1. DASH диета

Действа като превенция, но при лечение на високо кръвно налягане. Съставки като калий, калций, протеини и фибри са от решаващо значение. Не е нужно да наблюдавате всеки отделен елемент от тази диета. Просто казано, вие ще бъдете част от яденето на тези храни, за които винаги се е казвало, че са здравословни. Например плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти. В същото време трябва да се намалят храни с високо съдържание на наситени мазнини като месо, пълномаслени продукти, захар, подсладени напитки и сладкиши. И значително премахнете количеството сол. Ключът към успеха не е гладуването, а по-скоро правилният избор на храна. В първата фаза се препоръчва да се ядат предимно зеленчуци и по този начин да се стартира метаболизмът, за да се работи по-бързо и да се насърчи загубата на тегло. След две седмици добавете пълнозърнести храни и протеини. В този анализ диетата DASH се превърна в най-добрата от всички, освен това тя е връх за здравословен начин на живот и за сърдечна дейност, втори за диабетици и шести по успех за отслабване.

кръвно

5. TLC диета (терапевтичен начин на живот)

Целта на тази диета е да намали холестерола, да замести нездравословните мазнини със здравословни и да промени целия ви начин на живот. Тези, които решат да следват диета TLC, трябва да коригират диетата си, за да включват възможно най-малко холестерол и да контролират приема на калории. Националните здравни институти на САЩ подкрепят разработването на образователна програма за холестерол. Терапевтичната промяна на начина на живот (TLC) засяга здравословния сърдечен режим, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания. Диетичният план се състои от радикално намаляване на наситените мазнини (тлъсто месо, пълномаслено мляко, пържени храни). Това, заедно с консумацията на повече фибри, помага на хората да управляват високия холестерол, често без лекарства. Експертите в здравеопазването оцениха тази диета като 5-та най-добра от всички, 14-та най-добра за отслабване, трета по отношение на здравословното хранене, 25-а най-бърза и четвърта по отношение на отслабването. Диетата препоръчва на мъжете да намалят дневните си калории на 2500, а жените на 1800. Тези, които искат да отслабнат, трябва да отидат още по-радикално, мъжете 1600 калории, а жените 1200 калории. Той също така препоръчва да се ядат по-малко мазни млечни продукти, като масло, като напълно се елиминират тлъстите меса от саламната диета. Трябва да ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба.

Реклама

4. Наблюдател на тегло

Същността е броенето на калории и проследяването на теглото. Ако промените поведението си, ще се почувствате по-добре и ще отслабнете. Програмата Weight Watchers Beyond the Scale стартира през 2015 г. Тя помага на хората да се хранят по-добре, да се движат повече и да променят начина си на мислене. Програмата автоматично присвоява интелигентни точки за всяка храна и напитка (по-високото съдържание на наситени мазнини и захари увеличава стойността, протеините я намаляват). Той може да сравнява сложните ястия, а не само броя на калориите. Програмата включва не само приложението, но и лични срещи, телефонни разговори и обучения. Weitht Watchers е четвъртата най-добра диета от всички оценени, единица за отслабване, тройка за диабетици, 14-та най-добра в степента на отслабване и втората най-лесна. Има три важни компонента: по-здравословно хранене, практикуване на упражнения, които ви подхождат и придобиване на нови знания, техники и умения.

3. Флекситарна диета

Кой е флекситарист? Тази дума е създадена чрез комбиниране на два термина: гъвкав + вегетариански. Терминът е използван за първи път през 2009 г. от американския диетолог Dawn Jackson Blatner. Той казва, че ако искате да сте здрави, не е нужно да премахвате напълно месото от диетата си. Всичко, което трябва да направите, е да бъдете вегетарианец в по-голямата си част. Флекситарианците тежат с 15 процента по-малко от месоядните, имат по-здрави сърца, предпазват се от диабет и рак и живеят средно 3,5 години по-дълго. Основата на диетата е добавянето на пет групи храни: ново месо (тофу, боб, леща, грах, ядки, семена и яйца), плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, алтернативна захар и подправки (сушени билки, маруля, сироп от агаве). Философията на диетата се основава на по-висок прием на растителни храни, нейният основател казва: „Правете най-доброто, което можете“. Флекситарната диета е третата най-добра от всички. Петият най-добър за отслабване, третият най-добър за диабетици, вторият най-лесен и петият за здраво сърце.

Реклама

2. Средиземноморска диета

Отличен за отслабване, за здраво сърце и мозък, но и като превенция на диабет или рак. Като цяло хората, живеещи в средиземноморския квартал, живеят по-дълго и по-здравословно, отколкото повечето американци имат по-малко ракови заболявания и сърдечно-съдови заболявания. Тайната е в активен начин на живот, контрол на теглото, диета с ниско съдържание на червено месо, захар. Напротив, диетата е богата на ядки и здравословни храни. Тази диета се оказа най-добрата за диабетици, най-добрата по отношение на здравословното хранене и най-лесната за приготвяне. Той е вторият по отношение на профилактиката на сърдечните заболявания, но до 14-ти е полезен при загуба на тегло. Гръцката, италианската, испанската или френската кухня са различни. Но те работят на приблизително същите принципи. Гастрономията включва много плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, зехтин, билки, риба и морски дарове, плюс червено вино и активно движение.

1. DASH диета

Действа като превенция, но при лечение на високо кръвно налягане. Съставки като калий, калций, протеини и фибри са от решаващо значение. Не е нужно да наблюдавате всеки отделен елемент от тази диета. Просто казано, вие ще бъдете част от яденето на тези храни, за които винаги се е казвало, че са здравословни. Например плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти. В същото време трябва да се намалят храни с високо съдържание на наситени мазнини като месо, пълномаслени продукти, захар, подсладени напитки и сладкиши. И значително премахнете количеството сол. Ключът към успеха не е гладуването, а по-скоро правилният избор на храна. В първата фаза се препоръчва да се ядат предимно зеленчуци и по този начин да се стартира метаболизмът, за да се работи по-бързо и да се насърчи загубата на тегло. След две седмици добавете пълнозърнести храни и протеини. В този анализ диетата DASH се превърна в най-добрата от всички, освен това тя е връх за здравословен начин на живот и за сърдечна дейност, втори за диабетици и шести по успех за отслабване.