрати е само една от теориите и е много остаряла, базира се на общото население през миналия век, когато всеки човек е свикнал с различни видове захари. Човек някога не е имал достъп до въглехидрати, човешкото тяло може да функционира много добре без тях и дори се лекува без тях, но преходът е труден и детоксикира материята, или се обяснява като невъзможен. Не съм ял въглехидрати под каквато и да е форма от около 2 месеца и разбира се метабиолизмът ми не е спрял, напротив много се е ускорил и тялото все пак би искало да направи нещо, трябва да комбинирам дейности - мултиспорт, за да не за натоварване на ставите и сухожилията. След като свикнем с дългосрочен въглехидратен режим, започваме да се интересуваме от състоянието - няма болка в мускулите, бързата регенерация и тренировките биха могли да бъдат непрекъснато необезпокояван, необезпокояван спокоен сън и спокоен ум без емоции през целия ден, нищо не може да реши. Светът вече лекува мозъчни и нервни разстройства и така наречените нелечими заболявания с въглехидратна диета и скоро ще се каже истината за съдовите и сърдечните заболявания и ще започне да се разглежда чрез въглехидратна диета. но всеки вкусва добре според това, на кого вярва
klarusjaa 06.06.2012 08:10:51
>> рудо, 05. 06. 2012 23:45:15
Рудо, моля те, тялото не може да функционира без скахариди. Само защото повече от 20% от общата дневна нужда от глюкоза се нуждае от най-младата част на мозъка - мозъчната кора и дори останалата част от нервната система не могат без захари. Вярно е, че ако откажете на тялото си един от основните хранителни вещества, той ще го произведе, но чрез преобразуване на аминокиселини и в по-малка степен на мазнини, така че резултатът ще бъде разграждането на мускулните влакна. Това е абсолютната основа на човешката физиология.
Не казвам, че всеки трябва да се пълни с прости захари, но по-сложните наистина са необходимост за живота.
Павла Т. 06.06.2012 09:14:39
>> рудо, 05. 06. 2012 23:45:15 "... Не съм ял въглехидрати под каквато и да е форма от около 2 месеца ..."
Не мога да си представя това, какво изобщо ядеш? Не бихте могли да ядете картофи, боб, леща, ориз, броколи, домати, чушки, моркови, лук, всъщност почти никакви зеленчуци ... Ядете ли само животинска храна? Или го мислите по различен начин?
В противен случай намирам за полезно да не ям прости захари, здравето ми също се подобри много, откакто ги избягвах.
червен 06.06.2012 09:18:00
>> klarusjaa, 06. 06. 2012 08:10:51
Не знам откъде сте го взели, но мозъкът работи добре за кетони, дори сърцето работи добре за кетони, а мозъкът просто се регенерира от тежки като нелечими състояния, когато глюкозата вече не циркулира в тялото и мозъкът може започнете да изгаряте само кетони, лекувайки епилепсия на Алцхаймер и По подобен начин
медицината смята, че тялото се нуждае от глюкоза, защото наблюдава при хората какво яде захари в различни състояния, че тялото изгаря глюкозата по всякакъв начин, тъй като тялото се опитва да я получи възможно най-бързо, за да не увреди тъканите, така че изгаря и двете в мозъка и мускулите.
като когато имате домакинска печка на дърва, но първо хвърляте всички хартиени отпадъци, които лежат около къщата, за да можете да ги почистите, това не означава, че къщата не може да се отоплява от фурната, без първо да се покрие къща с хартиени отпадъци ?
