1 ден
R: морков + ябълка + стафиди + мед + бадеми (фино настъргани моркови, грубо ябълка, смлени ядки, нарязан ал.)
О: броколи с чесън и настъргано сирене
V: Салата от цвекло с настърган кашкавал ал. яйце (цвекло, сол, грах, горчица, кисело мляко)
Ден 2
R: - //-
О: Бобови шушулки с чесън и настъргано сирене
В: Салата от цвекло със сирене, ал. яйце
Ден 3
R: - //-
O: Салата от цвекло със сирене, ал. яйце
В: Морков перкелт със сирене (задушете лука в зехтин, добавете нарязани моркови + 0,5 л вода към колелата, задушете 15 минути.)
Ден 4
R: - //-
О: Perkelt от моркови със сирене
В: Премесени тиквички (белени тиквички, нарязани, сол, билярд омаслени, оголени, печете)
Ден 5
R: - //-
О: Преведени тиквички
V: Фасул с чесън и сирене
Ден 6
R: - //-
О: Джинджифил боб
В: Броколи с чесън и яйце
Ден 7
R: - //-
О: Яйчена салата с яйце
В: Перкел от моркови със сирене
Ще добавя 7 дни към менюто за 2-ра седмица.
А, забравих важни данни.
Необходимо е да пиете поне 2L течности на ден, в идеалния случай чиста вода или с лимонов сок.
Идеалният подсладител е медът, купете поне седем, отначало ще бъдете помолени да бъдете сладки.
Препоръчвам броколи и боб замразени - те излизат по-евтино и са готови бързо. Поради хранителните вещества е идеално да го пост-маслиново 🙂
ТРЯБВА ДА БЕЖЕШ ДО.
Сутрин можете да закусите втора порция (понякога слагам трици в тях и е още по-богата).
Още един обяд следобед или 2Х вечеря.
Не забравяйте да си купите ядки, твърдо сирене (30%), бяло кисело мляко (фантастично с мед).
Пригответе ядки (несолени), сини сливи или стафиди за подслаждане.
Трябва да видите по-значително намаление след 2-3 седмици. Губите повече в обеми, отколкото на кантара, защото изгаряте TUK.
В началото препоръчвам претегляне и измерване на гладно (гърди през зърната, колан през пъпа, ханш в най-широката точка).