Как да гребете правилно. За това е днешната статия и особено видеото. Гребната машина е чудесна за кардио. Възможно е да тренирате на интервали, разстояние или калории.
Гребна техника
В моята изходна позиция краката ми са свити, както когато клякам. Петите са здраво закрепени в греблото. Предните крака са перпендикулярни на основата.
Започвам да дърпам греблото с протегнати ръце. Гърбът е прав. Движението идва от краката. Набутвам пети в тренажора. Само когато коленете са изпънати, а гърбът е в лек завой, добавям ръце. Ръцете се извиват в лактите и са насочени между гърдите и корема.
Движението назад е идентично, само в обратен ред. Първо ръцете се избърсват и след това сгъвам колене. В крайна сметка гърбът остава изправен. Ръцете са изпънати пред тялото, а коленете са свити. От тази позиция мога да продължа отново.
Когато гребате, е нежелателно кабелът да картира. Движението на греблото трябва да бъде хоризонтално. Там и обратно.
Грешки
- Кръгъл гръб
- Течащи весла. Тоест, аз не спазвам основния принцип на крак-ръка-ръка-крак. Тазът се плъзга напред преди пълното удължаване.
- Работете само в горната част на тялото. Движението се предизвиква от ръцете и краката не се използват. Гребането трябва да бъде свързано само с краката. Ръцете са само направляващи устройства.
Наръчник на CrossFit - в сътрудничество с CrossFit Pressburg Упражнението е обяснено от Jozef Porubský