Казва ли ви нещо терминът чисто хранене? Междувременно начинът на хранене близо до природата стана много популярен и ще ви разкажем няколко принципа, в които се състои чистото хранене.

започване

Какво означава чисто хранене?

Чистото хранене, буквално преведено, няма много общо с чистотата като такава. През последните години чистото хранене стана особено популярно сред привържениците на здравословния начин на живот, защото, както вече се досещате, става дума за ядене на храна, която е полезна за организма. Но след това?

Чистото хранене е начин на хранене, чиято основна идея е да се консумират храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние. Вместо да следи количеството калории, мазнини, протеини и други подобни, чистото хранене предпочита селекцията такава диета, която е минимално обработена и в същото време осигурява на тялото максимална хранителна стойност.

Чистото хранене обаче има и друга добавена и много значима стойност. Неговите привърженици обръщат внимание на консумацията на такива храни, които са произведени, без да влияят неблагоприятно на околната среда и здравето на животните.

Повече зеленчуци и плодове

Първият, най-лесният начин да се научите как да се храните чисто, е да включите повече диета в пресни зеленчуци и плодове. Плодовете и зеленчуците, закупени от местни търговци или, в идеалния случай, откъснати директно от градината, са идеални, защото можете да ги консумирате директно, без никакви модификации или обработка. Плодовете и зеленчуците са пълни с полезни хранителни вещества като фибри, витамини и антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението и предпазват клетките от увреждане.

Намаляване на преработените храни

Ако ще приемете чиста диета, трябва постепенно да ограничите приема на преработени храни, доколкото е възможно, защото те са пълната противоположност на това. Повечето преработени храни са претърпели значителна загуба на здравословни хранителни вещества по време на тяхното производство и вместо това изкуствено се добавят много химикали, захари и нездравословни съставки. Освен това изследванията показват, че преработените храни също имат ефект върху наддаването на тегло и повишен риск от сърдечни заболявания.

Етикетите разкриват много

Въпреки че основата на чистата диета е консумацията на предимно пресни продукти, има и пакетирани храни, които са в ред, като пакетирани ядки, зеленчуци или месо. Винаги обаче прочетете внимателно етикета в магазина. Едно просто правило е, че броят на добавките трябва да бъде възможно най-кратък и не трябва да започвате етикета като книга с приказки. В превод това означава, че колкото по-малко са линиите на композицията, толкова по-добре. Избягвайте продукти, които съдържат големи количества консерванти, добавени мазнини или нездравословни мазнини като печени ядки.

Спрете рафинираната захар

Рафинираните въглехидрати са опасни за здравето, особено защото човек е склонен да ги консумира в големи количества, без да придава някаква хранителна стойност на организма. Изследванията свързват консумацията на рафинирани захари със затлъстяване, диабет и чернодробни нарушения. Такива въглехидрати най-често се намират в белия хляб, тестените изделия и различни бисквити, затова ги избягвайте с дъга и ги заменете с по-здравословен, пълнозърнест вариант.

Внимавайте с растителното масло

Растителните масла, които се произвеждат чрез извличане на масло от семена и зеленчуци с помощта на химикали, които ги правят силно преработени храни, също не отговарят на критериите за чиста диета. Важно е обаче да включите здравословни мазнини в диетата, така че заменете изкуствените маргарини и растителните масла с по-здравословни възможности. като необработено кокосово масло или зехтин.

Детокс от захар

Ако търсите по-хубава фигура, по-здраво тяло или искате да опитате чиста диета само от любопитство, ще трябва да източите изцяло захарта от диетата си. В миналото на нашия уебсайт също писахме за захарта и нейните отрицателни ефекти върху човешкото тяло. Отказът не е лесен, но ще забележите големи промени към по-доброто в тялото си.

Ограничение на консумацията на алкохол

Следвайки чиста диета, приемът на алкохол трябва да бъде сведен до минимум или дори елиминиран. Честата консумация на алкохол насърчава възпалението и може също да допринесе за много здравословни проблеми, като чернодробни заболявания, лошо храносмилане и прекомерни мазнини по корема. Въпреки че известните две деци вина са здравословни, освен антиоксидантите във виното, алкохолът не осигурява никакви хранителни вещества.

Водата като лекарство

Най-добрата и естествена напитка за организма е чистата вода, чийто прием трябва да надвишава преди всичко изкуствени подсладени напитки, сокове или алкохол. Това е просто напитка, която отлично фиксира философията на чистото хранене. Водата е здравословна за вашето тяло, тя допринася за правилното функциониране на тялото и ако напълно премахнете подсладените напитки, е много вероятно тя да повлияе и на теглото ви.

Естествено животновъдство

В допълнение към пресните непреработени храни, чистото хранене включва и приема на храни, които идват от правилно отгледани животни. Не е тайна, че в пренаселените ферми животните нямат идеални условия за живота си. В допълнение към антибиотиците, давани на животни, инжекционни хормони на растежа като естроген и тестостерон не са изключение. Избирайки да купувате месо, отглеждано в малки ферми, които хуманно се отнасят към животните, хранят ги по естествен начин и не използват антибиотици или хормони на растежа, можете да спомогнете за насърчаването на здравето на животните и планетите, както и на собственото си.