Родителите обичат децата си най-много на света. Красив. Но дали думите „обичам те“ наистина са в баланс с това, което правиш за детето си всеки ден? Нека не обмисляме всичко за генетиката, учителите или неспособността на лекарите. Ами ако ви кажа, че имате възможност да подобрите поведението на вашия клон, способността да научите по-добре или да се концентрирате само като сменяте това, което слагате в чинията му всеки ден. Харесайте го, няколко съвета.

хиперактивно

1. Повече протеини за закуска.

Така че няма усмихнати котки или сладки кафяви топки. Дори да ви кажат друго в рекламата. Не им вярвайте. Само лошо зададената закуска с липса на протеини и излишък на захар може да причини лошо настроение, по-слаба мозъчна функция или повече хиперактивност при децата. Протеиновите закуски увеличават допамина, ацетилхолина и други невротрансмитери много повече от въглехидратните (захарни) закуски под формата на зърнени храни или портокалов сок с банан.

2. Повече протеини през деня.

Следя внимателно тази точка, за да посоча номер 1. Изследванията върху ефектите от диетата при деца, насочени към подобряване на симптомите на ADHD (разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност) показват, че адекватната консумация на протеини може да подобри поведението, вниманието и социалните прояви.

3. Протеинът трябва лесно да се договаря.

Ако наистина искате да успеете да промените диетата на децата си, опитайте се да преговаряте. Започнете със закуска (вижте точка 1 за предимства). Съгласете се с тях, че могат да консумират купа с любимите си зърнени храни или други сладки лакомства като част от вечерята или преди лягане (това няма да убие мозъчната им функция за целия ден).

4. Помислете за ограничаване на глутена.

Това често е ефективно решение на много от проблемите, свързани с ученето и поведението. Лошата смилаемост на глутена (глутен) причинява възпалителна реакция, която идва директно в мозъка. Отново причина за пропускане на хляб или други сладкиши.

5. Прием на Омега-3

Омега-3 мастните киселини DHA и EPA, които получаваме чрез рибено масло, са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, тъй като позволяват по-бързо свързване на химическите „пратеници“. По-специално, DHA всъщност съставлява значителна част от мозъка и EPA помага за борба с възпалението. Проучванията показват, че децата с диагноза ADHA (разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност) имат по-ниски нива на омега-3 мастни киселини.

6. Ограничение на хранителните добавки

Убедително проучване в Lancet показа, че хранителните добавки могат да причинят хиперактивно поведение при деца без предишни поведенчески проблеми. Изследването е проведено от Европейския съюз с търсене на възпиращи етикети за съдържанието на синтетични оцветители в хранителните продукти.

7. Магнезий - от съществено значение за мозъка.

Магнезият е незаменим за редица телесни функции, включително предаване на нервни импулси, формиране на зъби и кости и мускулни контракции. В допълнение, магнезият има успокояващ ефект върху централната нервна система, което го прави един от основните хранителни вещества за деца, страдащи от хиперактивност и разстройство с дефицит на вниманието. Опитайте 200mg на ден.

Обещах кратка статия. В крайна сметка само практически съвети. Не правете големи промени в диетата на децата си, защото те ще бъдат само срещу голямото чувство на съпротива. Опитайте да замените едно хранене (като закуската) с парче сьомга от вечеря с ядки или пуйка с парче сирене плюс ябълка. Много подходяща алтернатива са яйцата, бадемовото масло с резенчета плодове. Децата от проучването не са убедени, но в литературата вече е написано много за факта, че децата, консумиращи протеинова закуска, са по-малко склонни към наднормено тегло, обикновено са по-добри спортисти или постигат по-добри резултати в училище.