Ползите от четиридневната диета включват уникален и интересен подход към диетата. Диетата е подходяща за тези, които в крайна сметка спират да се наслаждават на консумацията на същата диетична храна и спазването на строги диетични процедури. До известна степен ви е позволено да ядете храни, които иначе са забранени. Диетата е подходяща и за вегетарианци.

Елате да отслабнете с четиридневна диета в седем модула!

диета

Четиридневната диета е разделена на седем модула, всеки от които има роля в диетата като цяло. Всеки ден можете да ядете следните храни в даденото количество в продължение на четири дни.

Първият модул от диетата - индукция:

  • 2 чаши кафе на ден с ограничено количество захар (1 кубче на 1 чаша) и мляко или сметана (1 чаена лъжичка на чаша).
  • 2 чаши сурови или варени зелени листни зеленчуци.
  • 1 чаша прясно изцедена лимонада (вода + 1 лимон) с не повече от една чаена лъжичка захар.
  • Индийски почти цели фибри (можете да ги замените с друг вид фибри - те ще ви посъветват в аптека или магазини за здравословни храни.)
  • Четири вида плодове, по 1 парче.
  • Приблизително 180 g кисело мляко без мазнини (обезмаслено, 0% мазнина, без захар).
  • 2 чаши градинска салата с три супени лъжици дресинг за салата.
  • 1 чаша варен фасул (или нахут или леща).
  • 1,5 чаши варен кафяв ориз.
  • Неограничено количество чиста вода.

Вторият модул на диетата - преход:

Храните с високо съдържание на фибри са в основата на втората фаза на четиридневната диета. По време на него ядете голямо количество неварена храна и попадате повече фибри в тялото си. В резултат на това се чувствате сити, когато ядете 1300 калории на ден.

  • 3 порции плодове (1 порция е една стандартна голяма ябълка, но можете да я замените с всеки друг вид плодове).
  • 4 чаши сурови зеленчуци.
  • 1 чаша боб.
  • 120 грама риба или птици
  • 1 диетична сода
  • 2 малки десятъка с ниско съдържание на мазнини и захар: например нискомаслено сирене, ядки, пудинг, плодове и др.

Третият модул от диетата - протеинова фаза "протеинов участък":

Третата фаза на диетата ще осигури достатъчно протеини във вашата диета по време на диетата. Ще ядете постно месо, риба, мляко и млечни продукти и яйца. Преди всичко тази част от диетата ще предотврати нежелана загуба на мускулна маса по време на загуба на тегло.

  • 2 яйца или белтъци.
  • 1 ивица обрасли бекон.
  • 2 порции плодове.
  • 1 чаша варени или сурови зеленчуци.
  • 1 сандвич с постно месо с 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини.
  • 1 чаша боб.
  • 1 чаша кафяв ориз.

Четвъртият модул на диетата - протеинова фаза "протеинов участък":

Този модул от четиридневната диета предполага, че вече сте усвоили определени правила за здравословно хранене, така че можете да се отдадете на каквото и да било в продължение на четири дни. Спокойна пица или хамбургер. Предполага се обаче, че здравият ви разум ще поддържа апетита ви под контрол и няма да ядете повече в продължение на четири дни, отколкото сте яли през предходните 12 дни от диетата.

Петият модул от диетата - фазата "натискане" ще ви върне към по-строго опазване на вашата диета:

С петата фаза от четиридневната диета бавно, но сигурно наближавате финала на начинанието си. Следователно менюто отново ще бъде затегнато. Фазата се фокусира върху плодовете и зеленчуците.

  • 3 порции плодове (1 порция е една стандартна голяма ябълка, но можете да я замените с всеки друг вид плодове).
  • 1 чаша боб.
  • 2 чаши зелена салата.
  • 2 чаши моркови.
  • 150 грама птиче месо без кожа.
  • 2 порции варени зеленчуци.
  • 1 чаша пресен сок.

Шестият модул на диетата - фаза "темпо":

Дори ще намерите палачинки сред ястията от тази фаза. Едва ли ще се чувствате като на диета.

  • 2 палачинки.
  • 2 парчета плод.
  • Зелен чай - неподсладен.
  • 2 чаши зелена салата.
  • 1 чаша вегетарианска супа.
  • 2 порции варени зеленчуци.
  • 150 грама риба.
  • Диетична сода.

Седми модул от диетата - очакват ви четирите най-интензивни дни от вашата диета:

В края на четиридневната диета има интензивна програма, която ще ви позволи да загубите няколко килограма в края на вашите усилия. Как е това?

  • 3 парчета плод.
  • Половината салата краставица.
  • 3 чаши зелена салата.
  • 1,5 чаши зеленчуков бульон под формата на супа.
  • 2 порции зеленчуци.
  • 2 малки десятъка с ниско съдържание на мазнини и захар: например нискомаслено сирене, ядки, пудинг, плодове и др.

Не забравяйте да спортувате по време на диетата си!

Също така се препоръчва да спортувате, докато спазвате четиридневна диета, в зависимост от представянето и нивото на тези, които спазват диетата.

Ползите от четиридневната диета включват уникален и интересен подход към диетата. Диетата е подходяща за онези, които с времето се отегчават, като консумират една и съща диета и спазват стриктни диетични процедури. До известна степен е разрешено да се ядат храни, които иначе са забранени. Диетата е подходяща и за вегетарианци.