проблемът е, когато хората вярват във всички познания по медицина от миналия век и новите неща все още не са публично достъпни, защото са потиснати
рудо 06.06.2012 09:24:42
>> Павла Т., 06. 06. 2012 09:14:39
Искам да кажа, знам, че не мога да бъда напълно 1000%, защото някои микроелементи на въглехидратите също са в краставиците от листни зеленчуци, домати и чушки. Сутринта на 2 месеца вече постигнах напредък в изключването на чисти картофи и елда и само от време на време ям боб и петли, но само минимални и някои въглехидрати вероятно ще бъда във фъстъци, тъй като всъщност е бобова култура, от мазнини, особено кокосова мазнина рибено масло фъстъци бадеми месо чиа само от време на време пиле и риба, независимо дали пресен или консервиран тон, понякога краве масло
Спрях да ям зърнени храни отдавна поради причини без глутен Преди 8 месеца спрях всички плодови сокове и сушени плодове и по-голямата част от пресните плодове и давах само различни плодове, но от 1 януари нямах плодове и спрях мед тогава
шоколад само топлина без захар
между другото, всички невярващи могат да намерят например в wiki: кетогенна диета
klarusjaa 06.06.2012 09:41:23
>> рудо, 06. 06. 2012 09:18:00
Кетоните функционират само като заместител на основните органични хранителни вещества, при липса на ценна диета. Определено не бих го препоръчал като здравословен и дългосрочен устойчив стил на хранене. В края на краищата има някои теории, които смятат, че достатъчно готова енергия за нервната тъкан е един от основните етапи, подкрепили развитието и преструктурирането на мозъка в рода Homo.
Но разбира се, че сте прав, по същество популяризирате диетата на Аткинсън и тези хора показват тези симптоми: умора, загуба на мускулна маса, лош дъх от ацетон, невроза.
klarusjaa 06.06.2012 09:45:19
>> рудо, 06. 06. 2012 09:24:42
Между другото как си?
рудо 06.06.2012 11:43:17
>> klarusjaa, 06. 06. 2012 09:41:23
според мен всякакви глупости и пропаганда.
напротив, имаше състояние на пълно спокойствие, добър сън
как върви Тъй като бях свободен от захари, все още искам да тренирам и ако имам време, давам 3Н на ден или на 1 или повече фази и не включвам различни други допълнителни дейности. Когато свикна с краката си, ми се иска да правя 6D състезание. По принцип увеличих тренировъчния часовник може би 3 пъти, всичко е много по-лесно и енергията е повече. Имам късмет, тъй като вече писах, че се занимавам повече със спорт и така мога да споделя времето, за да не преодолея изведнъж някои стави наведнъж, защото доскоро не можех да тренирам много.
Ще спомена само 1 [пример] преди много години австралийската експедиция премина през кризата през Антарктида, така че те дойдоха на юг и продължиха на противоположната страна, като теглеха змии и живееха само с мазнини, нямаха въглехидрати. . Никой друг не изпадна в криза.
рудо 06.06.2012 11:44:34
>> klarusjaa, 06. 06. 2012 09:41:23
защо наричате захарта пълноценна диета, а кетоните просто заместител ?
това е посочено в медицинските учебници ?
Пеги 06.06.2012 13:45:28
Състоянието на кетоза е било повече или по-малко естествено за праисторическите ловци, особено през зимата. Така че напълно вярвам, че Руд се справя добре в такова състояние. Но щом човек успя да направи нещо повече от връзване на кремък за дървена пръчка и преследване на игра, той започна да яде повече въглехидрати. Съвсем логично той откъсна плодове, започна да спира зеленчуци, включително сладки. Лично на мен ми предстои дълъг път до живота на ловец в средата на мразовитата зима. Напрегам мозъка си през по-голямата част от деня и смея да твърдя, че наистина го напрягам. Имам творческа работа и вечер се опитвам да проуча всичко възможно. Мисълта да не давам на тялото въглехидрати да хранят мозъка ми се самоубива. ... Не казвам, аз също се опитах радикално да намаля въглехидратите. Човекът рухва в рамките на три дни и усеща прилив на енергия. След седмица обаче бих искал да хвърлям мебели във всичко, което се движи, плача дори при поздрав и в едно парче съм уморен. Д-р Аткинсън, насърчавайки живота без въглехидрати, почина със затлъстяване и получи инфаркт.
mskolak 06.06.2012 14:35:11
>> рудо, 06. 06. 2012 09:24:42
Ако разбрах правилно, не ядете зърнени храни, плодове, почти изключихте бобови растения (боб и леща само минимално), вероятно дори не зеленчуци (има и въглехидрати), минимум месо (само от време на време пиле или риба).
