Лятото е идеално за движение във въздуха и сред природата. През дългите и топли дни сме в по-добро настроение, мотивацията ни расте и затова спортът е много популярен по това време на годината. Независимо дали излизате с маратонки или кънки, разхлаждате се в студената вода, предпочитате климатизиран фитнес център в горещите дни, танцувате, укрепвате екипния си дух или просто тренирате върху видеоклипове със собствено тегло в уюта на вашия дом (напр. с Fitshaker), във всеки отделен случай гарантирано ще угаждате на тялото и ума си. Можете да избирате от безброй форми и видове движения. Ако обаче обичате предизвикателствата, преодоляването на себе си и искате да опитате нещо ново, имам един чудесен съвет за вас: CrossFit. Можете да го направите по всяко време на годината, но най-добре е да започнете през лятото. Открийте физическите и психическите ползи от това интензивно упражнение и измерете силата си!

С какво CrossFit се различава от другите упражнения?

Сигурен съм, че сте чували за него. Тя чете за него в списание, вижда репортажи по телевизията и последния път вашият приятел ентусиазирано говори за него, благодарение на него тя успя да оформи красиво фигурата си и накрая правителството излезе с чанти за пазаруване на осмия етаж.

CrossFit е създаден през седемдесетте години благодарение на треньора Грег Гласман, който е вдъхновен от обучението на войници и гимнастички. Той стана много популярен у нас едва наскоро. Постепенно се открива от все по-голям брой хора по света.

открийте

Освен други видове упражнения, като класически тренировки с тежести в тежести или кардио дейности като бягане или колоездене, CrossFit може да подобри вашата фитнес по-интензивно и по-бързо. Ето защо кросфит тренировките са много популярни.

то е стил на упражнения, в които не само включвате определена, целева мускулна група (така наречените изолирани части), но ангажирате цялостно всички мускулни части и постепенно работите за по-добри и по-видими резултати.

CrossFit включва силови тренировки, динамични и експлозивни упражнения, вдигане на тежести, тренировки на скорост, упражнения с гиря и дори елементи за гимнастика. Често се споменава като форма на HIIT обучение във връзка с кръгови тренировки, тъй като неговият принцип се основава на редуващи се натоварвания с висока интензивност.

Ако сте в застой при вдигане на тежести във фитнес центъра и не сте уморени от рутината, опитайте урок CrossFit, воден от треньор. Поставяте се в тялото и започвате да се подобрявате от ден на ден!

Защо да започнете с Crossfit + неговите ползи за тялото и ума

Питате, защо този, похвален и изпробван от CrossFit от мнозина? Отговорът е ясен. Той е ефективен, ефективен, цветен и особено забавен! Обучението CrossFit има безброй предимства и може да ви премести с едно ниво нагоре във всяка отделна област на вашето физическо подобрение. Това е взискателно, пристрастяващо и определено няма да оставите тренировките по кросфит без изпотена тениска. Ето няколко предимства и причини да се влюбите в тази динамична и ефективна тренировка.

1. Придобиване на страхотно състояние и издръжливост

Както споменах няколко реда по-горе, CrossFit е незаменима фитнес сграда. Не напразно CrossFit се нарича още „силово кардио“, тъй като вие също косвено извършвате кардио активност по време на този тип тренировки. По време на тренировка тренирате с висока интензивност, обикновено без почивка, което постепенно ви прави по-упорити. Фитнесът също е много важен в ежедневието и разказва за това как се грижите за тялото си и цялостното си здраве за дълго време.

Страхотен предимство на обучението по кросфит е това упражнения, които тренирате с трудности в началото, след няколко тренировки ще се справите видимо по-лесно. Ако се радвате на постоянно подобряване на издръжливостта и сте мотивирани от всеки един напредък, CrossFit е точно за вас.

2. Изграждане на мускули и сила

Страхотното при CrossFite е, че като балансирате правилните и правилните упражнения, които включват всички части на тялото, можете да спечелите повече сила. Постоянно изтласквате границите си и постепенно овладявате тренировките с по-големи натоварвания. Няма значение дали искате да преминете през интензивни спортове отслабнете, оформете тялото, качете или изградете изключително мускулна маса - гарантирано увеличаване на силата ще се появи във вас след определено време.

Ако целта ви е главно постепенно изграждане на мускулна маса, CrossFit е идеален избор благодарение на силовите елементи на тренировката.

3. Бързо и ефективно оформяне на тялото + загуба на мазнини

Вече знаете, че CrossFit ще помогне за вашето състояние за много кратко време. Но също така е много важно да се знае за големите му ефекти върху визуалната страна на тялото. Тъй като това е много интензивна тренировка с по-висок пулс, вие включвате всички мускулни групи. В този случай изгарянето на мазнини е на високо ниво. Много жени, изпробвали този тип тренировки, наскоро успяха да постигнат целите си за отслабване и културизъм. CrossFit е чудесен начин за посрещане на по-предизвикателни предизвикателства и постигане на лични цели (не само) при отслабване.

4. Мотивация и подкрепа под формата на колективно обучение

Познавате ли усещането, когато правите упражнението с последна сила и изведнъж осъзнавате, че силната жена или мъж до вас се справя перфектно и в този момент казвате, че можете да се справите безпроблемно и то ще стане невероятно да те насърча? Да, става въпрос за взаимна подкрепа и мотивация при групово обучение! Това е така, защото тренировките CrossFit обикновено се практикуват в група от няколко трениращи, които се придвижват напред един с друг. Фактът, че някой до вас прави упражнението по-точно и ефективно от вас, може да ви „събуди“ и да ви принуди да работите още повече върху себе си и своя напредък. Затова не се колебайте и вземете своя приятел, сестра, майка, приятел, брат или други познати и се заключете заедно!

