децата

Компенсаторните упражнения не са само за най-добрите спортисти.

Седенето вкъщи над задачи зад компютър, таблет или мобилен телефон причинява крад. Ако продължи кратко време, тялото ще се справи само. Ако обаче изпълняваме една и съща дейност или позиция всеки ден, трябва да последва компенсаторно движение. Той обаче не идва през тези дни поради продължаващите мерки и поради това все повече деца и ученици приклекват.

Защо „Стани!“ Не помага?

Дейвид Земан, възпитаник на FTVŠ UK в областта на атлетичния треньор и учител по физическо възпитание и социална педагогика, твърди, че когато порицаем дете с думите „Стани!“, Ние не му помагаме. Просто го предупредете за проблем, който вече има.

Той обяснява, че от седене на компютър, над таблет, мобилен телефон или книга и учебник, има съкращаване на гръдните мускули, втвърдяване на раменете, както и отслабване на междулапалните и гръбните мускули. Устното предупреждение за присвиване не засяга нито една от тези три точки.

И така, какво помага?

Отговорът е повече от прост. Ще помогне с движения и компенсаторни упражнения, които се опитват да балансират нездравословната дейност, върху която тялото ни не е изградено. Това са упражнения, които топ спортистите също включват в тренировките си. Въпреки че тези упражнения не подобряват пряко тяхното представяне, винаги е добре инвестирано време. Те помагат да се балансира формата на спортиста, така че той да не се контузи и да може да играе на най-високо ниво възможно най-дълго.

Бъдете добър модел за подражание на децата и тренирайте с тях.

Един добър начин да компенсирате продължителното и неправилно седене е да се загреете с пръчка или кърпа. Като правило първо се отпуснете и след това укрепвайте. Тези осем упражнения, които можете да практикувате сега, ще ви помогнат да отпуснете раменете си и да разтегнете гръдните си мускули.

Най-добрият начин да започнете е да започнете.

Тип: Не намерихте пръчката или кърпата? Използвайте метла, скачащо въже или въже. Предимството на стика е, че той не ви "пуска" в грешни позиции. С кърпи можете да отпуснете мускулите си и да усетите упражнението малко по-различно.