Според Световната здравна организация намалете кръвното си налягане и холестерола с повече от 12% чрез редовни разходки.

22 януари 2015 г. в 6:00 ч. Мирослава Микова

„Ако не бягате, докато сте здрави, ще бягате, когато сте болни. Никое лекарство не може да замести вашето движение “, каза римският поет Хораций.

По-добре е да предотвратите болести, отколкото сами да сте сигурни в истинността на това твърдение. Една от опциите е ходенето, което ни помага да поддържаме физическо и психическо здраве до дълбока старост и по този начин да живеем пълноценен живот.

Ходенето е най-естественият вид упражнения за нас и затова те обикновено го смятат за безопасно за хора, които страдат от затлъстяване или по-сериозни здравословни проблеми.

Освен това, ако искаме да му обърнем внимание, не сме ограничени от работно време във фитнес центъра, специално спортно оборудване или финанси.

Защо много от нас се движат редовно?

Има няколко причини. Някои са принудени да го правят от здравето, други копнеят за стройна фигура, а други просто трябва да се отпуснат след тежък работен ден.

Намирането на подходяща физическа активност обаче не винаги е лесно. В допълнение към опитите и намирането на правилното упражнение, което да ни изпълни вътрешно и да бъде полезно за здравето, ние забравяме да ходим.

„Ходенето е естествен и здравословен начин на движение за човека. Човешкото тяло е приспособено към дългосрочна походка не само механично, но и метаболитно, тъй като движението на походката създава движение, подобно на махало, което значително спестява енергията на тялото.

Затова е подходящ като прост и същевременно много ефективен начин за поддържане на добро здраве. Под това имам предвид не само състоянието на опорно-двигателния апарат, т.е. поддържане на достатъчен обхват на инерция и подвижност на мускулите, връзките и ставите, но и всички телесни системи, като сърдечно-съдова или дихателна. Разходките също подобряват костната плътност “, обяснява неврологът Мартин Кучарик.

Следователно редовните разходки са превенция на остеопороза, която засяга много възрастни хора и увеличава риска от нараняване.

Положителното от ходенето обаче е много повече. Сърдечно-съдовите заболявания са на върха в класацията по смъртност, главно поради високото кръвно налягане и високите нива на холестерол в кръвта. Зад техния произход се крие не само небалансирана диета и стрес, но и липса на упражнения.

Интересно проучване беше проведено от експерти от Националната лаборатория „Лорънс Бъркли“, отдел „Наука за живота“ в Бъркли. Изследването сравнява ефектите от бягането и ходенето.

Те установили, че и двете физически дейности значително намаляват риска от високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта и диабет. По-конкретно, те казват, например, бягането намалява риска от диабет с 12,1 процента, а ходенето с 12,3 процента.

Ходене и отслабване?

Мнозина се съмняват дали ходенето е подходяща физическа активност при режим на намаляване.

„Преди няколко години реших да сменя тялото си. Настроих диетата си и всяка вечер прекарвах поне 30 минути ходене с бързи темпове ", спомня си Мария, 45-годишен административен работник, по време на периода на отслабване.

Какво мисли експертът за това? „Оптимално и здравословно е по-бързото ходене, което е една от аеробните дейности. Дори по този начин можем лесно да ускорим метаболизма и да спомогнем за изгарянето на мазнини и да подобрим физическото състояние “, обяснява Мартин Кучарик.

Ако решите да ходите като подходящ вид физическа активност в контекста на загуба на тегло, е необходимо да се занимавате с нея редовно, с подходяща интензивност и достатъчно дълго. Определянето на общи правила обаче не е лесно.

„Индивидуално е според това колко много човек иска да отслабне, какво е здравословното му състояние. Пол, възраст, тегло, текущо физическо състояние и други подобни също играят важна роля.

Мога обаче да дам пример. За 35-годишна жена, която има заседнала работа, висока 170 сантиметра и тежи 80 килограма и е работила с високо ръчно натоварване в миналото, ходенето 5 пъти седмично в продължение на 45 минути със същата интензивност на издръжливост е достатъчно, което е 60 процента от максималното й ходене “, съветва консултант по хранене Либор Явро.

Десетки хиляди стъпки на ден са ключът към здравето и жизнеността?

Световната здравна организация препоръчва да се правят 10 000 стъпки на ден. Това е просто цифра, или тази дъска има реална основа?

„Днес повечето от нас имат заседнала работа. По време на работното време натоварваме тялото само с минимални движения, които, разбира се, липсват на тялото ни.

Цифрата от 10 000 стъпки на ден съответства на разстояние от около 5 - 10 километра и само няколко души минават през деня. Това обаче е подходяща и реалистична цел. Има много пациенти, които са загубили тегло, високо кръвно или диабет по този начин “, казва опитът на лекаря.

В същото време той добавя, че не е лесно да се следва тази препоръка и следователно нейното частично изпълнение също е от полза за здравето. „Възможно е да изминете два километра за по-малко от половин час. Ако на някого му се струва много наведнъж, той може да раздели половин час на три десетминутни секции, за които всеки може да намери време през деня “, добавя експертът.

стъпки

Разходка през зимата

Зимните разходки имат не само невероятен чар, но и много други предимства в сравнение с движението на закрито.

През зимните месеци оставаме навън по-малко, в резултат на което на тялото липсва витамин D. Бебето е ключово не само за здравите кости, но и за имунната система и доброто настроение. Достатъчно количество от това хранително вещество може да бъде доставено на тялото чрез редовни разходки през деня.

Да не говорим, че в тъмните и студени дни сме по-склонни към депресия и тревожност. Те могат да бъдат предотвратени и чрез редовна разходка, по време на която се отделят хормоните на щастието.

Но това не е всичко. Експерти от Апалашкия държавен университет са установили, че 30 минути ходене на ден стимулират белите кръвни клетки и цялостното функциониране на имунната система, която често е отслабена през зимата.

Искате да изгорите повече калории и да отслабнете? В такъв случай зимните разходки са добър избор. Ходенето по сняг е по-трудно, така че тялото трябва да изразходва повече енергия. Изгарянето на калории може да бъде подкрепено и от ходене нагоре и скандинавско ходене, при което горните крайници са по-ангажирани.

Основните предимства на ходенето в куб

  • укрепва сърдечно-съдовата система
  • намалява риска от развитие на цивилизационни заболявания, като инфаркт, инсулт, диабет, наднормено тегло, затлъстяване и др.
  • помага да се поддържа здравословно тегло
  • подобрява настроението, помага за по-добро управление на стреса, е превенция на депресия и тревожност
  • доставя енергия и подобрява фитнеса
  • подобрява когнитивните функции на мозъка

Съвети да обърнете повече внимание на ходенето

  • използвайте стълбите вместо асансьора
  • поне 1 - 2 пъти седмично, ходете на работа пеша
  • разходка по време на работни почивки
  • изведете домашния си любимец на разходка
  • ако използвате обществен транспорт, слезте по-рано с една спирка
  • включете разходките със семейството си в графика за почивните дни

Снимка: Fotolia.com

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.