мускулни

Неприятното свиване, болката и невъзможността да се движи засегнатото място са симптоми, известни на всеки, който страда от мускулни крампи. Те засягат еднакъв процент от жените и мъжете. С възрастта те се появяват по-често, особено в краката, стъпалата или врата.

През нощта може да настъпи рязко напрежение в мускула, а болката, която причинява, пречи на спокойния сън. Има няколко причини за появата им. От дехидратация до по-сериозни проблеми като кръвни съсиреци или липса на минерали. Ако страдате от този проблем дълго време и той става все по-често срещан, вероятно се чудите как да се отървете от това неудобство. Имаме добри новини за вас - това също върви по естествения начин.

Защо възникват?

Спазмите са спонтанно свиване на мускул в тялото. Той е придружен от чувство на скованост и болка. Мястото, от което идва, е напрегнато и трудно на допир. Повечето от тях не показват сериозно заболяване, така че не е нужно да се притеснявате. Появата им най-често е свързана с нисък прием на течности, прекомерно физическо натоварване или липса на витамини и минерали. Сред най-важните са магнезият и калият, които допринасят за правилната функция на мускулите. Най-изложени на риск в този случай са хората на възраст над 65 години, бременни жени и диабетици. Въпреки това може да се случи по всяко време и при всеки. Ако го получавате твърде често, кажете на Вашия лекар. Дотогава обаче можете да опитате 4 ефективни начина за облекчаване на симптомите на гърчове.

Нашият съвет за интересно събитие: Marco Rajt & Band

1. Разтягане

Редовното разтягане и затопляне на мускулите ще им помогне да функционират гладко. Не всеки спорт обаче е идеален. Бягането или дългите разходки са чудесни за сърцето и помагат за изгарянето на калории, но монотонното движение на мускулите може да съкрати някои от тях. Затова отделете време за разтягане, особено на краката, ръцете, врата и гърба. Идеалното време за разтягане е вечер, защото мускулите са меки и отпуснати. След разтягане е страхотно да се поглезите с масаж или да използвате загряваща подложка, благодарение на която тялото ще се отпусне още повече.

2. Магнезий

Недостигът на този минерал може да се прояви в чести спазми. Помага за отпускане на мускулите, облекчава ни от болка след тренировка и помага на тъканта да се регенерира. Можете да изберете хранителни добавки, съдържащи магнезий, но също така можете да получите необходимата дневна доза от обикновени храни. Следното е особено богато по своето съдържание:

  • семена и ядки
  • Консумацията на рибено месо също е подходяща за здравето на нашите мускули
  • Любителите на сладкото ще се радват да намерят магнезий в горещ шоколад

Ако страдате от чести спазми, дневната доза трябва да бъде около 350-600 милиграма.

3. Режим на пиене

Ако не даваме на тялото достатъчно течности през деня, спазмите се появяват главно в съня. Чистата вода е важна за функционирането на целия организъм и всички важни органи. Препоръчително е да пиете поне 2 литра чиста вода на ден, през лятото е добре да увеличите това количество до 3 литра. Редовният режим на пиене ще помогне за изхвърлянето на токсини и бактерии от тялото, ще допринесе за мозъчната функция и ще подобри състоянието на кожата. Конвулсии, причинени от дехидратация, най-често се появяват през пролетта и лятото, когато тялото губи течности чрез изпотяване.

4. Топлина

Честото пребиваване в климатизирани стаи или недостатъчен слой дрехи през студените месеци също допринася за образуването на болезнени крампи. Топлината отпуска мускулите, което не само помага да се отпуснете като цяло, но и действа като превенция срещу контракции. Ако имате проблем особено през нощта, опитайте да използвате по-дебело одеяло или нагревателна подложка. При остро състояние можете да използвате термофор или нежен масаж, за да се отпуснете. Тази процедура трябва да се спазва и след спорт или упражнения, когато мускулите са под стрес.

Какво ви помага най-много при мускулни крампи? Напишете съвети на други читатели за обсъждане под статията.