Изпращане от създател »17 юли 2011, 09:00

отслабване

Веднага ще кажа, че не броим съотношението B: S: T. Опитвам се обаче да направя диетата възможно най-разнообразна. Моите менюта от вчера:

09:00
Кисело мляко, банан, зърнени храни. 1569 kJ

12:00
Шунка, кольраби, боздуган, сирене. 1270 kJ

15:00
Сухи печени пръстени калмари, варени картофи, дресинг. 1471 kJ

18:00
Пълнозърнести кроасани, домат, топено сирене, лук. 1487 kJ

21:00
Зеленчукова салата, моцарела, дресинг. 1625 kJ

Ям предимно въглехидрати за закуска и сутрин, тъй като имам тежка работа.

Въглехидрати, които ям:
Овесени ядки, бибек бибе, пандишпани, тестени изделия, плодове като банани, ябълки, киви и др.

Протеин:
Птица шунка, риба, бобови растения и сирена, тук-там сварени твърдо яйца.

Мазнини:
Ядки + мазнини в рибата

Разбира се, сменям всичко, комбинирам и опитвам нови рецепти, особено с картофи.


Имам ръст 186 см.

Re: Creat - Jojo ефект.

Изпращане от създател »18 юли 2011 г., 12:07 ч

Е, хора мои, метаболизмът ми вероятно се е забавил, тъй като през последните две седмици отслабнах с 0,3 кг. Преди това беше около 1 кг/седмица. Чудя се какво сега? Имам няколко възможности:

1, продължете дневния прием както преди, който е 7400 kJ. Когато обаче работя в планината и имам упражнения, приемам дневно до 8000 kJ. Така че го настроих да губя 4 кг/месец.

2. увеличавам дневния си прием, така че да отслабвам само с 2 кг/месец, т.е. 9600 kJ/ден.

3, увеличете дневния енергиен прием до прибл. 14 000 kJ. Това е стойност за мен, когато не отслабвам/отслабвам поради умереното физическо натоварване, което имам.

А сега, бабо, моля те .

Re: Creat - Jojo ефект.

Изпращане от създател »18 юли 2011 г., 16:24

Re: Creat - Jojo ефект.

Изпращане от тини »20 юли 2011, 06:40

Creat, аз също искам да попитам, че искате да отслабнете. Според вашия ръст вероятно дори нямате наднормено тегло - въпреки че е ясно, че съставът на тялото, съотношението мазнини и мускули е важно.

Менюто не е лошо, така че просто мисля, че би било хубаво, дори ако мисля, че храната не е никой, тъй като сте мъж, можете да ядете повече, когато отслабнете. Може би само увеличаването на вашата диета също би ви накарало да започнете да отслабвате. Бих се опитал като първа стъпка за тази точка 2, чужда на 9600, и да се придържам към няколко седмици, за да отнеме. И така увеличавайте не от дъното до деня, а постепенно. Не се притеснявайте, въпреки че е възможно да сте забавили метаболизма си ненужно, той също може да се ускори, така че това е обратим процес. От друга страна, няколко души са изпитали, че след определен престой внезапно теглото е за известно време и след това се премести отново надолу (за мен беше някак плавно, така че нямам опит с него директно). Но мнозина също имаха опит, че се движеше веднага след повишаване на диетата. Дори когато прагматично увеличих диетата си след отслабване, отслабнах още повече.

Напишете как сте решили и как се справяте. Знаете ли, ако имате такава активна работа, трябва да имате още повече, когато отслабнете. Мисля, че ако сте имали доход от около 9000-10000 по това време, би било красиво за вас долу, 10-те хиляди вероятно също ще бъдат напълно тихи, може би дори повече, би било с 4000 по-малко, отколкото би трябвало да имате. Но е срамно да философствам за това, стискам палци да успеете да стигнете до края;)

аха, търся друга публикация, възможността за номер 3. Ами добре, само мисля, че когато внезапно се увеличиш, можеш да спечелиш и нежелани. По-добре е да увеличавате захапката постепенно. В противен случай това изобщо не е вярно с тази диета без въглехидрати. Съществува много по-голям риск от йо-йо, тъй като тялото трябва да използва въглехидрати за своето функциониране (и особено когато работи като вас), когато човек е гладен с тях, той има тенденция да влага много повече в диетата си (като необходимо). Йо-йо ефектът скоро е свързан с по-бавен метаболизъм и последващо наддаване на тегло, но не и със съдържанието на въглехидрати в по-постната диета. Чудя се къде сте го прочели.

Re: Creat - Jojo ефект.

Изпращане от създател »24 юли 2011, 07:58

От сегашните 88,3 кг бих искал да отслабна от 79 до 81 кг.

tini пише: Напишете как сте решили и как сте се справили в него. Знаете ли, ако имате такава активна работа, трябва да имате още повече, когато отслабнете. Мисля, че ако сте имали доход от около 9000-10000 по това време, би било красиво за вас долу, 10-те хиляди вероятно също ще бъдат напълно тихи, може би дори повече, би било с 4000 по-малко, отколкото би трябвало да имате. Но е срамно да философствам за това, стискам палци да успеете да стигнете до края;)

аха, търся друга публикация, възможността за номер 3. Ами добре, само мисля, че когато внезапно се увеличиш, можеш да спечелиш и нежелани. По-добре е да увеличавате захапката постепенно. В противен случай това изобщо не е вярно с тази диета без въглехидрати. Съществува много по-голям риск от йо-йо, тъй като тялото трябва да използва въглехидрати за своето функциониране (и особено когато работи като вас), когато човек е гладен с тях, той има тенденция да влага много повече в диетата си (като необходимо). Йо-йо ефектът скоро е свързан с по-бавен метаболизъм и последващо наддаване на тегло, но не и със съдържанието на въглехидрати в по-постната диета. Чудя се къде сте го прочели.

До понеделник отивам на дневен прием до 14 000 kJ, така че не напълнявам и не отслабвам. Но вие ме убедихте (благодаря) и ще се опитам отново да отслабна от вторник (26.7), но вместо 7500 kJ/ден и 4 кг на месец ще давам 9600 kJ/ден, което е 2 кг/месец по-долу. В понеделник ще имам още един ден преди новата диета.

И към йо-йо ефекта, който прочетох на FB в групата „Пътят към ново тяло“, цитирам: „Принцип 5-Изберете интелигентна диета, която препоръчва увеличаване на приема на протеини и намаляване на приема на въглехидрати! Този метод на правилно разпределено ежедневно диета, работи без ефект на Джоджо. "

EDIT: Може би ще дам този доход на 10 500 kJ/ден според BMI калкулатора на Mir.