5. Здраво сърце, нерви и баланс в тялото

Упражненията са най-доброто лекарство и профилактика на заболявания и дисбаланс в тялото и ума. Е неразделна част от здравословния начин на живот. CrossFit е идеалният начин за поддържане на добро здраве и благополучие. Ако искате да поддържате (или, обратно, да намерите) баланса на живота, след време ще разберете, че без редовно упражнение и последваща регенерация няма да работи.

Комбинация от различни упражнения в обучението по кросфит ще укрепите сърцето, нервите си и не на последно място ще започнете много процеси, включително храносмилането. Ще се отървете и от нежеланите вещества - токсини, които елиминирате главно чрез потта, което е наистина много след кросфит тренировките!:-) В тренировките по кросфит ще се "бунтувате" не само физически, но и психически. А фактът, че след тренировка хормоните на щастието се освобождават от ендорфините, знаете отдавна.

6. Разнообразие и изменчивост

Не обичате рутината? Предпочитате ли, когато можете да сменяте упражнения, повторения и да си задавате ново предизвикателство при всяка една тренировка? Ако сте отговорили да, CrossFit е правилният избор за вас! Всяко отделно обучение по кросфит се управлява от принципа на т.нар „Тренировка на деня“, което в превод означава трениране на деня.

Всяка една тренировка е различна и никога не се случва упражненията да се повтарят по един и същи начин по време на няколко тренировки. Освен благоприятното редуване на упражнения, които не формират страховитата рутина да правиш едно и също нещо отново и отново, голямото предимство е фактът, че наистина включваш всички мускули. CrossFit е колоритен и винаги носи ново предизвикателство!

CrossFit е наистина за всеки

Може да сте чували изявления от рода на: „Crossfit не е за жени. Само мъжете могат да се справят с взискателните CrossFit упражнения. ”Както вероятно вече знаете, това не е вярно. CrossFit е много подходящо упражнение както за мъже, така и за жени. Дори начинаещите в спорта могат да го направят, което го прави наистина популярен и търсен стил на упражнения. Няма значение дали сте започнали да спортувате и спортувате като цяло, ако сте преодолели някои наранявания в миналото, които не сте могли да упражнявате, вие сте след раждане, искате да допълвате бягането и колоезденето чрез изграждане на сила или търсите нещо което ще ви помогне да изхвърлите отрицателна енергия и да ви запълни с положителната.

Можете да опитате CrossFit по всяко време, навсякъде, навсякъде и на всяка възраст. Ако дълго време мислите да се запишете за кросфит тренировка и да премерите силите си, не се колебайте и го направете. Ще видите, че няма да съжалявате и ще искате да се върнете отново.

ТИП: В Словакия има много места и спортни клубове или фитнес зали и специализирани фитнес центрове, където можете да практикувате кросфит тренировки. През лятото можете да се запишете за различни групови тренировки на открито (например в паркове или езера в градовете). Можете дори да тренирате CrossFit у дома - в интернет ще намерите много планове за обучение.

Колко често да го обучавам?

Както при силовите тренировки във фитнеса, това е важно редовност. Ако искате да постигнете някаква промяна, както физически, така и психически, трябва да сте последователни и постоянни. Класическите кросфит тренировки понякога продължават повече от час, следователно постоянството и самодисциплината са на първо място.

Основният фактор във всеки спорт е радостта от упражненията. Ако дадено занимание, било то спортно или някакво друго, наистина ви забавлява и изпълва, много вероятно е да упорствате. Спортистите, които работят в CrossFit за дълго време и тяхната фитнес и сила са на високо ниво тренират CrossFit повече от 5 пъти седмично, а в някои случаи и няколко пъти на ден.

Въпреки че това обучение е физически взискателно и изтощително, можете спокойно да го включите в плана си за обучение дори повече от 3 пъти седмично. Важното е вашето усещане и нивото, на което сте в момента. Може би след време ще се влюбите в CrossFit толкова много, че ще ви се иска да го тренирате всеки ден! Всичко зависи от вашите способности и предпочитания.:-)

Максималният интензитет не е равен на максималния резултат

За нас упражненията могат да означават преодоляване на самите нас, постоянно движение напред. Важно е да осъзнаете, че прекомерното „натискане“ и преувеличаване на най-високата интензивност на упражненията може (не само) в CrossFit да доведе до точно обратния ефект. Вместо да се движите напред и да оформяте тялото си, вие ненужно наранявате, разтягате се или „засядате“ на едно място (не само при отслабване, но и при натрупване на фитнес и сила).

Подобно на други спортове и упражнения, също CrossFit подчертава правилното изпълнение на упражненията. Всяко едно упражнение може да се направи погрешно с твърде много и несъзнателна бързина, което бързо намалява ефективността му. Да, много вероятно е, ако започнете да практикувате кросфит тренировки, ще бъдете невероятно мотивирани, запалени по тренировките и ще искате да дадете най-добро представяне. От психическа гледна точка е чудесно при извършване на каквато и да е физическа активност, но трябва да помислите особено за нивото на вашата издръжливост и сила. Важно е обаче да започнете постепенно и да работите разумно към невероятни резултати. Регенерацията, редовността и радостта от упражненията са от съществено значение.

Така че не се колебайте и дайте шанс на ефективен CrossFit. Ще видите, че определено няма да съжалявате. Пожелавам ви страхотен и забавен час да се биете!:-)

Ако CrossFit не е за вас, опитайте други видове упражнения. Например: