Тревожността може да е вродена или да я получите по време на живота, когато изпаднете в напрегната стресова ситуация. Той може напълно да парализира тялото и изведнъж не можете да направите нищо. Ще се уплашите много от паника, което няма да ви позволи да мислите трезво.
Осем специалисти разкриха трикове за Huffingtonpost.com, за да овладеят безпокойството. Не можете да го оставите да ви контролира, защото с възрастта може да се влоши. Ето защо се борите дори сега, когато имате достатъчно сила и време да се промените.
1. Охладете
Психотерапевтът от Ню Йорк Шери Хелър препоръчва да се контролира повишеното ниво на кортизол в кръвта. В резултат на това спирате да реагирате разумно и оставяте страха да ви завладее.
Един много прост трик помага да се направи това. Просто поставете ръцете си под поток студена вода, която оставяте да тече по китките ви.
Успокойте лицето си и започнете да дишате по-спокойно. Изведнъж тялото ще бъде нова ситуация, на която тялото да реагира, така че ще спрете да се страхувате.
2. Стиснете юмруци
В напрегнати ситуации спортните дейности помагат перфектно. Въпреки това нямате достатъчно място за тях и освен това не винаги можете да реагирате, като внезапно започнете да спортувате.
Терапевтът Никол О-Прийс препоръчва да насочи вниманието си към някаква физическа активност. Избършете ръцете си до тялото и ги стиснете в юмрука си. Вдишайте бавно едновременно.
Докато въздухът излиза от белите дробове, постепенно освобождавайте хватката. Повторете това няколко пъти.
3. Изговаряйте успокояващи фрази
Карол Хау предпочита успокояващо дишане. Той съветва пациентите си да направят първо три дълбоки вдишвания през носа и издишване през устата. След това трябва да повторят някои изречения, за да ги успокоят.
Това могат да бъдат типични фрази, от които не трябва да се страхувате или да намерите специална формула, която да работи точно за вашата ситуация.
4. Позволете си да се страхувате
Хората, които се страхуват от провал, понякога страдат и от тревожност. Карол Хау обяснява, че са прекалено строги помежду си и когато попаднат в неразрешима ситуация, те изведнъж са много слаби и не могат да реагират.
Според този съвет трябва да осъзнаете, че всеки има право на своята слабост. Позволете си да имате такива моменти и ги оставете да текат свободно. Те принадлежат на живота, както и на това, което е приятно за вас.
5. Плачете
Много хора мразят, когато някой друг ги види да плачат. По този начин той се страхува да докаже слабостта си. Въпреки това, когато се притесните, трябва да освободите всички негативни емоции, според Шери Хелър.
Плачете, отпуснете се и ще видите, че тогава ще действате с по-хладна глава и страхът вече няма да бъде оправдан.
6. Изключете приложенията за социални медии и излезте офлайн
Лорън Роуз също обръща внимание на влиянието на социалните мрежи и медиите, които ни оказват натиск за съвършенство. Хората ненужно се притесняват от ситуации, които не са важни за тях.
Например, те се чувстват излишно притеснени от нараняване на дете в Мексико. Вместо това те трябва да изживеят своите моменти и да не изпадат в ненужен стрес.
Според този психолог следователно трябва да изключим всички социални медии и да се отпуснем офлайн.
7. Фокусирайте се върху нещата около вас
Когато попаднете в трудна ситуация и почувствате натиска на голямо безпокойство, съсредоточете се върху нещо около вас.
Джулия Коланжело препоръчва да изберете едно нещо, което ще започнете да възприемате повече от злото, което ви унищожава толкова много. Например започнете да броите обекти от един и същи цвят, фокусирайте се върху някого или направете нещо, което ще ви разсейва.
8. Запишете чувствата си
Карън Уайтхед учи клиентите си да пишат три думи, които характеризират тази ситуация при извънредна ситуация.
След това се представете и ги погледнете по-късно. Осъзнайте дали това наистина е реалност или просто не се давите в собствените си чувства, които излишно изкривяват случващото се около вас.
9. Заемете позиция срещу това, което причинява вашето безпокойство
Авторът на книги за тревожност посочва, че не трябва да бягате от страха, а да се изправите пред него. Робърт Дъф препоръчва да се изправите пред този проблем и да го разрешите. Само така ще можете да се отървете от притесненията си и да се освободите от тежестта на тази ситуация.
10. Потърсете професионална помощ
Ако тревожността се засилва и ограничава в нормалните ви дейности или броят на нещата и ситуациите, от които се страхувате, започне да се увеличава, трябва да отидете на специалист.
Flower Mound обяснява, че не можете сами да се преборите с някои нездравословни навици и трябва да имате някой до себе си, за да се измъкнете от него.