Експертите определят водата като втората съществена съставка за нашето здраве. Ежедневно осигурява метаболитни и биохимични процеси в милиарди човешки клетки. Може да се каже, че всички процеси в нашето тяло протичат във водната среда. Водата напоява клетките отвътре и отвън, предпазвайки тялото от симптомите на различни заболявания и преждевременно стареене. Добрият режим на пиене помага за повишаване на умствената и физическата работоспособност. Достатъчната хидратация допринася за поддържане на еластичността, мекотата и цвета на нашата кожа. Така красотата започва отвътре ...
Естествена загуба на течности
При раждането тялото ни съдържа повече от 80 процента вода. По време на юношеството съдържанието на вода намалява до около 70 процента. В напреднала възраст това е само по-малко от 50 процента. Чрез нормални телесни функции - урина, изпражнения, изпотяване и дишане - губим 2,5 литра вода всеки ден, което трябва да се попълни.
Водата - крайъгълният камък на функционирането на тялото
„Водата играе многофункционална роля при смилането и усвояването на храната, така че хранителните вещества да могат да се абсорбират в кръвния поток и в клетките. Той е важен и при регулирането на телесната температура, тъй като ни позволява да охлаждаме тялото чрез изпотяване, а също така е важен и за осигуряване на кръвообращението. Недостигът му може да доведе до повишена честота на пулса и понижено кръвно налягане. Той също така участва в транспорта на хранителни вещества и кислород до клетките, отстраняването на токсини, замърсители и други отпадъчни продукти. Засяга защитата и връзката на тъканите и органите в човешкото тяло. Това е много важно за правилната сърдечна функция и играе роля за балансиране на кръвното налягане. Дори мозъкът работи правилно само с достатъчна хидратация, " обяснява MUDr. Милош Бубан, интернист - гастроентеролог, първична специализирана клиника Železničná NaP Братислава. Освен това водата облекчава и ставите и осигурява нормална мускулна функция. Най-просто казано, колкото по-добре се хидратира тялото, толкова по-добре тялото ни може да работи.
Прояви и рискове от недостиг на вода
Количеството вода, от което се нуждаем, за да снабдим тялото със здрави хора, се регулира от чувството за жажда. Въпреки това възрастните хора губят чувството си за жажда с възрастта, пият малко и по-често са изложени на риск от дехидратация. Какви са нейните симптоми?
- суха уста
- спад на енергията
- проблеми с храносмилането и киселини
- храносмилателни разстройства след хранене
- задръстване
Също така трябва да внимавате чувстам се гладен - често е сигнал за жажда, затова е препоръчително да го задоволите с една или две чаши вода. Сладкият вкус също може да е признак на дехидратация.
Последици от дехидратацията
Дехидратацията е често срещана причина за психични проблеми, включително депресия. Мозъкът е изключително чувствителен към липса на вода - той се проявява в чувство на безпокойство, гняв, неспособност да се поддържа внимание, нетърпение, раздразнителност, умора, загуба на апетит и дори повръщане. При по-тежка дехидратация се появяват мускулни крампи, които не снабдяват мускулите с достатъчно кислород чрез кръвообращението. Кожата губи своята еластичност, ако не е достатъчно снабдена с вода, очите са хлътнали, появяват се тъмни кръгове под очите, което също е един от признаците на дехидратация.
Много лекари твърдят, че ако пием достатъчно вода и тялото ни е достатъчно хидратирано, броят на хроничните заболявания ще намалее. Неотдавнашно проучване на Университета във Вашингтон например показа това пиенето на пет чаши вода на ден намалява риска от рак на гърдата с 79%, риска от рак на пикочния мехур с 50% и риска от рак на дебелото черво с 35 процента. Основната причина за всяко заболяване е хроничната клетъчна дехидратация, която предизвиква освобождаването на хистамин, водещо до алергии и освобождаването на стресовия хормон кортизол. Въртележката от болести след това се върти и увеличава интензивността си ...
Колко течност трябва да се пие дневно?
Водата е жизненоважна за организма, за съжаление не може да се съхранява. Следователно е необходимо пийте поне 1,5 литра течности на ден, но за предпочитане 2 литра. Най-добрата проверка за правилен режим на пиене е оцветяване на урина. Лек, златист цвят е, когато има достатъчен прием на течности. Тъмният до кехлибарен цвят означава, че приемът на течности е недостатъчен.
Според Института по медицина на Националната академия на науките възрастните биха жените трябва да приемат приблизително 2,7 литра на ден чисти течности от напитки и храни, докато при мъжете трябва да е около 3,6 литра на ден. Децата на възраст от 1 до 3 години трябва да приемат приблизително 1,3 литра чиста напитка и хранителна течност на ден, докато децата на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от 1,7 литра на ден.
,Литературата също така дава формула, според която можете да изчислите количеството течности по тегло. Възрастен може да го изчисли като теглото в килограми, умножено по 40. Това означава, че за всеки килограм телесно тегло трябва да изпиете 40 милилитра течност. Следователно 70-килограмово лице трябва да приема 40 х 70 = 2 800 мл, т.е. 2,8 литра течност на ден. С повишената загуба на телесни течности, например поради повишено изпотяване, изискванията за дневен прием на течности все още се увеличават. " се приближи MUDr. Питър Минарик, гастроентеролог и диетолог.