През лятото децата ни са здрави, с началото на училище и детска градина тази ситуация се променя. Трябва да мислим за тяхното здраве през есента това лято.
Днес децата прекарват само няколко минути на ден, играейки сред природата, за разлика от много часове пред телевизионен екран или компютър, така че биват атакувани от всеки вирус. Въпреки напредъка, играта навън трябва да остане част от живота на нашите деца. Постигането на достатъчно сън, редовните физически упражнения и здравословното хранене са в основата на здравето.
Изглежда ти трудно?
Изобилие от сън
Ако детето не спи достатъчно, то ще бъде по-податливо на болестта. Децата на възраст от 1 до 3 години трябва да спят 12 до 14 часа. За детските градини от 3 до 5 години ще са достатъчни 11 до 13 часа на ден.
На първия етап на възраст от 5 до 10, оптималното е 10 до 11 часа. Не забравяйте, че нашите тийнейджъри все още не са възрастни, така че тийнейджърите се нуждаят от повече сън от възрастните между 8,5 и 9,5 часа.
Подходяща диета
Не е важно само колко, а особено какво ядат. Дайте им разнообразни здравословни храни. Предпочитайте много плодове, зеленчуци и зърнени храни и ограничавайте храните до прости захари. Избягвайте „бързи храни“, които са обозначени като леки, солени или сладки. Ограничено с любими деликатеси.
Упражнявайте и играйте
Децата трябва да спортуват поне 60 минути на ден. Децата се нуждаят от час планирано занимание всеки ден. Подходящи спортове през лятото са футбол, плуване или колоездене. Изберете на какво се радва детето и как ще го подкрепяте.
Измийте правилно ръцете си
Правилното измиване на ръцете е най-добрият начин да се предотврати разпространението на болестта. Внимателната хигиена е най-добрият начин да се предотврати разпространението на микроби.
Родителите трябва да дават пример. Не само децата, но особено родителите трябва да си мият ръцете след всяка разходка. Напразно ще проповядвате на децата за хигиената, ако това е чужда концепция за вас.
Научете децата да са наясно с микробите. Насърчете ги да изхвърлят използвани носни кърпички и да избягват използването на чужди чаши и бутилки.
Втвърдяване
Най-доброто време на годината за започване на втвърдяването е лятото. Започваме да обсипваме бебето с вода като повърхността на тялото. Можете да изтегляте температури под 20 ° C дневно, до ниво от около 12-15 ° C.
Не стресирайте детето си или себе си. Отклонете вниманието си от студената вода. Според словашкия експерт MUDr. J. Makaia е достатъчен за началото на втвърдяването десет - петнадесет секунди, тогава оптималното е три минути.
Време за изчакване
Тайм-аутът е важен и колкото по-дълго, толкова по-добре. Предлагаме ви пет причини какви ползи играта носи не само за децата, но и за родителите
1. Изгражда физически по-здрави деца
Няма по-добра среда отвън. Тук се играят най-добрите бягания, скокове, хвърляния с топката, преследвания и „скривалища“. Тези игри поддържат двигателни умения.
Децата естествено прилагат аеробни упражнения и придобиват умения. Много публикувани проучвания показват, че децата изгарят повече калории навън, като по този начин предотвратяват по-лесно затлъстяването и укрепват костите и мускулите.
Играта на слънце е естествен начин за използване на витамин D през лятото, което означава по-здрави кости и по-малко вероятно да развият хронични заболявания.
2. Допринася за когнитивното и социалното/емоционалното развитие
Играта с приятели помага на децата да се научат да се редуват, споделят и развиват други положителни поведенчески умения. Те насърчават тяхната креативност, изследват и опознават света около тях и използват собствените си способности.
Играта с приятели и братя и сестри използва взаимодействия, които не винаги са само положителни. Дори караницата с най-доброто забавление заедно подобрява комуникацията, сътрудничеството и организационните умения. Чистият въздух и свободната игра намаляват нивата на стрес.
3. Подобрява сетивните способности
Играта навън поддържа зрение от разстояние, както при деца, които седят през по-голямата част от деня пред долния екран. Особено предучилищната възраст научава нови неща чрез сетивата си.
По същия начин малките деца могат да докосват или просто да виждат живи животни и растения. Насърчавайте зрението, слуха, обонянието, вкуса и допира. Децата, залепени за телевизионни устройства, използват само две сетива, а именно слух и зрение. Не е жалко да ги обедняваме по този начин?
4. Увеличава обхвата на вниманието
Децата, които играят редовно на открито, са по-любопитни, независими и вероятно ще могат да се концентрират по-дълго. И обратно, ако прекарват по-голямата част от времето си на закрито и играят сами, те показват по-малка способност да инициират или да участват в нови дейности.
5. Щастие и по-добър имунитет
Външната светлина стимулира епифизата. Тази част от мозъка е необходима за поддържане на силна имунна система и за да се чувстваме по-щастливи. Прекарването на времето сред природата също е свързано с подобряване на настроението и щастието.
Друг бонус е, че децата, които се идентифицират с природата, израстват като социално отговорни хора, защото ценят природата и искат да опазват околната среда. В съвременния свят връзката с природата е изключително важна. Усещането за полезност намалява стреса и повишава имунитета в дългосрочен план!