Идва пролет, бавно слагаме зимните палта в килера и за съжаление дебелите ни подложки стават видими. През този период на практика всеки се впуска в различни диети, търси „гарантирани методи“, обещаващи бърза загуба на тегло, и избира, ако е възможно, такъв, който не трябва да се отказва от много неща.
Бихте ли искали да се отървете от килограмите, натрупани през зимата, но без много усилия? Харесвате ли стомаха си, но не обичате салати? Е, има един начин, който е измислен за тези, които мислят като теб.
Диетата 5: 2, за която се твърди, че е ефективна дори в случай на диабет, спечели огромен брой фенове за кратко време. И не случайно, защото предлага отслабване с възможност за очевидно малко отказване. На пръв поглед може да изглежда наистина привлекателно, защото 5 дни в седмицата ви позволяват да консумирате всичко безнаказано, дори нездравословни храни, а ние посвещаваме само 2 дни на гладуване. Да не говорим, че следвайки този метод, вероятно ще остаряваме по-бавно. Но има ли този метод и негативи? Колко ефективна е тя? Можем ли да очакваме от нея резултатите от кетогенната диета? Погледнахме отблизо.
В какво се състои диетата 5: 2?
Диетата 5: 2 предписва нискокалоричен прием за два дни на гладно, но в други дни всичко може да се яде без специални ограничения. Понеделник и четвъртък са предложени за гладуване. Понеделник, защото се счита за най-лесния ден за диети (за започване на диети), и четвъртък, защото е последван от петък и уикенда, когато можете да консумирате всичко без угризения.
Мими Спенсър и д-р Майкъл Мосли, който разработи метода, позволява да се приемат 600 калории за мъже по време на гладуване, 500 калории за жени и 2000 калории за останалите 5 дни копаене, което може да включва и храни, които не са много здравословни. Кой не би намерил за привлекателно да има пица, десерти или тлъсти меса и хлебни изделия от бяло брашно по време на диетата си? ?
Това обаче е друг въпрос, ако някой, който вече е започнал диета и поне малко е запознат с принципите на здравословното хранене, тъй като ще повярва, че този начин на хранене може да отслабне трайно.?
Не твърдим, че въглехидратите трябва да се избягват, ако искаме да отслабнем, но е необходимо да следим размера на порциите и да избираме подходящите видове въглехидрати. Това може да бъде пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки и други подобни. Диетичните фибри с овесени ядки все още имат положителен ефект върху храносмилателната система и върху самото храносмилане, поддържат загуба на тегло и няма човек, който да не ги харесва. Те могат да се консумират с растително мляко, плодове, зеленчуци, маслени семена, но комбинацията е много и от нас зависи само как и с какво ги приготвяме.
Обещава по-дълъг живот
Спенсър и Мосли смятат, че диетата 5: 2 е не само отлична като диета, но също така има благоприятен ефект върху здравето ни, тъй като 2 дни гладуване в седмицата, наричани още интермитентно гладуване, съответстват на по-кратката детоксикация и също така спестяват храносмилателната система. Според техните идеи, ако някой дълго следва техните методи, той може да има намален риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, методът укрепва имунната система и можем да се сбогуваме с психичните проблеми. Не на последно място, може да имаме и по-дълъг живот, защото ефектът от глада ще увеличи активността на гена SIRT3 в тялото ни, за който се твърди, че е свързан с дълъг живот.
Колко можем да загубим чрез диета 5: 2?
Въпреки че диетата 5: 2 е сравнително лесна за управление, гореспоменатите два дни на гладно дават много. В този случай нивото на кръвната захар бързо пада, в резултат на което се дразним, уморяваме и депресираме, може да страдаме от главоболие хладилник и пълним всичко, което могат да намерят там. Едно е сигурно обаче, който поради пропускането на отделни ястия се чувства уморен и гладен, най-вероятно ще посегне към ухапване с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на калории или ще се опита да компенсира цялото с обилно хранене. Като алтернатива е възможно в резултат на дни на гладно стомасите ни да се свият и няма да можем да приемем позволеното количество храна и това всъщност е същността на диета 5: 2, която може да бъде наистина ефективна .?
Също така си струва да се помисли дали загубените 9 килограма за 160 дни, използвайки диета 5: 2, наистина може да се счита за успех и нездравословна диета, не много богата на витамини и минерали до степен, която уврежда тялото ни. Също така е необходимо да се има предвид, че тази ниска загуба на тегло е до каква степен постоянна, респ. дали след пропускане на 2 гладни дни можем да поддържаме тегло, или бързо ще възстановим загубените килограми.