Понякога е трудно да се принудите да бягате или да промените диетата си. Мотивацията, от която може да се нуждаете, е „партньор“, който ще отслабне с вас.

време време

Може би това е в състезание, може би в усещането, че до вас има някой, който разбира проблема ви и ви подкрепя по пътя към промяната.

Получаването на „партньор в битката“ с цел отслабване е един от ефективните начини за постигане на успешен резултат. Това може да бъде колега, най-добър приятел или дори партньор, просто някой, който иска същата промяна.

Според Американската психологическа асоциация социализацията е необходима в този случай и гарантира по-голям успех, отколкото когато някой иска да промени навиците си сам, без помощ. Хората могат да потърсят помощ от семейството и приятелите си или дори да се присъединят към цяла група хора с подобна цел.

Според учените дори отслабването с някой, когото познавате, приятел или семейство, е по-ефективно, отколкото с професионалист. Знанието, че сте заедно в него, ви дава чувство за отговорност към другия.

Как се работи по двойки?

Отслабването заедно може и трябва да бъде забавно. Можете да отслабнете с приятел или колега. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете заедно и да се мотивирате взаимно. Някои от тях може да звучат смешно, но в крайна сметка се уверете, че работят.

1. Опаковайте обяда за себе си и за колега

Ако решите да вземете по-ниска дръжка за тегло с колегата си на работа, не забравяйте менюто. По време на обедни почивки на работа най-често допускаме грешки.

Уговорете се да донесете обяд на работа. Един ден един ще го донесе, другия друг. Готвенето за някого също ще ви мотивира да бъдете креативни и ще ви накара да мислите повече за това, което ядете.

В същото време ще можете да направите повече и няма да ви се налага да бягате до най-близката столова всеки ден след порцията си от нездравословна храна.

2. Обявете ежедневните си цели

Отделете няколко минути сутринта, за да пишете или да се обадите на приятел. В мотивационно телефонно обаждане й кажете какъв е вашият план за днес, какво ще ядете и какво ще упражнявате. Ако точно си поставите целите, е по-вероятно да се придържате към тях.

3. Визуализирайте

Създайте фитнес календар, за да получите по-добра представа за това, което ви очаква, и да подравните плановете си. Когато визуализирате целите си, е по-лесно да стигнете до там и не става въпрос само за отслабване.

Направете календара възможно най-пъстър, за да не ви потиска, а напротив, да ви радва. Добавете снимки, стикери и цветни маркери към етикетите си.

4. Запишете какво ядете

В момента в интернет има десетки уебсайтове, където можете да маркирате всяко хранене за деня и да разберете колко калории консумирате. Повечето от тези сайтове имат и мобилно приложение. Например, популярни са следните:

5. Празнувайте успеха

Ако имате голяма цел, разделете я на по-малки фази. По-лесно е да стигнете до тях. Определено моментите, които вие и вашият приятел ще празнувате. Празнувайте с награди ined.

Ходете заедно на пазаруване, маникюр или масаж. Всичко, което ще зарадва потната женска душа.

6. Опитайте нови неща

Винаги сте искали да опитате йога, танц на пилон или друга новост, която току-що е стигнала до вашия град, но не сте имали смелостта да отидете там сами?

Най-накрая имате приятелка, която може да опита с вас. Все пак говорите за едно и също нещо. Не се страхувайте да пробвате и обменяте от време на време степер във фитнес центъра или писта за бягане за нещо неизследвано.

7. Упражнявайте се заедно

Предишната точка ни отвежда до следващата. След като имате „партньор“, би било жалко, ако просто останете заедно, за да споделите информация за това как да отслабнете.

Не забравяйте да използвате календара за дните, когато отивате да тренирате заедно. Вдъхновявате се, показвате нови трикове или места за упражнения и можете да се състезавате помежду си.

8. Какво си?

Понякога може да усетите липса на вдъхновение, когато променяте диетата си. Свържете се с приятелка, която също е бедна, и я помолете за идеи за здравословна закуска, обяд, вечеря. В замяна й предложете вашите рецепти.

Споделете колкото се може повече информация. Как да процедирам, какво да купя и къде. От време на време организирайте вечер, когато готвите заедно.

9. Пазаруване по двойки

Не само можете да се храните и спортувате, но и да пазарувате заедно. Може би досега не сте забелязали някои видове храни или магазини и приятелката ви знае за тях.

По време на покупката имате място да обмислите заедно как да използвате най-добрите продукти. Ако се колебаете да опитате даден продукт, съгласете се да го разделите на две и да го тествате заедно.