чувствате

илюстрационна снимка
Източник: Shutterstock
илюстрационна снимка
Източник: Shutterstock

Напълняли ли сте и имате ли излишен килограм спрямо вчера? Чувствате ли се като надут балон? Вината е водата, която тялото ви задържа.

Усещането за подуване и понякога видимо подуване на краката или лицето притеснява повечето жени седмица-две преди менструация. Причината е хормонален дисбаланс. Преди менструация нивото на естроген, който насърчава свързването на водата в тъканите, се увеличава рязко и нивото на прогестерон и други хормони, отговорни за управлението на водата и солта, намалява. Ако в този момент „помогнем“ на тялото със солена и мазна храна или ако забравим да пием достатъчно течности, резултатът е балонен ефект и ужас над теглото, което може да се увеличи с 2 килограма за 48 часа. Ако това ви се случи следващия път, опитайте се да запомните, че е почти невъзможно да спечелите килограм за една нощ. За да съхраним половин килограм мазнини, ще трябва да приемем 3500 калории повече, отколкото са ни необходими. Това означава, че за 1,3 килограма мазнини ще трябва да приемаме до 10 000 калории за един ден. Така че всъщност това е просто вода, свързана в тъканите.

Възбудени хормони

След началото на менструацията, когато хормоналните условия в тялото се променят, тъканите се източват по естествен път и излишната вода се отделя през бъбреците. Подобен ефект обаче се получава при прием на някои видове контрацепция и по време на бременност, когато естрогенът се покачва в организма. Контрацепцията, която насърчава задържането на вода, трябва да бъде заменена. Друга причина за задържането на вода е претоварването на лимфната система. Лимфната система е съдова система, която участва в разпределението на хранителните вещества в тялото. Ако е претоварен, той не отвежда лимфата, както би трябвало, което води до задържане на течности в тялото. Най-често се наблюдава подуване или чувство на тежест в краката и увеличаване на обема в корема. Лимфодренажният масаж може да помогне, но без промени в начина на живот, възможностите му са ограничени.

Забравете за солта

Една от най-важните промени е ограничаването на солта в храната. Наводнението често се дължи на прекомерния прием на натрий - натрият се съдържа главно в солени, преработени храни и полуфабрикати. Въпреки че този минерал е важен за функционирането на човешкото тяло, количеството му в кръвта не трябва да надвишава определено количество. Ако ядете добре осолена храна, която след това ще залее кръвта ви с натрий, тялото ви ще се опита да разрежда цялата тази сол, като задържа възможно най-много вода. А задържаната вода се проявява на следващата сутрин, например, с подути лице и ръце. Включете повече готвени и пресни ястия в менюто. По този начин се избягва прекомерното количество натрий, което се среща в полуфабрикати и преработени храни. Избягвайте сосове, бързо хранене или подправки и използвайте сол само умерено, когато готвите и на масата.

Какво изхвърля урината

Това може да е изненадващо, но освен солта в диетата, приемът на течности се влияе и от високия прием на прости захари в бяло брашно и обикновени сладкиши. Те се превръщат в съхранение на гликоген в черния дроб и мускулите и отново претоварват лимфната система по време на тяхното „пътуване“. Ако искаме да се отървем от излишната вода, трябва да се съсредоточим върху кореноплодни зеленчуци в диетата, като магданоз, целина, моркови, картофи, краставици. Това са всички храни с диуретичен ефект. Чаят от хвощ, коприва или бреза също помага. Не прекалявайте обаче с диуретиците. Наред с течностите, важните минерали, които са необходими за поддържане на вътрешния баланс, ще напуснат тялото ви.

Въпреки че звучи нелогично, пиенето е много добра първа помощ при задържане на вода. Пиейки 6 до 8 чаши вода на ден, ще помагате на тялото непрекъснато да се освобождава от ненужната сол и вече задържаната течност. Знаете ли концепцията, че някой се излива от пиене на алкохол? Ако не искате да се надувате, трябва да избягвате алкохола. Той разширява кръвоносните съдове, което поддържа тялото повече течности. Натрупаната вода може да бъде измита от тъканите с калий, който е обратното на натрия. При липса на калий тялото натрупва натрий и водата се задържа в тъканите. Съдържа храни като пълнозърнесто брашно, пшенични трици, бобови растения, спанак, магданоз, банани, сушени кайсии, смокини, жълти пъпеши, орехи и картофи.

Пазете се от болести

Лимфният дренаж, който се извършва с помощта на специално устройство, ефективно действа за раздвижване на претоварената лимфна система. Емоционално наподобява приятен масаж на краката. Ръчният лимфомасаж, който можете да претърпите с масажист, е още по-ефективен. Лимфният дренаж освен дренаж има и други предимства, помага например за намаляване на теглото, облекчаване на целулита и също така е профилактика на разширени вени. Ако обаче отокът ви притеснява често или е масивен, определено трябва да посетите лекар. Задържането на вода в тялото също може да бъде симптом на неправилно функциониране на бъбреците или сърцето.

За съжаление постепенната бъбречна недостатъчност не боли. Говорим за бъбречна недостатъчност, когато тяхната функция спадне до 10 до 20 процента от нормата. Те губят способността да отделят отпадъчни продукти и вода и нарушават баланса на солите и киселинността на организма. Количеството урина може да бъде намалено, тялото задържа вода, което води до подуване. Натрупването на вода в белите дробове може дори да бъде животозастрашаващо. Увеличаването на концентрациите на отпадъчни продукти може да увреди сърцето и мозъка. Симптомите на бъбречна недостатъчност включват апатия, слабост, главоболие, диария, повръщане, болки в костите, гръдна болка, сърбеж и бледо обезцветяване на кожата.

Лекарства и времето

Тялото може по същия начин да задържа вода дори когато сърцето е увредено. При хронична сърдечна недостатъчност отслабеното сърце изпомпва по-малко кръв към бъбреците и не може да функционира правилно. Това води до задържане на течности в тялото и прояви като подуване на глезените, краката и торса и наддаване на тегло. Подуване се наблюдава при заболявания на черния дроб и щитовидната жлеза. Въпреки това дори здравите хора могат да подуят краката си поради задържане на течности. Тези отоци са свързани с неправилно функциониране на съдовата система.

При здрави хора може да се появи подуване около глезените, пръстите и прасците, винаги на двата крака едновременно, например след прекомерно повтарящо се натоварване, като стоене или седене за дълго време. След това вените в долните крайници се разширяват и течностите се задържат и натрупват в долните крайници. За разширяването на вените помага и топлината, така че краката често се подуват през летните месеци. Подуването на долните крайници се появява и като неблагоприятен ефект на някои лекарства върху високото глюкокортикоидно налягане или хормоналната терапия.