Тъй като ям „по подразбиране“, вие почти премахнахте цялата ми диета.
В допълнение към общите препоръки можете да направите приблизителното си „меню“ (включително броя на храненията, приблизителното тегло и т.н.) на разположение след няколко дни като помощ или помощ за потенциални кандидати, за да можете да черпите вдъхновение?
Прага 9 - Просек
hf 06.06.2012 14:58:41
Всеки яде каквото му харесва. Понякога човек цял живот търси подходящ начин на хранене и все още не измисля това, което е идеално за него. Човешкото тяло е сложна химическа фабрика, която реагира на много фактори. Променя се с възрастта, умората и т.н. От моя собствен опит мога да кажа, че не мога да съществувам дълго време без въглехидрати и без кофеин. Но щом човек започне да има здравословни проблеми, той трябва да помисли за промяна на диетата си;-)
красота 06.06.2012 16:42:29
>> hf, 06. 06. 2012 14:58:41
Не мисля, че само диетата ще реши здравословните проблеми. Ние създаваме здравословни проблеми чрез собственото си мислене и живот. поведение.
рудо 06.06.2012 23:23:35
обикновено диетата не съществува, защото диетата се развива и това, което е било преди 2 месеца, не е било преди 2 седмици и пътят до сухо състояние е дълъг, не мисля, че можете да прескочите от нормална диета направо до всяка точка, много напред е същото като при тренировките, ако никой никога не е бягал, така че тренировъчната седмица на Бекеле или Хайле или който и да е маратонец в диапазона 2: 04–2: 10 беше абсолютно валидна, подвеждаща и би създала здравословни проблеми при опит за копиране, както се вижда от опита на хората с храна. те изведнъж скачат направо направо, без постепенен преход и имат различни негативни преживявания след първите дни или седмици.
Ако някой се интересува от здравословна или работеща храна, тогава първата подходяща стъпка е да копира това, което обикновено ядат бегачите KEN и ETH, където всичко автоматично се изключва по отношение на плодовете от сурови сушени сокове и всички изкуствено направени съставки като HFCS и други захарни концентрати и яжте само много сложни въглехидрати под формата на чисти картофи, които при нашите условия са най-добрите под формата на елда и ядат много бобови растения и различни листни и кореноплодни зеленчуци.
Лично на мен такъв преходен период ми помогна много и ако подобна диета ще бъде крайната дестинация или състояние, всички пак ще са много полезни, както здравето, така и здравето, иначе подобна диета е много близка до това, което например Емил.
Моят модел за подражание е между другото Анастасия и се опитвам да отида там като крайна цел - зелени листа и билки, гъби и семена.
Току-що написах тук сега като реакция на факта, че тук отново беше дадено мнението, че без захар е невъзможно или нездравословно и т.н., и че до края без захар метаболизмът се забави или спря, което е абсолютно глупост и обратно. Необходим е обаче дългосрочен опит и постепенният, насилствен краткосрочен опит обикновено е неуспешен. В състояние без захар, от друга страна, мозъчната активност е много по-бърза, по-фокусирана, мълниеносни реакции и решения са висока креативност и способността да се концентрирате в дългосрочен план върху важното и да не се разсейвате, подобно на дълго- термин глад за хората.
Всички, разбира се, не се интересувам от Аткинс, никога не съм го консултирал или изучавал, хората умират от инфаркти в резултат на комбинация от маргарини и въглехидрати, които също могат да представляват продукти като тестени изделия, всичко от хлебни изделия, бисквити и т.н., едно и също лице или хора правят комбинацията сами по време на дъното.
При диета, която предписва голямо количество калории от въглехидрати, съществува и риск от деминерализация на организма, която настъпва рано или късно и човекът все още е гладен, защото тялото иска минерали, но започва да гладува въглехидрати и постепенно може да тежи 200 -300 кг, а също и от гледна точка на различни други вещества, например от гледна точка на омега3 и т.н.
От друга страна, със систематичен фокус върху добавяне на минерали и избягване на това, което човечеството смята за калории, тялото не е гладно, то има добавени минерали и следователно не се нуждае от нищо.